身體老化 Aging Process (繁體)

 2025/01/12

（一）為什麼身體會老化

加拿大人的平均壽命是81.7歲，女性壽數比男性多兩年。15% 的男性可以活到90歲，女性就達到20%。年歲是導致老化的最大原因。隨著時間，身體的基因組合會因為內外的損傷累耫而出現變化。細胞核內的DNA 會受到身體內部和環境因素的影響, 例如輻射和致癌物質, 出現變化。變化可能很輕微，身體的保護機制可以修復，但也可能出現突變。隨著年歲，修復功能下降，可能出現錯誤而且不斷累積。染色體的末端有一個端粒保護蓋。每一次細胞分裂和繁殖，端粒都會稍微縮短。如果端粒萎縮過多，細胞就會停止分裂，陷入老化狀態，什致死亡。老化的細胞, 會積聚廢物和發炎物質，如果釋放出來，就會影響周邊的健康細胞。粒線體是細胞內的微型能量生產中心，效率隨著年歲逐漸下降，生產的能量減少，也可能釋放出活性氧，損害其他細胞。細胞失去清除老化和受損蛋白質的功能，以致廢物積存，可能導致多種腦退化症狀。研究和觀察發現，老化的演變過程並不是逐漸遞增，而是在兩個關隘年歲出現明顯的變化，主要集中在44歲和60歲之間。雖然遺傳因素有一定的作用，但老化主要還是受到後天環境和生活習慣的影響。吸菸、酗酒，經常進食高糖或加工碳水化合物飲食會增加細胞的損傷。空氣污染和紫外線亦是導致過早老化的原因。身心承受過多壓力亦會縮短染色體的端粒。

（二）荷爾蒙功能衰退

大部分荷爾蒙的分泌量會隨著年歲增長而下降，其他荷爾蒙分泌雖然沒有減少，但器官和細胞組織的感受反應卻逐漸退減。荷爾蒙的主要作用是幫助協調和控制身體器官的多種活動和運作功能。女性的雌激素，男性的睾固酮，生長激素，和褪黑激素，分泌量都會隨著年歲減少。荷爾蒙衰退是老化過程的必然現象，但速度和影響卻因人而異。雖然有一些變化會對身體造成損害，例如肌肉流失，和骨質疏鬆；但亦有些變化是適應性的改變，例如新陳代謝減慢，可以減少消耗能量。荷爾蒙分泌不足，部分可以採用替代療法，但有存在的風險。

到了更年期，雌激素降低，皮膚變薄，乾燥，失去彈力，皮下膠原蛋白減少，皺紋增加，粘膜和陰道乾澀。間歇出現潮熱。骨質疏鬆的機會增加。男性的睾固酮分泌量低，肌肉萎縮和失去力量，性慾退減，體態亦出現變化。生長激素在青春期達到最高峰，之後逐漸下降，分泌不足會影響肌肉量和力度。褪黑激素減少，會擾亂晝夜生理時鐘和影響睡眠。口服的補充劑，也不一定可以回覆自然的睡眠韻律。甲狀腺的分泌過高或過低，都會影響新陳代謝。可以按需要補充或者壓抑。荷爾蒙不穩定，也可能導致情緒變化，容易激動，或感覺到憂鬱。新陳代謝減慢，可能導致體重增加。改善生活習慣，常做運動和奉行健康飲食，可以減少荷爾蒙衰退的負面影響。

（三）老人認知障礙

老人智能退化症狀隨著年歲增長急劇上開。75歲後症狀更多出現，85歲的長者有20% 受到影響。人口老化，預計15年之後，出現症狀的長者數目還會增加一倍。阿茲海默症約佔腦退化症狀60至70% 的病例。部分人在65歲之前可能已經出現症狀，記憶力、推理、語言、行為和品格、辨別空間和方向的能力都開始退化。如果能夠及早診斷，可以了解病況和獲得資訊，自身和親友都可以得到支持和資源，幫助定下應對的計劃。確診之後就可以開始治療，減慢疾病的進程。 診斷通常要轉介給腦科或者老人科專科醫生做詳細的評估，可能要加上造影檢查，例如MRI 磁振造影，PET正電子斷層素描，和驗血測試生物標記。雖然腦退化症狀沒有根治的方法。但如果能夠在阿茲海默症的早期開始適當的治療， 可以維持認知能力，控制行為，和減慢疾病的進展，病人可以繼續過正常的生活和保持生活質素。如果在晚期才發現，藥物治療可能無效。常用的藥物治療包括膽礆脂酶抑制劑，減少酶素對大腦的損害，改善記憶和減少行為改變。近年推出的單株抗體標靶療法，需要經過靜脈注射，可以幫助免疫系統清除澱粉樣蛋白。這些異常蛋白在腦細胞裡面凝聚成為斑塊，或交纏在一起形成纖維，阻止腦細胞傳遞信息和造成破壞。末期的阿茲海默症，呼吸和吞嚥都會受到影響。除卻藥物，病人還需要關懷和妥善的照顧。

（四）白髮的防治

白頭髮出現，往往是青春消逝，開始衰老的警號。 亞洲人多數是黑頭髮，所以白頭髮會特別顯眼。 隨著年歲增長，毛髮分泌黑色素的細胞逐漸退化，頭髮可能脫落後長出一根新的白髮，亦可以逐漸失去色素，變得半黑半白，過程是漸進和累積，並不會一夜之間變得全白。 以往一般人到四十歲後才開始有白頭髮，但現在患有禿發和白髮的人愈來愈年輕，甚至從中學已經開始。

導致頭髮變白的原因，除卻年歲，主要是遺傳因素。 生活緊張和心理壓力大，營養不良，又或身體患有長期的病症，尤其是甲狀腺和免疫失調的病症，例如狼瘡紅斑症。 就如中醫所說的肝腎陰虛或氣血兩虛。 此外一些可以避免的原因，例如經常用太熱的水洗髮或熱風筒吹頭，長期使用染髮素或其他化學製劑，頭皮污穢令到毛孔閉塞，都會對頭髮做成損害，加速退化。

大多數人會試圖將白髮拔除，但拔得太多，頭髮可能變得稀疏。最好還是將白髮剪得貼近頭皮。 護髮和染髮要選擇適當的產品。 印度人喜愛用指甲花果實和椰油做天然的護髮油。 請教髮型師，選擇效果適當的染髮劑，不要經常使用氧化染料，以免傷害頭髮的角質蛋白，令到頭髮變得脆弱。 治本最重要是減低精神壓力，選擇健康和輕鬆一點的生活方式， 和做適當的運動。 食療方面要注意飲食的均衡和營養，補充礦物質鐵和碘﹑和維生素B，減少抽菸和喝酒。

（五）骨質疏鬆

骨骼的功用是支撐和保護身體，幫助身體活動，另外還有做血和儲存礦物質的功能。 20 至 30 歲是骨質量最高峰期。 40 歲後，骨骼的分解和再生便變得不協調，而骨的質量亦逐漸降低。 更年期後雌激素下降，骨質流失更快。 到骨骼變得脆弱，容易壓碎或斷折，便做成骨質疏鬆。 60 歲以上的婦女有 60% 機會脊骨會因壓扁而變矮或變得彎曲。 到了90 歲，三份之一的女性，六份之一的男性會出現髖骨斷折。

