需要關注的健康問題 Major Health Concerns (繁體)

 2026/01/19

(一） 作息有序

隨卻年歲，導致死亡的主要原因是心臟血管疾病, 癌症，和嚴重意外。長期肺病, 糖尿病，腦退化是其他常見的致命病因。嚴重感染，例如新冠病毒，感冒，肺炎球菌，亦構成健康的威脅。吸毒的人數和造成的傷害尚未有妥善的方法控制和改善。容許攜帶2.5克毒品的試驗計劃總算過去。年歲不能夠逆轉，但老化的進程因人而異，除卻遺傳基因，後天的生活習慣有更重要的影響。要保持健康，我們都會建議健康飲食，適當的運動，充分休息，避免在家庭或工作處境中承受壓力。睡眠和運動有同等的重要性，相輔相成。充足和優質的睡眠，容許身體休養生息，幫助恢復體能，和提升運動的能耐和表現。運動有助於提升整體的健康，和改善睡眠的質素。如果睡眠不足，會影響次日的思考和活動能力，精神和注意力不能夠集中。 充足的休息可以增加工作的效率和減少出錯，亦是健身鍛煉的先決條件。犧牲睡眠會削弱免疫功能，增加受傷的機會。在睡眠期間，身體會進行自我監察和修復的程序。運動需要能量，不能夠完全空腹，但也不能夠吃得太飽。運動後不要過分補充。感受身體的反應，找到平衡點。 每一個人的體質都有差異, 不要胡亂服用補充劑或草藥補身，請教中醫師是否欠補，按需要對症下藥。均衡和有規律的飲食， 適當補充水分通常都已經足夠。

（二）心臟血管疾病

在北美洲，心臟血管疾病是導致死亡的頭號病因。大部分的致病原因都可以改善。不能夠改變的風險包括年歲，心臟和血管老化。女性在停經之後，因為失去女性荷爾蒙的保護功能，患病的風險逐漸攀升。如果有近親患有心臟病，亦會有遺傳的傾向。南亞裔, 非洲裔, 和原住民較多患有糖尿病，高血壓, 增加患上心臟病的風險。居住的環境，經濟和社會狀況，醫療衛生設施，對整體健康都會造成影響。能夠改善的風險包括不良的生活習慣。飲食過度，高脂肪丶高糖份、高鹽含量的食物。缺乏正常的活動和運動，近年許多人都沈迷於電子傳媒，而且會邊看邊吃。60% 的加拿大人都屬於體重過高，而且有年輕化的趨勢。工作，家庭和心理壓力也會造成間接的影響。抽菸和喝酒引發許多疾病，更縮短壽命。

預防患上心臟血管疾病，先要矯正缺點。定期做體檢，如果發現有健康問題，要聽從醫護人員的建議，接受治療和定期跟進。高血壓對心臟、腎臟和腦血管都會造成損害。將血壓保持在上壓130, 下壓80之下。高膽固醇會導致血管栓塞和脂肪肝，醫護人員會根據個人的患病風險，改善飲食習慣和評估藥物治療的需要。如果血糖偏高，要定期量度，設定運動和控制飲食，按照糖化血紅素的高度釐定藥物治療。監察心臟韻率和評估有沒有腦退化的跡象。

