夏季健康资讯 2026 Summer Health Reminder （简体）

 2026/06/29

（一）夏季常见症状

夏天温度上升，如果不能够适应，就会出现很多健康问题。常见的症状包括中暑、暴晒导致的皮肤问题、食物和水的污染、草的敏感症状、昆虫蛰咬、和冷气病。最容易出现中暑症状的人包括年长人士、婴儿和年幼儿童、孕妇、患有长期病症，包括精神病患者、需要长时间在户外工作或者锻炼、无家可归，找不到避暑地点的人。如果室内外的温差太大，长期逗留在冷气开放的空间，会导致血管收缩，可能引发头痛、关节酸痛、流鼻水、和皮肤痕痒。因为在户外活动人数多, 意外发生的机会亦随着增加，每年全国都有数百宗遇溺的案例。 家居发生的意外，例如儿童从打开的窗掉下，只要将门窗妥善关上，就可以预防，亦可以防盗。

暑假很多人都到外间旅游。如果是自驾游，在出发前要知道公路和目的地的状况。到国外旅游，也要确定当地的环境、社区、医疗和卫生设施。如果当地有疫情，例如麻疹，或者有蚊子传播的传染病，就要注射适当的预防针。如果有虐疾，在出发前开始服用抗虐疾的药物。如果当地的水不适合饮用，就不能够喝加冰块的饮品，所有食物都要煮到全熟。加拿大的疯狗症主要来自蝙蝠。但在国外，避免接触野生动物，和流浪的猫狗。如果被咬到，就要在当地开始注射抗疯狗症病毒的抗体和4 剂疫苗，和预防破伤风的疫苗。出发前要了解当地的医疗体系，知道怎样可以求助？ 

（二）暴晒导致的灼伤 

进入夏季，阳光璀璨，但因为本地气温不太高，许多人都忽略了防晒的重要性，以致被晒伤。 不论皮肤颜色深浅，如果暴晒过久，都会受到紫外光射线损害。 胸背和头颈皮肤较薄，比手脚容易晒伤。 儿童和青少年接触阳光的时间比成年人多达 3 倍，但最高危的仍然是追求健康肤色的年轻女性，因为经常暴晒或使用太阳灯，以致皮肤长期受损，更容易出现皮肤病变。 阳光内的紫外光射线，是导致皮肤晒伤、老化、敏感、和压抑皮肤免疫功能的辐射。 80% 的紫外光可以穿透云层，所以防晒必需参考天文台提供的紫外光指数 UVI， 不要暴晒过久。 

皮肤在暴晒之后 2 至 6 小时开始呈现红斑，15 至 36 小时内达到最严重的程度，通常在 3 天后逐渐消退。 皮肤可能会变得浮肿、疼痛和痕痒。 较严重的晒伤会造成水泡，需要超过一周才会脱皮和逐渐康复。皮肤严重晒伤的人士，可能有并发的中暑症状，必需尽快移送到阴凉的地方，降温和补充水分。 大部分的晒伤都只属于表层皮肤受损，可以服用止痒止痛的药物和敷上芦荟乳霜。  严重的晒伤，经常是因为受到酒精或药物的影响，在烈日之下昏睡，以致过度暴晒。 如果呈现大量水泡，不要刺破，使用消毒药膏和不会黏结的敷料包扎。 晒伤范围较大和大幅皮肤脱落，需要采用严重烧伤的治疗方法，补充体内水分和预防感染。 晒伤的皮肤特别容易再次受损。 

(三) 慎防遇溺 

经常有报导在河边翻艇而被泄殁。若果小心观察，应该发现该段河道水流相当湍急，即使擅泳者亦难以避免被冲走。 在海滩游泳若果没设有封锁界限或安全浮标，必需观察是否有离岸流。 北美洲每年都有近百宗因为遇到离岸流而遇溺的事故。 离岸流骤看可能平静无浪, 是从岸边逆流穿过波浪带到海中的海流，而且接近水面。 离岸流速度高，但宽度不会超过 9 公尺，长度则可能达到 700 公尺，若果知道特性，不要对抗，先朝着两侧有白色波浪的方向游进，只要离开湍急的离岸流，就可以随着波浪推向岸上。 若果体力不支，尽量保持浮在水面，举手求救，不要呼叫浪费气力。 