骨質疏鬆的原因主要是年歲﹑雌激素和男性荷爾蒙下降，營養失調，遺傳因素，長期服用類固醇， 防止痙攣或稀血藥物，缺少維他命D ，副甲狀腺過度活躍，重病以後缺少運動，少曬陽光，都會導致問題。症狀包括骨痛，尤其是腰，盤骨﹑背脊。 變矮﹑脊骨彎曲。 到出現骨折時才治療便已經太遲。診斷方法是用 x 光或超聲波量度 Bone Density，骨的密度，通常是選擇髖較和坐骨兩個位置，和正常的人比較。 如果超過一個基本位，骨折機會增加兩倍，超過2.5 個基本位就是患有嚴重的骨質疏鬆。

藥物治療先要補充鈣和維他命D ﹑鎂，與含檸檬酸的果汁同服可以增加鈣的吸收。治療骨質疏鬆，必須加上一點承力運動。 地諾單抗 Denosumab是一種單株抗體，阻礙破骨細胞的成長，可以減少骨骼分解，增加骨的密度，降低骨折風險， 通常每6個月注射一次。由於使用藥物後後可能出現頜骨壞死等潛在風險，需要謹慎考慮。

身体老化 Aging Process (简体)

 2025/01/12

（一）为什么身体会老化

加拿大人的平均寿命是81.7岁，女性寿数比男性多两年。15% 的男性可以活到90岁，女性就达到20%。年岁是导致老化的最大原因。随着时间，身体的基因组合会因为内外的损伤累耫而出现变化。细胞核内的DNA 会受到身体内部和环境因素的影响, 例如辐射和致癌物质, 出现变化。变化可能很轻微，身体的保护机制可以修复，但也可能出现突变。随着年岁，修复功能下降，可能出现错误而且不断累积。染色体的末端有一个端粒保护盖。每一次细胞分裂和繁殖，端粒都会稍微缩短。如果端粒萎缩过多，细胞就会停止分裂，陷入老化状态，什致死亡。老化的细胞, 会积聚废物和发炎物质，如果释放出来，就会影响周边的健康细胞。粒线体是细胞内的微型能量生产中心，效率随着年岁逐渐下降，生产的能量减少，也可能释放出活性氧，损害其他细胞。细胞失去清除老化和受损蛋白质的功能，以致废物积存，可能导致多种脑退化症状。研究和观察发现，老化的演变过程并不是逐渐递增，而是在两个关隘年岁出现明显的变化，主要集中在44岁和60岁之间。虽然遗传因素有一定的作用，但老化主要还是受到后天环境和生活习惯的影响。吸烟、酗酒，经常进食高糖或加工碳水化合物饮食会增加细胞的损伤。空气污染和紫外线亦是导致过早老化的原因。身心承受过多压力亦会缩短染色体的端粒。

（二）荷尔蒙功能衰退

大部分荷尔蒙的分泌量会随着年岁增长而下降，其他荷尔蒙分泌虽然没有减少，但器官和细胞组织的感受反应却逐渐退减。荷尔蒙的主要作用是帮助协调和控制身体器官的多种活动和运作功能。女性的雌激素，男性的睾固酮，生长激素，和褪黑激素，分泌量都会随着年岁减少。荷尔蒙衰退是老化过程的必然现象，但速度和影响却因人而异。虽然有一些变化会对身体造成损害，例如肌肉流失，和骨质疏松；但亦有些变化是适应性的改变，例如新陈代谢减慢，可以减少消耗能量。荷尔蒙分泌不足，部分可以采用替代疗法，但有存在的风险。

到了更年期，雌激素降低，皮肤变薄，干燥，失去弹力，皮下胶原蛋白减少，皱纹增加，粘膜和阴道乾涩。间歇出现潮热。骨质疏松的机会增加。男性的睾固酮分泌量低，肌肉萎缩和失去力量，性欲退减，体态亦出现变化。生长激素在青春期达到最高峰，之后逐渐下降，分泌不足会影响肌肉量和力度。褪黑激素减少，会扰乱昼夜生理时钟和影响睡眠。口服的补充剂，也不一定可以回复自然的睡眠韵律。甲状腺的分泌过高或过低，都会影响新陈代谢。可以按需要补充或者压抑。荷尔蒙不稳定，也可能导致情绪变化，容易激动，或感觉到忧郁。新陈代谢减慢，可能导致体重增加。改善生活习惯，常做运动和奉行健康饮食，可以减少荷尔蒙衰退的负面影响。

（三）老人认知障碍

老人智能退化症状随着年岁增长急剧上开。75岁后症状更多出现，85岁的长者有20% 受到影响。人口老化，预计15年之后，出现症状的长者数目还会增加一倍。阿兹海默症约占脑退化症状60至70% 的病例。部分人在65岁之前可能已经出现症状，记忆力、推理、语言、行为和品格、辨别空间和方向的能力都开始退化。如果能够及早诊断，可以了解病况和获得资讯，自身和亲友都可以得到支持和资源，帮助定下应对的计划。确诊之后就可以开始治疗，减慢疾病的进程。 诊断通常要转介给脑科或者老人科专科医生做详细的评估，可能要加上造影检查，例如MRI 磁振造影，PET正电子断层素描，和验血测试生物标记。虽然脑退化症状没有根治的方法。但如果能够在阿兹海默症的早期开始适当的治疗， 可以维持认知能力，控制行为，和减慢疾病的进展，病人可以继续过正常的生活和保持生活质素。如果在晚期才发现，药物治疗可能无效。常用的药物治疗包括胆硷脂酶抑制剂，减少酶素对大脑的损害，改善记忆和减少行为改变。近年推出的单株抗体标靶疗法，需要经过静脉注射，可以帮助免疫系统清除淀粉样蛋白。这些异常蛋白在脑细胞里面凝聚成为斑块，或交缠在一起形成纤维，阻止脑细胞传递信息和造成破坏。末期的阿兹海默症，呼吸和吞咽都会受到影响。除却药物，病人还需要关怀和妥善的照顾。

（四）白发的防治

白头发出现，往往是青春消逝，开始衰老的警号。 亚洲人多数是黑头发，所以白头发会特别显眼。 随着年岁增长，毛发分泌黑色素的细胞逐渐退化，头发可能脱落后长出一根新的白发，亦可以逐渐失去色素，变得半黑半白，过程是渐进和累积，并不会一夜之间变得全白。 以往一般人到四十岁后才开始有白头发，但现在患有秃发和白发的人愈来愈年轻，甚至从中学已经开始。

导致头发变白的原因，除却年岁，主要是遗传因素。 生活紧张和心理压力大，营养不良，又或身体患有长期的病症，尤其是甲状腺和免疫失调的病症，例如狼疮红斑症。 就如中医所说的肝肾阴虚或气血两虚。 此外一些可以避免的原因，例如经常用太热的水洗发或热风筒吹头，长期使用染发素或其他化学制剂，头皮污秽令到毛孔闭塞，都会对头发做成损害，加速退化。