（三} 防癌

隨著人口逐漸老化，患上癌症死亡的人數越來越多，有凌駕於心臟血管疾病導致的死亡趨勢。世界癌病研究基金會建議的十大防癌要訣包括﹕(1) 維持正常體重，但要偏向於較為輕盈的一端，身體重量指數BMI要保持在 21 至 23 之間，以一個身高175 cm 的人計算，理想的體重應該是 65 至 77 公斤。 從少就要開始注意體重，21 歲達到理想的體重之後，就要盡量避免體重和腰圍繼續增加。 (2) 將運動納入為生活的一部分，每天要保持活躍，和做適量的運動，例如速行 30 分鐘，逐漸遞增至一小時。 (3) 減少食用高能量和高糖份的食物和飲品，尤其是快餐食品。 (4)  選擇非澱粉質類的蔬果作為主要食糧，每天最少 600 克 (21oz) ，加上最少 25 克未經制煉過的殼麥和豆類來增加食物中的纖維。 (5) 每週不要進食超過 500 克 (18oz) 紅肉。 摒除醃製﹑煙熏﹑燒烤過的肉類食品。 (6) 減少喝酒﹑男士每天以兩杯為限，一杯相等於 15 克純酒精，女士只能喝一杯，不喝更好。 孕婦則要奉行零酒精的規限。 (7) 食鹽每天以 6 克為限，避免進食用鹽醃製過的食品，因為會損害胃壁。 避免進食發酵過的殼麥和豆類，發酵產生的黃麴霉毒素會增加肝癌出現的機會。 (8) 從均衡的食物中攝取足夠的營養，不需要倚靠維他命和其他添加劑。 (9) 首六個月用純母乳哺育嬰兒，六個月後才引進其他食物。 (10) 戒菸。這些建議亦適用於維持整體的健康。

（四）嚴重意外

嚴重的意外可以是自然災害，亦可以是人為。香港近來出現嚴重的火災，導致168人死亡。加拿大的意外傷亡，有自然災害，例如山火和河水泛濫、亦有工傷、車禍，在外界和家居內發生的意外。工業意外經常發生，搬運，重複抬重物，推拉，以至過度勞累。多次重複的動作，都會導致拉傷和扭傷，尤其是手，手臂，肩膊和背部。滑倒、絆倒，從高處墮下，輕則扭傷或輕微碰撞，嚴重的可以導致骨折，頭和頸部受傷。被下墮的物件擊中，或機器碰撞、夾傷、壓傷或割傷。接觸有害的物質和污染的環境，包括化學物質，石棉，有毒的煙霧和極端高溫。發生交通意外。若果傷者陷入昏迷，肢體嚴重受傷, 頭部、脊椎、骨盆可能有骨折、眼睛受傷影響視力、大幅度的燒傷，嚴重內外出血，都需要立刻召喚救護車評估和送院救治。

近來天氣變冷，晚上路上結冰變得很滑。老人家晚上要避免外出，以免滑倒摔跤，導致骨折。髖關節斷折雖然可以動手術修補，但需要較長時間康復。在受傷和手術過程之中，因為長時間臥床不能夠活動，痛楚和止痛藥的副作用，可能變得頭腦混亂，皮膚受壓出現褥瘡，肺炎和泌尿道感染。肌肉缺乏活動萎縮無力。深層靜脈可能形成凝血塊。手術後傷口可能會發炎，出血。骨骼不能夠癒合，植入的義較亦可能鬆脫。日後行動可能受到影響，需要長時間的復康治療。

（五）暴發感染症狀

暴發感染通常是非常嚴重，突發和迅速惡化的感染症狀，如果不能夠儘快開始治療，可能導致嚴重的損害，什致死亡。較常見的案例包括暴發的肝炎，和金黃葡萄球菌感染，俗稱食肉菌。導致暴發肝炎的原因最常見是病毒感染惡化，藥物中毒，例如服用過量的泰諾，和自體免疫系統侵襲肝臟。酒精可以引發肝炎，也可以令到其他肝炎症狀惡化。症狀包括突然出現黃疸、極度疲乏、噁心嘔吐、右上腹疼痛。肝毒引發的腦病變，意識混亂，或者昏迷。隨著病情惡化，可能導致腎臟衰竭，和內外出血症狀。診斷通常包括驗血檢查肝功能，析別病毒感染和藥物中毒，肝臟和腦部的造影檢查。治療包括維生措施，穩定病情，保護其他內臟器官，病毒感染可以嘗試抗病毒藥物。合適的病人可以考慮肝臟移植。

