怕冷 Cold Intolerance

2017/12/11

(一) 保持體溫的方法

正常人體溫度在是攝氏 36.3 至 37.3 之間，平均口腔探溫是 36.8 度。 體溫會因為活動和休息略為變動，一般人在午夜達到低點，中午稍為上升；當夜班工作人士就會逆轉。 女性排卵後因為黃體胴分泌驟然標升，新陳代謝出現變化，體溫會稍為提升。

人體的內臟，腦、肝和腎臟都能夠產生熱能。 肌肉的活動和收縮，更加能加速將養份轉化成為熱能。 人體要保持正常運作，體溫必需維持穩定。 若果體溫上升，就要憑藉減少衣物、增加熱能經過對流、傳遞、放射和汗液揮發來降溫。 若果外界的溫度過冷或過熱，就需要選擇適當衣物，和溫度較為適合的庇護居所。

寒冷的天氣，若果長時間要做戶外活動，必需選擇適當的衣物來保暖。 選擇多層薄而暖的衣物；若果溫度提升，可以容易脫下。 穿著能夠充分防水和保溫的鞋和靴，要選大一至兩碼，可以穿著較厚的襪和加入保溫的絨毛層。 穿著能夠保溫的長袖內衣和褲，配戴可以遮蓋頭部和耳朵的帽，適當的手套。 衣物外層必需能夠防水，因為一旦濕透就會失去保溫作用。

(二) 畏寒的原因

下丘腦是人體控制溫度的中心，接收體內和體外感受到的溫度轉變，作出適應和調節。 長期居住在寒冷地區的人士，當移居到溫暖潮濕的環境，初期可能難以適應，但大腦和下丘腦會憑藉行為、活動和身體的調節，逐漸配合環境的需要。

大部份人都能夠承受天氣轉變，但少數人特別怕冷。 怕冷可能是因為環境的突然轉變，例如由熱帶移居到寒帶。 部份是心理因素，感覺到冬天來臨難以承受。 部份人身體的代謝功能出現變化；例如嚴重貧血、身體各部份的氧氣和養份供應不足，未能夠產生足夠的熱能。 下丘腦或腦下垂腺出現變化，影響體溫調節和荷爾蒙分泌。 甲狀腺功能不足，影響新陳代謝的速度，不能夠產生足夠熱能。 患有厭食症，和其他長期病症的人士，因為吸收營養不足，影響身體的運作，亦經常感覺寒冷。 患有雷諾症狀的人士，一旦受寒或情緒激動，身體末端血管痙攣收縮，手指、腳趾、耳朵和鼻的血液循環受阻，會變得蒼白和淤藍。當血液循環恢復之後，就會呈現短暫的紅腫。 一些長者因為怕冷，在家內亦穿著厚重衣物，影響身體活動，更加感覺寒冷。

(三) 如何改善畏寒 

若果怕冷的原因是因為貧血，就要找出導致貧血的病因；例如缺乏鐵質、維生素 B12、葉酸、可以適量補充。 年長或患有長期病症的人士，若果做血功能出現障礙，血紅蛋白低於 7，呈現血液供應不足的症狀，就要考慮接受輸血。 慢性失血導致的貧血，亦要因應病因治療。 甲狀腺分泌不足，可以適量補充。 下丘腦或腦下垂腺出現腫瘤，可以動手術或使用輻射治療。 患有雷諾症狀的人士，在寒冷天氣之下，必需保持手腳和頭部溫暖，穿著適當的保暖衣物，減少刺激性的飲品和食物。 營養不良會影響身體的正常運作。 若果身體太過消瘦，缺乏皮下脂肪，亦會感覺寒冷。 請教營養師，按照身體需要，攝取足夠的養份和能量。 補充足夠水份，有助於促進血液循環。 避免含咖啡因和酒精的飲品，因為喝後須然有短暫的暖和感覺，但會導致水份流失。 睡眠不足，影響大腦和整體運作，會感覺疲乏和煩燥，溫度調節功能亦會受到影響。 經常運動，可以強化肌肉，增加新陳代謝速度，將養份轉化成為熱能。 許多人在冬天喜愛用溫水泡腳，泡腳只能夠增加皮膚表層的血液循環，對肌肉和深層組織影響不大。 過熱的水可能灼傷皮膚，糖尿病患者必須特別小心，避免燙傷。