大多数人会试图将白发拔除，但拔得太多，头发可能变得稀疏。最好还是将白发剪得贴近头皮。 护发和染发要选择适当的产品。 印度人喜爱用指甲花果实和椰油做天然的护发油。 请教发型师，选择效果适当的染发剂，不要经常使用氧化染料，以免伤害头发的角质蛋白，令到头发变得脆弱。 治本最重要是减低精神压力，选择健康和轻松一点的生活方式， 和做适当的运动。 食疗方面要注意饮食的均衡和营养，补充矿物质铁和碘﹑和维生素B，减少抽烟和喝酒。

（五）骨质疏松

骨骼的功用是支撑和保护身体，帮助身体活动，另外还有做血和储存矿物质的功能。 20 至 30 岁是骨质量最高峰期。 40 岁后，骨骼的分解和再生便变得不协调，而骨的质量亦逐渐降低。 更年期后雌激素下降，骨质流失更快。 到骨骼变得脆弱，容易压碎或断折，便做成骨质疏松。 60 岁以上的妇女有 60% 机会脊骨会因压扁而变矮或变得弯曲。 到了90 岁，三份之一的女性，六份之一的男性会出现髋骨断折。

骨质疏松的原因主要是年岁﹑雌激素和男性荷尔蒙下降，营养失调，遗传因素，长期服用类固醇， 防止痉挛或稀血药物，缺少维他命D ，副甲状腺过度活跃，重病以后缺少运动，少晒阳光，都会导致问题。症状包括骨痛，尤其是腰，盘骨﹑背脊。 变矮﹑脊骨弯曲。 到出现骨折时才治疗便已经太迟。诊断方法是用 x 光或超声波量度 Bone Density，骨的密度，通常是选择髋较和坐骨两个位置，和正常的人比较。 如果超过一个基本位，骨折机会增加两倍，超过2.5 个基本位就是患有严重的骨质疏松。

药物治疗先要补充钙和维他命D ﹑镁，与含柠檬酸的果汁同服可以增加钙的吸收。治疗骨质疏松，必须加上一点承力运动。 地诺单抗 Denosumab是一种单株抗体，阻碍破骨细胞的成长，可以减少骨骼分解，增加骨的密度，降低骨折风险， 通常每6个月注射一次。由于使用药物后后可能出现颌骨坏死等潜在风险，需要谨慎考虑。

保持健康 Keep Fit (繁體)

 2026/01/05 

(一) 運動的益處 

新一年開始，可以計劃增進健康，但目標不要訂得太高，否則難以達到。運動有益身心，但必須有充足的睡眠和休息，才適宜運動，以免過度消耗體能和構成壓力。 輕量運動不會導致氣喘或出汗；例如散步、伸展筋骨、日常烹飪和清潔碗筷。 中量運動會導致輕微出汗，運動期間交談會稍為吃力；例如速行、太極拳、清潔家居、吸塵和洗地、清理花園。 劇烈運動會大量出汗和難以交談；例如跑步、爬斜坡、跳繩、籃球和足球等運動。 運動要選擇適當的時間和地點，運動前不能吃得過飽，以免消化不量，引發腸胃不適和嘔吐。 如果地上有霜雪，速行和跑步都會容易摔倒。 不要獨自舉重或做其他有危險的運動，找同伴或者導師監督。 

經常運動可以減少許多長期病症，有延年益壽的功效。 近年許多醫療組織都建議每週要做 150 分鐘以上的中量運動，才能夠達到強身健體的標準。 一個歷時 14 年的觀察研究，發現完全不做運動的人，壽命較短和死亡率較高。 偶然運動，但未能達到每週 150 分鐘的標準，14 年內的死亡率已經下降 20%。 達到運動標準的人士，壽命較長，14 年內的死亡率下降 31%。 運動時間達到每週 450 分鐘的人士，14 年內的死亡率更下降 39%。 研究的結論是持久和較為劇烈的運動有助於延長壽命。 運動必須有恆心和每天都需要投放時間來保健。 間歇突發的劇烈運動，例如清理積雪，可能對心肺構成威脅。 

(二） 準備運動 

如果患有心臟病﹑血壓高﹑糖尿病或其他長期症狀，在選擇和開始運動前最好和醫生商議，先做身體檢查來評估體能，包括做一個運動心電圖測試。 一般人卻可以憑藉一些簡單的量度方法來衡量運動的劇烈程度，決定身體是否能夠負荷。 最簡單的方法是觀察在運動時能否說話。 輕量的運動通常不會影響呼吸，什至可以在運動時哼一些歌曲。 中量的運動雖然比較吃力，但仍然可以在進行時繼續談話。 做真正劇烈的運動時，通常會感覺到氣促而不能夠交談。 

如果用心跳速度來衡量運動的劇烈程度，首先要界定不同年歲能夠承受的最高心跳率。 計算的方法是以 220 減去年歲，作為每分鐘的最高心跳速度。 一位五十歲的人，最高的心跳率不要超越每分鐘 220 減 50， 即等於 170 次。 中量運動的目標是將心跳提升至最高心跳率的 50% 至 70%，50 歲的人士做中量運動時，每分鐘心跳率應在 85 至 120 之間。 如果是劇烈的運動，可以容許心跳速度達到最高心跳率的 70% 至 85%， 即每分鐘心跳在 120 至 145 之間。 但不能再踰越，否則心臟便會負荷過度，甚至影響心臟泵出的血量，以致血壓不穩定。 個人對不同劇烈程度運動所承受到的感覺亦相當準確。選擇運動的種類，除卻體能限制之外，最重要是培養興趣，其次要方便。 如果不需要使用器材，不受環境限制則更好。 能夠結伴做運動，更加可以互相鼓勵和增加運動的合作和挑戰性。 

（三）運動的守則 

運動是為了強身健體，如果能夠遵從一些安全守則，就可以減少受傷的機會。量力而為，循序漸進。定下運動的目標，例如需要減肥，改善體態，增長肌肉，或為了參加比賽。定下一個運動時間表，持之以恆，但也要有充分的時間休息，和維持健康的飲食習慣。選擇自己喜歡的運動，享受運動的樂趣。如果有同伴或者參加團體活動，更加可以擴闊社交圈子。若果有專業指導，效果會更加理想。 

運動前不要吃得太飽，但也不要空腹。先做熱身運動，5 到10分鐘的緩步跑和舒展筋骨。穿著合適的衣服和配合運動的鞋。年長人士在開始運動之前要做健康檢查，確定可以承受的運動量。兒童如果要參加嚴格和劇烈的訓練，尤其是碰撞或高度跳躍類型的運動，也要看身體狀態是否能夠承受。如果身體感覺不適或者患病，就要暫時停止練習。選擇安全的地點訓練，地面不要凹凸不平，或者會有樹木或物件塌下。避免在高溫或者有雷雨的天氣做戶外活動。跟從指導，學習正確的技巧和訓練方式，矯正錯誤的姿勢和動作。如果有碰撞和摔倒的風險，佩戴頭盔，護甲和護膝。高速度的球類運動，要佩戴護眼罩。如果發覺身體難以負荷，就要停下休息。在運動期間要適當補充水分。做完運動之後，不要立刻停下，做一點舒緩拉伸動作，逐漸放鬆。運動雖然消耗能量，但也不要過度補充。 