2019年新冠病毒感染剛開始的時候，病情非常嚴重。部分病人出現呼吸衰竭和缺氧，需要深切治療，補充氧氣和機器輔助呼吸。肺部嚴重發炎和積水，呼吸窘厄。肺部和其他血管出現栓塞。免疫系統激發全身的發炎反應, 心臟、腎臟、肝臟和腦部都受到損傷。年長人士死亡率較高。如果有潛在的長期病症，病情亦比較嚴重。自從開始接種疫苗，和在早期開始抗病毒藥物治療，嚴重的案例已經大幅度減少。健康生活，定期體檢，注射疫苗，如果患病，及早發現和開始治療，都可以減少損害。

需要关注的健康问题 Major Health Concerns (简体)

 2026/01/19

(一） 作息有序

随却年岁，导致死亡的主要原因是心脏血管疾病, 癌症，和严重意外。长期肺病, 糖尿病，脑退化是其他常见的致命病因。严重感染，例如新冠病毒，感冒，肺炎球菌，亦构成健康的威胁。吸毒的人数和造成的伤害尚未有妥善的方法控制和改善。容许携带2.5克毒品的试验计划总算过去。年岁不能够逆转，但老化的进程因人而异，除却遗传基因，后天的生活习惯有更重要的影响。要保持健康，我们都会建议健康饮食，适当的运动，充分休息，避免在家庭或工作处境中承受压力。睡眠和运动有同等的重要性，相辅相成。充足和优质的睡眠，容许身体休养生息，帮助恢复体能，和提升运动的能耐和表现。运动有助于提升整体的健康，和改善睡眠的质素。如果睡眠不足，会影响次日的思考和活动能力，精神和注意力不能够集中。 充足的休息可以增加工作的效率和减少出错，亦是健身锻炼的先决条件。牺牲睡眠会削弱免疫功能，增加受伤的机会。在睡眠期间，身体会进行自我监察和修复的程序。运动需要能量，不能够完全空腹，但也不能够吃得太饱。运动后不要过分补充。感受身体的反应，找到平衡点。 每一个人的体质都有差异, 不要胡乱服用补充剂或草药补身，请教中医师是否欠补，按需要对症下药。均衡和有规律的饮食， 适当补充水分通常都已经足够。

（二）心脏血管疾病

在北美洲，心脏血管疾病是导致死亡的头号病因。大部分的致病原因都可以改善。不能够改变的风险包括年岁，心脏和血管老化。女性在停经之后，因为失去女性荷尔蒙的保护功能，患病的风险逐渐攀升。如果有近亲患有心脏病，亦会有遗传的倾向。南亚裔, 非洲裔, 和原住民较多患有糖尿病，高血压, 增加患上心脏病的风险。居住的环境，经济和社会状况，医疗卫生设施，对整体健康都会造成影响。能够改善的风险包括不良的生活习惯。饮食过度，高脂肪丶高糖分、高盐含量的食物。缺乏正常的活动和运动，近年许多人都沉迷于电子传媒，而且会边看边吃。60% 的加拿大人都属于体重过高，而且有年轻化的趋势。工作，家庭和心理压力也会造成间接的影响。抽烟和喝酒引发许多疾病，更缩短寿命。

预防患上心脏血管疾病，先要矫正缺点。定期做体检，如果发现有健康问题，要听从医护人员的建议，接受治疗和定期跟进。高血压对心脏、肾脏和脑血管都会造成损害。将血压保持在上压130, 下压80之下。高胆固醇会导致血管栓塞和脂肪肝，医护人员会根据个人的患病风险，改善饮食习惯和评估药物治疗的需要。如果血糖偏高，要定期量度，设定运动和控制饮食，按照糖化血红素的高度厘定药物治疗。监察心脏韵率和评估有没有脑退化的迹象。

