冬季保健 Winter Health 2025 (简体)

2025/12/01 

(一) 冬季保健 

步入冬季，天气变得寒冷，长时间耽在室内，感染伤风感冒的机会自然增加。接种预防感冒、肺炎和新冠病毒的疫苗是最好的保障。  除却注射疫苗以外，没有必要，避免到人多聚集的地方。 若果感觉身体不适，留在家中直至痊愈。 外出时要适当配戴口罩，避免用手触摸头脸。 咳嗽和打喷嚏时要用衣袖或纸巾掩盖，和妥善弃置。 经常清洁周遭的环境事物，例如门的挽手、灯的开关掣、电脑键盘、和经常接触的介面。 保持运动和注意健康饮食，可以增进身体的抗疫功能。中医认为冬天是温补的时间， 但亦要看个人的体质，活动和健康状况，保持饮食均衡。 

每年都有长者因为清理积雪过劳，引发心脏病而需要送院治理。 亦有许多人因为在冰上滑倒受伤。 准备防滑的雪鞋或钉鞋套、解冰的盐、适当的铲雪工具。梯级上的积雪和结冰必需妥善清理，可以请亲友或邻居帮助。 保持室内温暖，定期检查暖气机和恒温器，将室内温度调较到摄氏 18 至 20 度。 不需要打开的门窗可以加上保温的边缘封条。 将室外和外墙的水喉掣关上，释出积水，避免水管因结冰爆裂。 积雪和冰可能损坏供电的电线，导致停电。 准备照明的电筒和安全的蜡烛，不需要烹调的食物和保暖的毡被和衣物。 若果气温下降太低，难以承受，可以致电 211 非紧急社区计划和服务专线求助，转送到避寒庇护中心。 

（二）冬季活动 

冬季来临，气温下降，而且昼短夜长，积极运动的人也很难保持在室外锻炼。运动可以调节情绪，减少季节的影响。因为留在家里的时间较多，很多人喜欢在冬天烹饪和烘焙，制作暖饮和高能量的食品,放纵吃喝。体育活动可以帮助燃烧卡拉里和增强体质。如果要继续在户外活动和运动，例如滑雪和远足，必须要穿着适合的衣服和鞋，能够挡风和防湿。潮湿的衣服会导致体温迅速下降。保护头、脸、眼睛和手脚，不要冷伤。冬天也要防晒，冰雪反射的太阳光可以很猛烈，涂上防晒霜和避免暴晒。年长人士可以早上到商场走路，也是一种运动，但走路之后不要进食过度。年轻人可以选择到健身房锻炼，但最好能够有专人指导，防止过度劳损。本省各个地区都有室内的暖水游泳池，而且附设有温水喷池和蒸汽房。 

不良于行或患有长期病症的年长人士，如果室内温度低于摄氏 15 度, 穿着的衣服不足够保暖，可能会引发低温症状。将室内的温度调校到摄氏 20 度。长者在寒冷的天气要避免独自外出，如果下雪，很容易迷路，困在外间而不能够自己回家。家人要为他们在外套内面写上姓名，地址，和家属的联络电话。配备求助按钮，或可以显示位置的手机。每天最少联系一次，确保平安。冬天亦不能够将儿童和宠物留在车内，因为很快车的温度就会降低到近于车外，而且属于违法。 

（三）滑雪意外 

加拿大许多人都热爱滑雪。滑雪属于高速运动，每个滑雪天受伤的机会约为千份之4，死亡个案低于千万份之2，但仍然会发生。常见意外包括头颈部受伤, 脑损伤包括脑震荡，脑内出血，颈部扭伤甚至颈骨碎裂。膝盖是最常受伤的关节，前十字韧带和内侧副韧带损伤。其他损伤还包括骨折、背部和脊椎损伤，以及因为碰撞导致内脏器官破裂。 踏滑雪板会增加上身肢体受伤的机会；传统滑雪，膝关节和小腿受伤则较为常见。严重的受伤通常是因为高速度滑行时，碰撞到树木、其他滑雪者或障碍物。跌倒是头部受伤的常见原因，亦可能导致其他部位受伤。初学者在超出自己控制能力或技巧的坡度上滑雪。滑雪道情况恶劣，下雪量不够，冰面颠簸凹凸不平，和缺乏维修，都可能增加跌倒或失控的机会。很多人都认为速度过快的年轻人最容易出现意外。但数据显示，2022-23 滑雪季节期间，大多数滑雪死亡事故的受害者年龄在 51 岁至 60 岁之间。因为没有意识到随着年岁，运动能力，体能和复原能力都普遍下降。若果加上酒精和药物的影响就更加危险。要减少受伤的机会，戴头盔可以降低头部受伤的风险。在自己能力范围之内滑雪，必要时能够快速停下或调整方向。注意环境和雪道周边的危险，与其他滑雪者保持适当距离。初学者要请执照教练教授正确的滑雪技巧和安全技能。保养良好的滑雪板和固定器。不要独自滑雪。 