（四）運動減肥 

很多人試圖減肥，就會想到開始運動。但減肥必須結合調節飲食和適當的運動，才能夠達到最佳的效果。減肥最重要是節制飲食，單靠運動很難達到目標。如果用計算熱量的方法作為減肥的依據，運動能夠消耗的熱量並不高。普通人每天正常活動所需要的熱量約為2000 卡路里，若果可以每天減少吸納 500 卡路里，一個星期就可以減少約半公斤體重。一般的建議是用低脂肪，低能量，高纖維的食物取代，例如多吃蔬菜水果，谷麥和豆類。憑籍運動消耗熱能，稍為有點速度的跑步一小時，約8公里，消耗的熱能約430 卡路里，體能要相當好才能夠持續跑步一小時，而且每天都要跑。 很多人以為做完運動之後，消耗了很多熱能，可以給自己一點獎賞，吃一點美味的食物，結果完全抵消了運動的消耗。一頓午餐也經常超過500卡路里。但如果用節制飲食的方法來減低體重，再加上運動，就可以達到身體雕塑效果，肌肉線條變得較為明顯，贅肉減少，而且會感覺良好。如果不能夠每天都做運動，盡量不要連續做三天，然後休息4天，隔天運動會比較有效。如果能夠每天都有規律地做運動30分鐘就更加理想。減肥主要是減少吸收熱量，運動則有助於增進健康，改善新陳代謝，培養較好的體能和精神狀態，可以抗拒生活中飲食和其他的誘感，減少壓力，和改善睡眠。 

（五）太極拳 

太極拳近來在東西方都非常流行，2020年列入為聯合國教科文非物質文化遺產。中國三大內家拳，包括太極、形意拳和八卦掌，都屬於武術技擊訓練。太極要求穩定，鬆弛，寧心，和抒緩。因為練習太極拳的大部分人都是年長人士，所以感覺太極拳是一種老人保健運動。但太極拳應用於技擊，可剛可柔，可快可慢，要看個人的訓練和修為。學習太極拳要有好的導師。近年發現太極拳的訓練可以多方面增進健康。一個星期練三次太極拳, 比沒有做運動的人, 體重，腰圍和血脂肪都有改善，跟速行和輕量運動有同樣功效。經過12個星期訓練之後，肌肉和關節疼痛減少。練習超過6個月，血壓和心肺功能都有改善。運動可以改善情緒和抑鬱心態，減壓和幫助入睡。練太極拳，也可以減少憂鬱症狀和心理壓力。能夠參加一個群組一起鍛煉，亦可以減少孤獨的感覺。太極拳的訓練包括平衡，轉動，增加操控和強化肌肉。經常鍛煉可以減少摔倒的機會。常做運動可以改善整體的健康狀況，包括免疫功能。太極拳的訓練包括整體的協調動作，同時改善了認知能力。很多長者開始練習的時候，感覺很難記得整個套路，但隨著時間都能夠掌握。太極拳雖然不是承力運動，但肌肉的活動和身體的升沈動作，可以增加骨骼的密度，減少骨折。有經驗的導師，可以帶領學徒，配合自然韻律的動作，鬆弛肌肉，和去除疲勞。

保持健康 Keep Fit (简体)

2026/01/05 

(一) 运动的益处 

新一年开始，可以计划增进健康，但目标不要订得太高，否则难以达到。运动有益身心，但必须有充足的睡眠和休息，才适宜运动，以免过度消耗体能和构成压力。 轻量运动不会导致气喘或出汗；例如散步、伸展筋骨、日常烹饪和清洁碗筷。 中量运动会导致轻微出汗，运动期间交谈会稍为吃力；例如速行、太极拳、清洁家居、吸尘和洗地、清理花园。 剧烈运动会大量出汗和难以交谈；例如跑步、爬斜坡、跳绳、篮球和足球等运动。 运动要选择适当的时间和地点，运动前不能吃得过饱，以免消化不量，引发肠胃不适和呕吐。 如果地上有霜雪，速行和跑步都会容易摔倒。 不要独自举重或做其他有危险的运动，找同伴或者导师监督。 

经常运动可以减少许多长期病症，有延年益寿的功效。 近年许多医疗组织都建议每周要做 150 分钟以上的中量运动，才能够达到强身健体的标准。 一个历时 14 年的观察研究，发现完全不做运动的人，寿命较短和死亡率较高。 偶然运动，但未能达到每周 150 分钟的标准，14 年内的死亡率已经下降 20%。 达到运动标准的人士，寿命较长，14 年内的死亡率下降 31%。 运动时间达到每周 450 分钟的人士，14 年内的死亡率更下降 39%。 研究的结论是持久和较为剧烈的运动有助于延长寿命。 运动必须有恒心和每天都需要投放时间来保健。 间歇突发的剧烈运动，例如清理积雪，可能对心肺构成威胁。 

(二） 准备运动 

如果患有心脏病﹑血压高﹑糖尿病或其他长期症状，在选择和开始运动前最好和医生商议，先做身体检查来评估体能，包括做一个运动心电图测试。 一般人却可以凭借一些简单的量度方法来衡量运动的剧烈程度，决定身体是否能够负荷。 最简单的方法是观察在运动时能否说话。 轻量的运动通常不会影响呼吸，什至可以在运动时哼一些歌曲。 中量的运动虽然比较吃力，但仍然可以在进行时继续谈话。 做真正剧烈的运动时，通常会感觉到气促而不能够交谈。 

如果用心跳速度来衡量运动的剧烈程度，首先要界定不同年岁能够承受的最高心跳率。 计算的方法是以 220 减去年岁，作为每分钟的最高心跳速度。 一位五十岁的人，最高的心跳率不要超越每分钟 220 减 50， 即等于 170 次。 中量运动的目标是将心跳提升至最高心跳率的 50% 至 70%，50 岁的人士做中量运动时，每分钟心跳率应在 85 至 120 之间。 如果是剧烈的运动，可以容许心跳速度达到最高心跳率的 70% 至 85%， 即每分钟心跳在 120 至 145 之间。 但不能再逾越，否则心脏便会负荷过度，甚至影响心脏泵出的血量，以致血压不稳定。 个人对不同剧烈程度运动所承受到的感觉亦相当准确。选择运动的种类，除却体能限制之外，最重要是培养兴趣，其次要方便。 如果不需要使用器材，不受环境限制则更好。 能够结伴做运动，更加可以互相鼓励和增加运动的合作和挑战性。 

（三）运动的守则 

运动是为了强身健体，如果能够遵从一些安全守则，就可以减少受伤的机会。量力而为，循序渐进。定下运动的目标，例如需要减肥，改善体态，增长肌肉，或为了参加比赛。定下一个运动时间表，持之以恒，但也要有充分的时间休息，和维持健康的饮食习惯。选择自己喜欢的运动，享受运动的乐趣。如果有同伴或者参加团体活动，更加可以扩阔社交圈子。若果有专业指导，效果会更加理想。 