（三} 防癌

随着人口逐渐老化，患上癌症死亡的人数越来越多，有凌驾于心脏血管疾病导致的死亡趋势。世界癌病研究基金会建议的十大防癌要诀包括﹕(1) 维持正常体重，但要偏向于较为轻盈的一端，身体重量指数BMI要保持在 21 至 23 之间，以一个身高175 cm 的人计算，理想的体重应该是 65 至 77 公斤。 从少就要开始注意体重，21 岁达到理想的体重之后，就要尽量避免体重和腰围继续增加。 (2) 将运动纳入为生活的一部分，每天要保持活跃，和做适量的运动，例如速行 30 分钟，逐渐递增至一小时。 (3) 减少食用高能量和高糖分的食物和饮品，尤其是快餐食品。 (4)  选择非淀粉质类的蔬果作为主要食粮，每天最少 600 克 (21oz) ，加上最少 25 克未经制炼过的壳麦和豆类来增加食物中的纤维。 (5) 每周不要进食超过 500 克 (18oz) 红肉。 摒除腌制﹑烟熏﹑烧烤过的肉类食品。 (6) 减少喝酒﹑男士每天以两杯为限，一杯相等于 15 克纯酒精，女士只能喝一杯，不喝更好。 孕妇则要奉行零酒精的规限。 (7) 食盐每天以 6 克为限，避免进食用盐腌制过的食品，因为会损害胃壁。 避免进食发酵过的壳麦和豆类，发酵产生的黄曲霉毒素会增加肝癌出现的机会。 (8) 从均衡的食物中摄取足够的营养，不需要倚靠维他命和其他添加剂。 (9) 首六个月用纯母乳哺育婴儿，六个月后才引进其他食物。 (10) 戒烟。这些建议亦适用于维持整体的健康。

（四）严重意外

严重的意外可以是自然灾害，亦可以是人为。香港近来出现严重的火灾，导致168人死亡。加拿大的意外伤亡，有自然灾害，例如山火和河水泛滥、亦有工伤、车祸，在外界和家居内发生的意外。工业意外经常发生，搬运，重复抬重物，推拉，以至过度劳累。多次重复的动作，都会导致拉伤和扭伤，尤其是手，手臂，肩膊和背部。滑倒、绊倒，从高处堕下，轻则扭伤或轻微碰撞，严重的可以导致骨折，头和颈部受伤。被下堕的物件击中，或机器碰撞、夹伤、压伤或割伤。接触有害的物质和污染的环境，包括化学物质，石棉，有毒的烟雾和极端高温。发生交通意外。若果伤者陷入昏迷，肢体严重受伤, 头部、脊椎、骨盆可能有骨折、眼睛受伤影响视力、大幅度的烧伤，严重内外出血，都需要立刻召唤救护车评估和送院救治。

近来天气变冷，晚上路上结冰变得很滑。老人家晚上要避免外出，以免滑倒摔跤，导致骨折。髋关节断折虽然可以动手术修补，但需要较长时间康复。在受伤和手术过程之中，因为长时间卧床不能够活动，痛楚和止痛药的副作用，可能变得头脑混乱，皮肤受压出现褥疮，肺炎和泌尿道感染。肌肉缺乏活动萎缩无力。深层静脉可能形成凝血块。手术后伤口可能会发炎，出血。骨骼不能够愈合，植入的义较亦可能松脱。日后行动可能受到影响，需要长时间的复康治疗。

（五）暴发感染症状

暴发感染通常是非常严重，突发和迅速恶化的感染症状，如果不能够尽快开始治疗，可能导致严重的损害，什致死亡。较常见的案例包括暴发的肝炎，和金黄葡萄球菌感染，俗称食肉菌。导致暴发肝炎的原因最常见是病毒感染恶化，药物中毒，例如服用过量的泰诺，和自体免疫系统侵袭肝脏。酒精可以引发肝炎，也可以令到其他肝炎症状恶化。症状包括突然出现黄疸、极度疲乏、恶心呕吐、右上腹疼痛。肝毒引发的脑病变，意识混乱，或者昏迷。随着病情恶化，可能导致肾脏衰竭，和内外出血症状。诊断通常包括验血检查肝功能，析别病毒感染和药物中毒，肝脏和脑部的造影检查。治疗包括维生措施，稳定病情，保护其他内脏器官，病毒感染可以尝试抗病毒药物。合适的病人可以考虑肝脏移植。