（四）低温症状 

人体的正常体温是摄氏 36.8 度，上升或下跌超过一度都会影响身体的正常运作。 当体温下降一至两度达到摄氏 35 至 36 度，就会开始全身发抖，四肢的血管收缩，皮肤变得鸡皮疙瘩；身体试图产生热能和减少热力流失。 手脚感觉麻痹和肌肉开始失控，呼吸变得紧促。 若果体温继续下降至 33 至 35度，浑身颤抖加剧，肌肉和动作再难以协调，变得缓慢和笨拙。 病人虽然仍是清醒，但开始觉得头脑昏乱。 皮肤表层血管收缩，面色变得苍白，嘴唇，耳朵和指尖都变得淤蓝。 当体温下降至摄氏 32 度以下，颤抖反而会停止，但思考，记忆，和语言能力都会出现困难。手脚的动作再不能够控制，起来行动很容易会绊倒；内脏功能亦开始停顿。 体温下降至摄氏 30 度以下，皮肤会变得淤蓝肿胀，再不能够走动，而且会做出一些怪异行为，例如自己将头部埋藏在缝隙之内，逐渐陷入昏迷，心跳和呼吸变得缓慢，内脏功能丧失。严重的个案，心跳变得紊乱，病人陷入休克状态以致死亡。 治疗低温症状先要离开寒冷的环境转移到温暖的地点。 不要揉捏手脚，以免冰冷和带酸性的血液回归心脏。 提升体温要由内至外，在医院内我们会给与加热的氧气，从不同的途径输送暖和的液体进入体内，例如经静脉，食道，膀胱和腹腔输液。 一个低温的病人，即使心跳难以感觉，仍然需要等待体温回复正常后才能决定是否已经死亡。 

（五） 冻伤

冻伤是泛指身体局部受到低温的损害；损害的程度决定于外界的温度，与及血液循环能否保持肢体温暖。 在寒冷的环境之中，体温流失加速，四肢血管会反射性收缩，将血液集中在身躯中部和内脏。 如果手脚继续受寒，就会被冻伤。 细胞组织暴露在冰点以下会逐渐冷却，细胞内出现冰结晶体，吸取细胞周遭的水分而导致细胞膨胀。 冰粒和细胞过度膨胀会导致细胞破裂。 如果加上摩擦，损害更大。 当冰粒溶解时，就会吸纳细胞外的盐分，加快细胞膜的损毁。 因为体液带有盐分，所以通常要在摄氏零下 2 度以下才会冻结，但如果长期浸泡在接近零度的冷水之中，寒冷导致肢体的血管收缩，皮肤和表层的组织长期缺氧，亦会造成永久的损害。 手指，脚趾，耳朵，鼻和脸颊，与及眼角膜经常暴露于外，特别容易冻伤。 

冻伤的程度可以约略区分为表层受损和深层冻伤。 冻伤的护理程序，首先要回复正常的体温，由内至外。 将伤者运送到安全，温暖，有热水供应的地方才可以开始解冻。 如果在解冻后再次冻伤，损害会更加严重。 将冻伤的部位浸泡在摄氏 40 度的温水之中约 30 分钟，其间水温不能低于正常人体温度 37 度，亦不能超越 43 度；直至皮肤恢复血液循环和变得柔软。 乾热的温度难以控制，并不适合用来解冻，而且要避免摩擦皮肤。 受伤的肢体必需完全康复后才能够恢复正常活动。