运动前不要吃得太饱，但也不要空腹。先做热身运动，5 到10分钟的缓步跑和舒展筋骨。穿着合适的衣服和配合运动的鞋。年长人士在开始运动之前要做健康检查，确定可以承受的运动量。儿童如果要参加严格和剧烈的训练，尤其是碰撞或高度跳跃类型的运动，也要看身体状态是否能够承受。如果身体感觉不适或者患病，就要暂时停止练习。选择安全的地点训练，地面不要凹凸不平，或者会有树木或物件塌下。避免在高温或者有雷雨的天气做户外活动。跟从指导，学习正确的技巧和训练方式，矫正错误的姿势和动作。如果有碰撞和摔倒的风险，佩戴头盔，护甲和护膝。高速度的球类运动，要佩戴护眼罩。如果发觉身体难以负荷，就要停下休息。在运动期间要适当补充水分。做完运动之后，不要立刻停下，做一点舒缓拉伸动作，逐渐放松。运动虽然消耗能量，但也不要过度补充。 

（四）运动减肥 

很多人试图减肥，就会想到开始运动。但减肥必须结合调节饮食和适当的运动，才能够达到最佳的效果。减肥最重要是节制饮食，单靠运动很难达到目标。如果用计算热量的方法作为减肥的依据，运动能够消耗的热量并不高。普通人每天正常活动所需要的热量约为2000 卡路里，若果可以每天减少吸纳 500 卡路里，一个星期就可以减少约半公斤体重。一般的建议是用低脂肪，低能量，高纤维的食物取代，例如多吃蔬菜水果，谷麦和豆类。凭籍运动消耗热能，稍为有点速度的跑步一小时，约8公里，消耗的热能约430 卡路里，体能要相当好才能够持续跑步一小时，而且每天都要跑。 很多人以为做完运动之后，消耗了很多热能，可以给自己一点奖赏，吃一点美味的食物，结果完全抵消了运动的消耗。一顿午餐也经常超过500卡路里。但如果用节制饮食的方法来减低体重，再加上运动，就可以达到身体雕塑效果，肌肉线条变得较为明显，赘肉减少，而且会感觉良好。如果不能够每天都做运动，尽量不要连续做三天，然后休息4天，隔天运动会比较有效。如果能够每天都有规律地做运动30分钟就更加理想。减肥主要是减少吸收热量，运动则有助于增进健康，改善新陈代谢，培养较好的体能和精神状态，可以抗拒生活中饮食和其他的诱感，减少压力，和改善睡眠。 

（五）太极拳 

太极拳近来在东西方都非常流行，2020 年列入为联合国教科文非物质文化遗产。中国三大内家拳，包括太极、形意拳和八卦掌，都属于武术技击训练。太极要求稳定，松弛，宁心，和抒缓。因为练习太极拳的大部分人都是年长人士，所以感觉太极拳是一种老人保健运动。但太极拳应用于技击，可刚可柔，可快可慢，要看个人的训练和修为。学习太极拳要有好的导师。近年发现太极拳的训练可以多方面增进健康。一个星期练三次太极拳, 比没有做运动的人, 体重，腰围和血脂肪都有改善，跟速行和轻量运动有同样功效。经过12个星期训练之后，肌肉和关节疼痛减少。练习超过6个月，血压和心肺功能都有改善。运动可以改善情绪和抑郁心态，减压和帮助入睡。练太极拳，也可以减少忧郁症状和心理压力。能够参加一个群组一起锻炼，亦可以减少孤独的感觉。太极拳的训练包括平衡，转动，增加操控和强化肌肉。经常锻炼可以减少摔倒的机会。常做运动可以改善整体的健康状况，包括免疫功能。太极拳的训练包括整体的协调动作，同时改善了认知能力。很多长者开始练习的时候，感觉很难记得整个套路，但随着时间都能够掌握。太极拳虽然不是承力运动，但肌肉的活动和身体的升沉动作，可以增加骨骼的密度，减少骨折。有经验的导师，可以带领学徒，配合自然韵律的动作，松弛肌肉，和去除疲劳。

2025 健康新聞回顧 Health News Review （繁體）

 2025/12/29

（一）人工智能

在過去數年，人工智能在醫藥領域上大肆推廣。現在大部分醫生已經採用電腦程式來取代筆記紀錄，可以更加容易安排預約，復診，跟進，治療和轉介給其他專科醫生。人工智能更可以幫助搜尋病人資料，分析和進行研究。未來應該可以為病人設定互動模式，提供資訊，和簡化診所的運作流程。

以往解讀心電圖，都需要倚靠有經驗的心臟科醫生作出譂析。現在的心電圖紀錄儀器，都可以自動作出精準的報告，再經醫生審示確認無誤。抹片細胞和細菌檢查, 以往是經由有經驗的化驗所技師，用顯微鏡觀察，雖時甚久，而且可能出現人為錯誤。電腦分析可以24小時運作，不會覺得累也不需要休息。人工智能可以幫助分析X光造影，例如乳癌篩檢，CT電腦斷層素描，MRI核磁共振成像，可以犮現到細微的變化，減輕醫生的工作，幫助醫生作出更準確的判斷。在診治病人方面，綜合基因變化，臨床和實驗室檢查的發現，病人的狀況，設定個人化的療程。在偏遠的地區，可以利用人工智能連接到專科醫院，提供意見和支援。人工智能亦可以幫助研究和發展新的藥物。

人工智能在分析，歸納，和處理數據方面有很大的優勢。但醫生和病人之間，還需要有人性化的理解，相互的信任，關懷和一點愛心。新一代的醫生都需要兩者兼顧，充分利用人工智能的優點。

（二）藥物進程

現在治療淋病的標準，是注射一劑頭孢曲鬆（Ceftriaxone） 500 mg, 或相約分量的口服頭孢克肟。 但近年發現，部分淋病雙球菌出現抗藥能力。美國FDA 批准了兩種新的口服抗生素，可以消滅有抗藥性的淋病雙球菌。Nuzolvence 唑氟達星，針對細菌DNA 的複製過程，克服抗藥功能。只需要口服一劑。另外一種藥物Blujepa 吉泊達星，也是一種口服藥物。新的藥物可以幫助清除淋病，但最重要還是要預防受到感染。避免高風險的性行為，戴避孕套，接受例行的性病篩檢。伴侶亦要同時接受治療。

索瑪魯肽主要用來治療二型糖尿病, 能夠降低食慾，和減少吸收熱能。藥物模仿腸道的激素作用，患者使用後可以減少進食，促進降低體重，減少心血管栓塞和中風的風險。體重降低，也可以減少膝關節的負荷和痛楚。副作用包括腹瀉，噁心和胃酸逆流。通常是每個星期注射一次。因為發現有顯著的減肥功效，所以成為最多人採用的減肥方法。為了爭取這個市場，其他藥廠近來紛紛推出新的減肥藥物。Retatrutide 瑞他曲肽的臨床試驗結果，減肥效果更加顯著。相信未來有更多同類的藥物出現。

50歲以上的人較多會出現帶狀皰疹，但年輕人若果感受到心理或環境壓力，患上重病，或者免疫功能被藥物或疾病壓抑，都可以引發症狀。注射兩劑 Shingrix 疫苗可以減少80%以上發病的機會。近來有報導認為注射疫苗也可以減少心臟病，中風，腦退化的風險。