2019年新冠病毒感染刚开始的时候，病情非常严重。部分病人出现呼吸衰竭和缺氧，需要深切治疗，补充氧气和机器辅助呼吸。肺部严重发炎和积水，呼吸窘厄。肺部和其他血管出现栓塞。免疫系统激发全身的发炎反应, 心脏、肾脏、肝脏和脑部都受到损伤。年长人士死亡率较高。如果有潜在的长期病症，病情亦比较严重。自从开始接种疫苗，和在早期开始抗病毒药物治疗，严重的案例已经大幅度减少。健康生活，定期体检，注射疫苗，如果患病，及早发现和开始治疗，都可以减少损害。

美容手術 Cosmetic Procedures (繁體)

 2026/01/19

（一）肉毒桿菌素

肉毒桿菌素是一種神經毒素，阻隔週邊神經組織的末梢，將訊息傳遞給肌肉，刺激肌肉收縮。注射後局部的肌肉變得鬆弛無力。 當初是用於治療斜視，和多種肌肉過度異常活動的症狀，例如眼瞼和單邊顏面痙攣，頸部肌肉抽搐等症狀。近年大量應用於美顏。面容的表情肌肉直接連接到皮膚，適當的注射可以改善皮下肌肉收縮導致或添加的容貌缺陷，例如多條的前額縐紋，眉間紋和法令紋。肉毒桿菌的痲痹作用通常維持幾個月，然後逐漸消退，肌肉收縮恢復正常。但若果重複注射，肌肉長時間失去神經刺激，可能萎縮或變得僵硬。提供肉毒桿菌素注射的醫師或美容專業人員必須了解和熟悉臉龐的結構和肌肉的運作，確定患者的面容問題是因為肌肉收縮引發。其他的皮膚變化，例如色班，微細血管擴張，膚質老化鬆弛，可能需要其他美容療程才能夠改善。有經驗的醫美專業人員會選擇恰當的劑量來配合注射的部位和肌肉的質量，通常注射後只會有少許局部腫痛， 出血和瘀傷。如果注射的分量過多，或者毒素滲入周邊組織，在臉龐上端可能導致眼瞼下垂，眼睛不能夠閉合，斜視和疊影。臉龐下端可能導致面頰鬆弛，咀角不能合緊，笑容兩邊不對稱。不能夠吹口哨。 非常嚴重的副作用，例如吞嚥困難，吸入分泌物以致肺炎，過敏反應，窒息，雖然間中有報導，但並不常見。

（二）軟組織填充劑

美容醫學有多種可以注射的軟組織填充劑。包括一些可以給人體分解的物質，例如透明質酸，膠原蛋白，和聚左旋乳酸。另外一類是注射後長久保留在皮下組織內的產品，例如水凝膠聚合物，矽酮。自體抽出的活性脂肪也可以移注到其他部位。填充劑可以用來填補面龐流失的皮下組織，改善面頰和下顎的輪廓，豐厚咀唇，和平復皺紋。經專家提供適當的物料和塑造，可以立刻達到可見和接近自然的效果。不同的部位要選擇不同的物料，效果可以維持數個月到數年，但通常可以重複注射，是臉部年輕化療程的一個選擇。眉間紋和額頭縐紋，是因為肌肉反覆收縮形成。如果能夠結合注射肉毒桿菌素和填充劑，可以更有效淡化這些皺紋。隨著年歲，眼眉外側和周邊脂肪流失，尤其是嘗試減肥之後。注射填充劑可以提升外側眉，恢復飽滿。法令紋和嘴唇的周邊，是最常用填充劑改善的部位，也可以用來讓嘴唇變得豐厚。