发现有人遇溺, 不要妄撞跳进水里企图营求。 遇溺的人非常惊恐，会试图抓紧任何接触到的事物，如果拯救者手或身体被抓紧, 只会同时沉没。 拯溺人员通常会从后抓着遇溺者的衣服或头发，拖向安全地带。 其他人尽量留在岸上，借助绳索、树枝、让遇溺者抓紧拖回岸上。 若果离岸较远，察看有没有可以漂浮的木、浮泡、救生衣等物件，投掷给与遇溺者。若果要下水救援，最好借助小船，或自己先穿上救生衣或系上安全索。 不要独自游泳，尤其在野外，喝酒后不要在水边活动。 如果允许儿童在游泳池边玩耍，必须了解水的深度， 如果一旦出现意外，自己是否能够安全营救？ 谨慎监管，不能够分心或者离开。 

(四) 登山远足 

少数人喜爱独自远足到山中避静，为免受到干扰，关掉电话和不留下讯息， 故意隐蔽行踪。 这是非常危险的行径，一旦发生意外便难以追寻。 登山远足前必需告知不会参与活动的一些亲属或者朋友，前去的地点和回归时间，留下一份远足的路线地图，和不要临时改变计划。除却指南针和地图，带备额外的水、足够补充体能的食物、乾衣服和求救哨子、生火的器材。 出发前要熟读更新的路线图和配备指南针。 不要依靠手机引导，因为途中可能失去讯号和电源。 注意天气的转变，是否有暴雨或泛滥的威胁。山上天气可能突然间变化，即使在夏天，晚上也可能变得很冷，要准备御寒的衣物。手机要预先充电，可以继续发出信号，让搜救人员可以锁定位置。 

每年夏季都有许多登山远足者迷路被困，或意外受伤，需要救援，最好能够有同伴互相帮助。 在行程中，留意周遭可以用作地标的大树根、大石块或小溪作为回程的提示。 若果发现偏离路线和迷失，立即停下，不要走得更远更错和等到天色变晚。 彷徨和焦虑之余，追溯怎样发现和什么时间开始出错。 观察周遭的环境和比对地图，尝试找出所在的位置。 考虑时间和带备的物品，若果有信心，可以试走回头路，但要留下标记； 否则选择安全容易被发现的地点留下，等待天亮或救援队伍到达。 迷途不要慌乱，停下、思考、观察和计划。 保持体能和避免受伤。 

（五）夏季防病

中医有冬病夏治的理论。适用于所有阳气不足、正气虚弱、体内虚寒和免疫力低的疾病。提升阳气、驱散内寒邪气、痰饮和瘀血，温经和疏通经络、使人体阳气充沛，抗寒能力增强，让经络气血贯通，达到治本的目标。临床适用的症状有：慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、经常感冒等肺气虚弱病；冻疮；老年畏寒症；虚寒性胃痛、虚寒性腰腿筋骨肌肉痛；以及其他免疫力低引发的疾病。冬病夏治目前最常用的方法是穴位敷贴，根据病情，配制适当的药物，选择适当的穴位敷贴，但敷贴后可能会出现红肿和水疱。也可以选择穴位注射和内服药物。治疗通常在三伏天进行。

天气太过炎热，身体适应的负荷增加，可能导致一些长期病症恶化。患有哮喘和慢性阻塞性肺病的人，冷空气刺激气管和肺部， 但炎热潮湿的空气，加上山火带来的空气污染，同样可以令到症状恶化。如果长期逗留在有空调的环境之中，关上门窗，空气不流通，亦会增加呼吸道感染的机会。在高温潮湿的环境中，细菌和霉菌也会增生。天气炎热，出汗多，水分流失，代谢性的疾病，例如肾结石和痛风症也会因为血液浓度增加而引发。为了降温，身体会将更多的血液输送到皮肤下的血管，患有心脏血管栓塞的病人，如果供应心脏的血液流量减少，可能会引发心肌梗塞。在酷热的环境内活动和运动，必须定期补充水分。