（三丿人腦連接電腦

使用電腦或人工智能，通常都需要經過鍵盤，按鈕或者語音作出指令。近來在人腦和電腦介面連接技術方面取得進展。研究人員設計了一種微型可以植入神經系統的器材，可以立即傳輸思維信息，為人腦和電腦之間建立高頻率的無線連接。研究的目標是可以利用經血管植入或使用其他混合裝置，將思想的腦電波轉化成為文字或操控其他設置的指令。 經過意念的控制，可以變成快速入字，什致說話。但先決條件是病人能夠學習到控制意念和發出指令的方法。在復健方面，可以通過電腦發出刺激活動的信息，幫助恢復中風後癱瘓的上肢功能。利用腦部的深層刺激，改善帕金森患者的症狀。使用多種的刺激方法，例如光和聲音，改善中風癱瘓，肌萎縮側索硬化症等神經系統疾病患者的溝通和活動能力。希望人工智能和器材方面的發展，可以突破人腦和電腦之間的屏障。

治療嚴重憂鬱症, 通常要結合藥物和心理治療，例如認知行為療法。治療無效的憂鬱重症，醫生可能嘗試電痙攣療法，試圖改變腦內分泌的化學成分。有自殺傾向的病人可能需要入院治療。 TMS治療方法需要在頭皮上放置一個治療的線圈，發出短暫的磁脈衝，刺激大腦中與情緒調節和憂鬱相關的神經細胞。近來美國FDA批准了一個在家用的腦部刺激器材, 近似耳機的裝置，可以發出電流刺激主宰情緒和憂鬱的細胞。成效還需要時間證明。

（四）災後悲傷反應

香港經歷過有史以來最嚴重的火災。失去家和親人的苦主都要承受悲痛和面對往後的壓力。悲傷反應有多方面，包括悲哀，憤怒，驚恐的情緒。感覺困惑和傍惶。身體疲勞不適，失眠，欠缺食慾，胸口鬱悶。行為改變，變得自閉，脾氣失控，和哭泣。症狀因人而異。常見的模式包括5個階段。最初可能不相信災難已經發生，繼而感覺非常憤怒，為什麼自己會遭逢厄運。開始討價還價，希望可以贖回失去的人和物。當發現已經成為事實，可能陷入憂鬱狀態。幸而隨著時間，大部分人都可以接受損失，重新過生活。每個人的感受都不一樣，也沒有固定的時間規律。如果不能夠放下悲傷的感覺，結束不斷的思念，嚴重干擾到日常的生活和工作，都需要尋求專業的評估，輔導和治療。

作為受害人的朋友，可能要聆聽他們的傾訴，如果沒有接受過訓練，聆聽後情緒也可能受到影響。沒有基本的培訓，可能不能夠充分了解受害人的心態和面對的問題，亦缺乏應對的方法和資源。坦白告訴受害人自己並沒有應對心靈創傷的經驗，雖然非常同情，但受害人必須尋求專業輔導。不能夠欺騙受害人和企圖謀利，敏感資料亦必須保密。只要能夠陪伴，讓受害人不會感覺到孤單無助，在能力範圍之內給予幫助已經足夠。時間會沖淡痛苦，幫助克服悲傷的情緒，重拾前進的力量，讓逝去的親人和美好的記憶永遠留存在心中。

（五）最需要關注的病症

隨著醫療體系和藥物的改進，在過去20年，人類的壽命得以延長。但在新冠病毒肆虐期間，加上因為濫用藥物的死亡人數增加，平均壽數稍微縮減。最大的進展是在治療心臟病，和減少初生嬰兒天折的風險。我們需要應付的最大健康問題，依次序是 1 心臟血管疾病和中風。2 癌症，每年都有近25萬宗新症。3 濫用鴉片類藥物和興奮劑，2024年加拿大有7000多宗死亡個案。4 傳染病和其他感染。5 糖尿病，估計10% 的成年人患有糖尿病，年長人士更增加到20%。 這些病症，大部分都和生活模式有關。大部分的病症都可以憑籍改善飲食和運動習慣，減少吸毒吸菸酗酒，為中少學生提供抗拒毒品的教育，注射適當的疫苗，來減少患病的機會。

在對抗疾病方面，基因組合的研究，可以幫助設計更精準的治療和防止病犮的方案。基因改造可以修復RNA 的損傷。在新冠病毒的疫情期間，除卻允許在家工作，還引進了遠距離醫療服務，藉助電話和視頻，為病人診治，很多人都樂意使用。輕便可以穿刺或者佩戴的健康監察設備，使用率亦大幅增加，例如可以持續監察血糖波動的測量儀。引進人工智能可以替代很多醫療程序，但也要確保醫療領域的網絡安全。 醫療的監管政策亦需要隨著社會的變動來修改，例如放寬治療青少年需要的父母同意，在聯絡不成功的時候可以提供急切需要的治療。建議兒童到日托和上學前必須接種疫苗。

2025 健康新闻回顾 Health News Review （简体）

 2025/12/29

（一）人工智能

在过去数年，人工智能在医药领域上大肆推广。现在大部分医生已经采用电脑程式来取代笔记纪录，可以更加容易安排预约，复诊，跟进，治疗和转介给其他专科医生。人工智能更可以帮助搜寻病人资料，分析和进行研究。未来应该可以为病人设定互动模式，提供资讯，和简化诊所的运作流程。

以往解读心电图，都需要倚靠有经验的心脏科医生作出譂析。现在的心电图纪录仪器，都可以自动作出精准的报告，再经医生审示确认无误。抹片细胞和细菌检查, 以往是经由有经验的化验所技师，用显微镜观察，虽时甚久，而且可能出现人为错误。电脑分析可以24小时运作，不会觉得累也不需要休息。人工智能可以帮助分析X光造影，例如乳癌筛检，CT电脑断层素描，MRI核磁共振成像，可以犮现到细微的变化，减轻医生的工作，帮助医生作出更准确的判断。在诊治病人方面，综合基因变化，临床和实验室检查的发现，病人的状况，设定个人化的疗程。在偏远的地区，可以利用人工智能连接到专科医院，提供意见和支援。人工智能亦可以帮助研究和发展新的药物。

人工智能在分析，归纳，和处理数据方面有很大的优势。但医生和病人之间，还需要有人性化的理解，相互的信任，关怀和一点爱心。新一代的医生都需要两者兼顾，充分利用人工智能的优点。

（二）药物进程

现在治疗淋病的标准，是注射一剂头孢曲松（Ceftriaxone） 500 mg, 或相约分量的口服头孢克肟。 但近年发现，部分淋病双球菌出现抗药能力。美国FDA 批准了两种新的口服抗生素，可以消灭有抗药性的淋病双球菌。Nuzolvence 唑氟达星，针对细菌DNA 的复制过程，克服抗药功能。只需要口服一剂。另外一种药物Blujepa 吉泊达星，也是一种口服药物。新的药物可以帮助清除淋病，但最重要还是要预防受到感染。避免高风险的性行为，戴避孕套，接受例行的性病筛检。伴侣亦要同时接受治疗。