在注射之前，治療師需要確定病人沒有出血性的疾病，或者正在服用抗凝血藥物。免疫功能正常。過去沒有注射填充劑後嚴重過敏反應的病歷。有經驗的治療師會按部位和需要選擇填充劑。皮膚較薄，例如嘴唇，下眼瞼，不能夠採用會結硬的填充劑，否則會顯露出來。通常會先採用能夠分解的填充劑，如果注射後的位置和結果不理想，可以重複注射。

（三）隆胸手術

近年很多年輕女性都要求做隆胸手術提升外觀。減肥後，產後或乳房手術後重塑體型。隆胸手術主要是在乳房之下清理出一個囊形空間，用來容納一個大小適中的鹽水袋或矽膠袋，將乳房承托起來。 空間可以設置在乳房和大胸肌之間的空隙，亦可以埋在大胸肌之下。 有 3 個常用的手術切口可以將植入物置入乳房下的空間，各有利弊。 最直接的方法是在乳房下的縐槢線切開 3 至 4 公分，可以在最近距離達到乳房之下，但疤痕比較明顯。 醫生亦可以從乳暈的下端或內緣皮膚交界線處切入，但因為要穿越乳房組織，所以容易引起發炎﹑血腫﹑水瘤和結痂等變化，但疤痕最少。 經腋下切入放置鹽水袋比較困難，即使有窺鏡輔助，亦很難擴闊乳房內緣的空間，而且很難做到兩面平均對稱。 雖然胸前沒有疤痕，但腋下的傷疤可能相當明顯。植入鹽水袋是先將裝載的袋置入，再注入鹽水，所以切口較小。 鹽水即使破裂漏出，亦不會對身體有害﹔但鹽水袋比較容易縐槢變形，而且觸感比較漲滿。矽膠比較柔軟,觸感近似乳房組織，形狀比較自然，但如果破裂漏出，比較難發現，需要做磁振素描來確定。隆胸手術除卻有痲醉的風險，出血等問題之外，如果乳房之下切開的空間因為發炎而產生結痂反應，導致皮下組織局部萎縮，可能會令到乳房表面出現凹凸不平的變化。手術後亦要多做運動來維持體態。

（四）雙眼皮手術

雙眼皮手術在中，韓和東亞地區是最普遍的美容手術。在本地，眼瞼手術通常是為了去除上或下眼瞼多出的皮膚、脂肪、和肌肉，改善眼瞼下垂，和眼球下鬆弛的皮膚。讓眼睛變得更有神采和較為年輕。人類的眼皮可以分為兩大類，睜開眼睛時，上眼瞼沒有自然皺褶稱為單眼皮，如果出現自然皺折就是雙眼皮。黃種人眼睛不很突出，眼瞼比較厚，近一半的人是單眼皮，眼睛看來比較小。雙眼皮手術可以令到眼睛看來比較突出，雖然眼睛不會變大，但手術後會顯得較大。有兩種比較流行的雙眼皮手術。切開法，是一種永久性的眼皮手術。在上眼瞼切除一條皮膚和多餘的皮下脂肪，也可以同時改善上眼瞼的結構，然後縫合。因為要做一個切口，癒合時間較長，而且會形成一條線狀疤印。埋線法，是採用縫合方法，用縫線埋藏在眼瞼皮膚和瞼板之間，促使兩者黏連，形成皺折。因為創傷小，不會留下疤印，比較適合眼臉比較薄，皮膚沒有鬆弛的年輕人。蒙古皺褶是部分東方人的特徵，內眼角有贅皮，遮擋了眼球的一部分，令到眼睛看來很小。內眼角整形手術是將蒙古皺折切開。整容手術也有將外眼角切開，擴闊眼裂長度。任何手術都有出血、發炎的風險。手術可能不成功，形成三眼皮，或者兩邊不對稱。如果手術傷害了上眼瞼的提上瞼肌，或者結疤黏連，可能導致上眼瞼下垂，睜眼費力。