索玛鲁肽主要用来治疗二型糖尿病, 能够降低食欲，和减少吸收热能。药物模仿肠道的激素作用，患者使用后可以减少进食，促进降低体重，减少心血管栓塞和中风的风险。体重降低，也可以减少膝关节的负荷和痛楚。副作用包括腹泻，恶心和胃酸逆流。通常是每个星期注射一次。因为发现有显著的减肥功效，所以成为最多人采用的减肥方法。为了争取这个市场，其他药厂近来纷纷推出新的减肥药物。Retatrutide 瑞他曲肽的临床试验结果，减肥效果更加显著。相信未来有更多同类的药物出现。

50岁以上的人较多会出现带状疱疹，但年轻人若果感受到心理或环境压力，患上重病，或者免疫功能被药物或疾病压抑，都可以引发症状。注射两剂 Shingrix 疫苗可以减少80%以上发病的机会。近来有报道认为注射疫苗也可以减少心脏病，中风，脑退化的风险。

（三丿人脑连接电脑

使用电脑或人工智能，通常都需要经过键盘，按钮或者语音作出指令。近来在人脑和电脑介面连接技术方面取得进展。研究人员设计了一种微型可以植入神经系统的器材，可以立即传输思维信息，为人脑和电脑之间建立高频率的无缐连接。研究的目标是可以利用经血管植入或使用其他混合装置，将思想的脑电波转化成为文字或操控其他设置的指令。 经过意念的控制，可以变成快速入字，什致说话。但先决条件是病人能够学习到控制意念和发出指令的方法。在复健方面，可以通过电脑发出刺激活动的信息，帮助恢复中风后瘫痪的上肢功能。利用脑部的深层刺激，改善帕金森患者的症状。使用多种的刺激方法，例如光和声音，改善中风瘫痪，肌萎缩侧索硬化症等神经系统疾病患者的沟通和活动能力。希望人工智能和器材方面的发展，可以突破人脑和电脑之间的屏障。

治疗严重忧郁症, 通常要结合药物和心理治疗，例如认知行为疗法。治疗无效的忧郁重症，医生可能尝试电痉挛疗法，试图改变脑内分泌的化学成分。有自杀倾向的病人可能需要入院治疗。 TMS治疗方法需要在头皮上放置一个治疗的线圈，发出短暂的磁脉冲，刺激大脑中与情绪调节和忧郁相关的神经细胞。近来美国FDA批准了一个在家用的脑部刺激器材, 近似耳机的装置，可以发出电流刺激主宰情绪和忧郁的细胞。成效还需要时间证明。

（四）灾后悲伤反应

香港经历过有史以来最严重的火灾。失去家和亲人的苦主都要承受悲痛和面对往后的压力。悲伤反应有多方面，包括悲哀，愤怒，惊恐的情绪。感觉困惑和傍惶。身体疲劳不适，失眠，欠缺食欲，胸口郁闷。行为改变，变得自闭，脾气失控，和哭泣。症状因人而异。常见的模式包括5个阶段。最初可能不相信灾难已经发生，继而感觉非常愤怒，为什么自己会遭逢厄运。开始讨价还价，希望可以赎回失去的人和物。当发现已经成为事实，可能陷入忧郁状态。幸而随着时间，大部分人都可以接受损失，重新过生活。每个人的感受都不一样，也没有固定的时间规律。如果不能够放下悲伤的感觉，结束不断的思念，严重干扰到日常的生活和工作，都需要寻求专业的评估，辅导和治疗。

作为受害人的朋友，可能要聆听他们的倾诉，如果没有接受过训练，聆听后情绪也可能受到影响。没有基本的培训，可能不能够充分了解受害人的心态和面对的问题，亦缺乏应对的方法和资源。坦白告诉受害人自己并没有应对心灵创伤的经验，虽然非常同情，但受害人必须寻求专业辅导。不能够欺骗受害人和企图谋利，敏感资料亦必须保密。只要能够陪伴，让受害人不会感觉到孤单无助，在能力范围之内给予帮助已经足够。时间会冲淡痛苦，帮助克服悲伤的情绪，重拾前进的力量，让逝去的亲人和美好的记忆永远留存在心中。

（五）最需要关注的病症

随着医疗体系和药物的改进，在过去20年，人类的寿命得以延长。但在新冠病毒肆虐期间，加上因为滥用药物的死亡人数增加，平均寿数稍微缩减。最大的进展是在治疗心脏病，和减少初生婴儿天折的风险。我们需要应付的最大健康问题，依次序是 1 心脏血管疾病和中风。2 癌症，每年都有近25万宗新症。3 滥用鸦片类药物和兴奋剂，2024年加拿大有7000多宗死亡个案。4 传染病和其他感染。5 糖尿病，估计10% 的成年人患有糖尿病，年长人士更增加到20%。 这些病症，大部分都和生活模式有关。大部分的病症都可以凭籍改善饮食和运动习惯，减少吸毒吸烟酗酒，为中少学生提供抗拒毒品的教育，注射适当的疫苗，来减少患病的机会。

在对抗疾病方面，基因组合的研究，可以帮助设计更精准的治疗和防止病犮的方案。基因改造可以修复RNA 的损伤。在新冠病毒的疫情期间，除却允许在家工作，还引进了远距离医疗服务，借助电话和视频，为病人诊治，很多人都乐意使用。轻便可以穿刺或者佩戴的健康监察设备，使用率亦大幅增加，例如可以持续监察血糖波动的测量仪。引进人工智能可以替代很多医疗程序，但也要确保医疗领域的网络安全。 医疗的监管政策亦需要随着社会的变动来修改，例如放宽治疗青少年需要的父母同意，在联络不成功的时候可以提供急切需要的治疗。建议儿童到日托和上学前必须接种疫苗。

吸毒的禍害 Drug Abuse (繁體)

 2025/12/22

（一） 致命的毒品

聖誕節是普天同慶的日子,  但本省每個月仍然有近 150人因為濫用藥物而死亡。吸毒人數越多，發生意外的機會自然增加。致命的藥物，芬太尼佔70%,  但有90% 的死亡個案 ，死者血液內發現有興奮劑成分。政府設立安全注射屋，供應清潔的針具，和藥用級的鴉片類藥物，但仍然不能夠滿足吸毒者的止癮需求。近來有報導非法售賣的鴉片類藥物。夾雜了獸醫用的強力痲醉止痛劑，medetomidine。這種藥物跟鴉片類藥物不同，注射納洛酮並不能夠解毒。medetomidine會壓抑中央神經系統，影響呼吸，血壓和血液循環，病人吸服後開始時血壓可能偏高，之後下降至危險點。心跳變得非常緩慢。長期使用可能產生慣藥性，停止吸服會出現脫癮症狀，心跳加速，血壓升高，噁心嘔吐。非法售賣的鴉片類藥物並不劃一，大部分加進了不同種類的痲醉劑和興奮劑，增加成癮的機會。接收和治療懷疑濫藥中毒的病人，如果呼吸太慢或者停頓，都會先注射納洛酮，也可以用噴鼻劑。急症室通常會選用低劑量納洛酮，逐漸增加，以防引發戒斷症狀，或者令到興奮劑的作用浮現。治療medetomidine 和其他痲醉藥過量，要繼續輔助呼吸和維持血壓穩定，等待身體的分化藥物功能將痲醉劑分解排出。病人甦醒後如果願意，可以安排闢癮治療和跟進。希望政府能夠採取有效的措施，減少危險的藥物流入非法市場。

（二）大麻的影響

世界各國都曾經嘗試對煙、酒作出嚴格司法監管和限制，但未見成效。 大麻卻被合法化。 加拿大的統計，年輕人因車禍而傷亡的案例之中，45% 是和酒精有關。 18% 則因為受到其他藥物影響，例如大麻和可加因。 在駕駛前兩小時內吸服大麻，足以影響駕駛者的操控能力，增加車禍發生的機會。 管制酒後駕駛，警察可以截停車輛，要求司機做吹氣酒精含量測試。 但要量度大麻的使用量，必需抽取血液樣本測試 THC 的濃度，至今尚未有足夠的數據來釐定THC 過量的標準。

2022年的調查數據，大麻在加拿大的使用率逐漸上升。 16歲以上民眾的大麻使用率從2021年的25% 上升到2022年的27%。12年級的學生，則有近半數承認吸服過大麻， 22% 慣常吸服。 使用大麻後通常會產生多種心理和生理反應，感覺欣悅和興奮、感官和意識出現變化、食慾增加。 在吸入或服用後數分鐘至60分鐘內生效，效果持續2至6小時。 短期副作用可能包括短期記憶力下降、口腔乾燥、運動機能不協調、紅眼、偏執或焦慮。 長期濫用大麻會導致成癮。 如果從青少年時期開始長期使用，則可能導致心智能力下降， 懷孕期間長時間服用可能導致日後孩子行為出現問題。 有研究發現使用大麻和患上神經病有關聯，但未能確定。 大麻的藥用功能主要是為一些長期病患者止痛和減輕噁心的感覺。 支持自由使用大麻的人士認為大麻能夠鬆弛神經和有益身心。

（三）酒的害處

酒精亦是一種危害身體的化學物質。 即使每天只喝一杯份量的酒，也會對健康構成威脅。如果懷孕時間喝酒，對孕婦和胎兒都會造成損害。喝酒不但影響整體的健康，而且縮減壽命。酒精引發的急病，包括嚴重的酒精中毒，和喝醉之後發生意外。慢性的病變，是因為長期喝酒損害肝臟，導致脂肪肝，肝臟硬化以致肝衰竭。對消化道的影響因人而異。酒精刺激胃酸分泌，損害胃內壁的粘膜層。如果幽門螺旋菌乘時入侵，可以引發胃炎，胃潰瘍，和胃癌。胃酸逆流，導致食道破損和增加癌症病變的機會。肝臟硬化引發的門靜脈高壓症，胃和食道靜脈曲張，可能破裂和嚴重出血，如果不能夠及時搶救，可能危及生命。其他對身體的影響，包括腦部和中央神經系統的損害。缺乏維他命B1, 認知和記憶能力，時間和定向都會出現障礙。國際癌症研究機構，將乙醇列為人類致癌物，因為肝臟酶素會將乙醇轉變成為乙酫，能夠引發癌症病變。酒精也會影響免疫系統，導致異常的發炎反應。

血液酒精濃度測試，可以用作治療指引。 但許多人剛剛開始喝酒，行為已經有顯著的改變，而血液內的酒精尚未凝聚上升。 喝酒的處境和心態可以影響酒精的效應。 如果每天喝超過三杯標準份量的酒，已經屬於酗酒 (一杯酒的標準份量相等於半安士的純酒精)。 若果每週最少有一次喝超過 5 杯酒，亦屬於過度濫用酒精。

（四）高能量飲品

近來有報導，一位身體健康，經常運動的 54 歲男士，從來不抽菸，不喝酒，不濫用藥物，突然間出現左邊身體癱瘓的中風症狀。檢查發現他的血壓非常高，中風的原因是因為右腦的深層血管出現栓塞。多方查證，發現導致血壓標升的原因，是因為他在工作期間，每天都喝8瓶高能量飲品來提神。高能量飲品的成分包括高量咖啡因，牛磺酸，高糖份，茶礆，可可礆，人參，有刺激心臟的作用。過量飲用高能量飲品，會導致高血壓、高血糖和對心臟血管造成損害，心跳韻律變得不規則，增加中風的機會。病人停止飲用之後，血壓慢慢恢復正常，但中風導致的傷害仍然不能夠完全康復。

咖啡可以幫助恢復體能和消除疲勞，但不能夠取代補充營養，充足的休息和睡眠。 懷孕期間，如果每天喝多過 4 杯咖啡，可能會增加嬰兒出生體重偏低、早產或胎死腹中的風險。 年紀較長的婦女，飲用太多咖啡會增加骨質流失與及骨折的機會。 太晚喝咖啡，可能會導致失眠。 咖啡內的 Cafestol 會提升血液內的低密度脂蛋白 LDL。 高量咖啡因會導致神經過敏、焦慮、心悸、耳鳴和冒汗等反應。

喝咖啡可以促進腸胃蠕動、幫助消化。因為咖啡有利尿功能，增加尿液的流量，排洩的水分增加，將尿液稀釋，腎和尿道結石的機會可以減少達到 10%。 但是如果不能適當地補充水分，血液濃度增加，可能會引發痛風症。

（五）濫用處方藥

濫用處方藥是不按照正確指示服用配方藥物。一些從外地來的新移民，會要求當地的醫生，配備抗生素，止疼藥，和安眠藥。當患上傷風感冒，或者出現痛症的時候就拿來服用。大部分的傷風感冒都是因為受到病毒感染，不需要服用抗生素治療。不適當使用抗生素，會導致腸胃不適，和增加抗藥性細菌出現的機會。 出現痛症，沒有找出原因，就胡亂服用止痛藥，可能會短暫壓抑痛楚，但卻耽擱了適當的診治時間。其他濫用的模式包括使用朋友的配方藥物，或將口服的藥物磨碎用來注射。 少部分運動員，為了增強體能，違法服用雄性激素類固醇。近年治療成年人注意力不集中多動症，服用興奮劑類藥物的人數持續大幅增加。因為長期服用興奮劑會產生耐藥性和對藥物的依賴，必須由專科醫生作出正確的診斷，跟進和監管治療。

濫用處方藥最受影響是青少年和年輕人。服用鴉片類藥物過量，會減慢呼吸的頻率，什致停頓，陷入昏迷而死亡。抗焦慮藥物和鎮靜劑，會影響記憶和思考。服用過量會導致血壓下降和呼吸緩慢。也可能因為呼吸停頓，缺氧而死亡。如果突然停止服用，會出現戒斷症狀，神經系統高度活躍和引發癲癇症狀。興奮劑會導致體溫升高，心跳加速，血壓飆升，引發癲癇，震顫，出現幻覺，變得偏執和有攻擊性。如果發現有濫用藥物的問題，儘快和醫務人員商討，尋求輔導和治療。