（五）抽脂手術

抽脂手術是將積聚在皮下的累贅脂肪吸出來，改善體型和線條。如果皮膚質素和彈性佳，肌肉比較結實，抽脂可以幫助去除運動不能夠去除的頑固脂肪。女性脂肪積聚的部位通常是腹部、臀部、髖較兩側、大腿、上臂和頸部。男性前胸會出現乳腫、腹部和腰的兩側變得肥厚。抽脂手術可以先在特定部位注射鹽水和痲醉藥。但如果要進行較大幅度的抽脂，可能要加上短暫的全身痲醉。在皮膚上做一個小的切口，插入細管，連接到負壓力吸脂機，將脂肪和體液抽出。加強抽脂的效果，可以用超聲波振蕩幫助分解和釋出脂肪，也可以用激光分解脂肪沈積物。加上動力裝置，可以快速移動抽脂管幫助抽出脂肪。手術完成後，可能感覺疼痛，局部腫脹淤青。醫生會置放導管在切口內引流，將淤血和體液排出。穿著緊身衣來壓縮抽脂部位。抽脂後通常需要兩三個月才可以完全康復。

抽脂不能夠解決橘皮組織，腹部積聚過多脂肪和皮膚鬆弛下垂。身體狀況適合的病人，可以考慮做收縮腹部的拉皮手術，將鬆弛的皮膚和脂肪一併切除，切口可以選擇在下腹部，比較容易隱藏。抽脂和拉皮都有存在的風險。皮膚可能因為脂肪切除不平均，缺乏彈力，結痂反應，變得凹凸不平或萎縮。破壞的脂肪分解後變成酸液，形成囊腫，可能需要抽出或引流。脫落的脂肪可能侵入血管，導致肺部和腦部血管栓塞。

美容手术 Cosmetic Procedures (简体)

2026/01/19

（一）肉毒杆菌素

肉毒杆菌素是一种神经毒素，阻隔周边神经组织的末梢，将讯息传递给肌肉，刺激肌肉收缩。注射后局部的肌肉变得松弛无力。 当初是用于治疗斜视，和多种肌肉过度异常活动的症状，例如眼睑和单边颜面痉挛，颈部肌肉抽搐等症状。近年大量应用于美颜。面容的表情肌肉直接连接到皮肤，适当的注射可以改善皮下肌肉收缩导致或添加的容貌缺陷，例如多条的前额绉纹，眉间纹和法令纹。肉毒杆菌的麻痹作用通常维持几个月，然后逐渐消退，肌肉收缩恢复正常。但若果重复注射，肌肉长时间失去神经刺激，可能萎缩或变得僵硬。提供肉毒杆菌素注射的医师或美容专业人员必须了解和熟悉脸庞的结构和肌肉的运作，确定患者的面容问题是因为肌肉收缩引发。其他的皮肤变化，例如色班，微细血管扩张，肤质老化松弛，可能需要其他美容疗程才能够改善。有经验的医美专业人员会选择恰当的剂量来配合注射的部位和肌肉的质量，通常注射后只会有少许局部肿痛， 出血和瘀伤。如果注射的分量过多，或者毒素渗入周边组织，在脸庞上端可能导致眼睑下垂，眼睛不能够闭合，斜视和叠影。脸庞下端可能导致面颊松弛，咀角不能合紧，笑容两边不对称。不能够吹口哨。 非常严重的副作用，例如吞咽困难，吸入分泌物以致肺炎，过敏反应，窒息，虽然间中有报道，但并不常见。

（二）软组织填充剂

美容医学有多种可以注射的软组织填充剂。包括一些可以给人体分解的物质，例如透明质酸，胶原蛋白，和聚左旋乳酸。另外一类是注射后长久保留在皮下组织内的产品，例如水凝胶聚合物，矽酮。自体抽出的活性脂肪也可以移注到其他部位。填充剂可以用来填补面庞流失的皮下组织，改善面颊和下颚的轮廓，丰厚咀唇，和平复皱纹。经专家提供适当的物料和塑造，可以立刻达到可见和接近自然的效果。不同的部位要选择不同的物料，效果可以维持数个月到数年，但通常可以重复注射，是脸部年轻化疗程的一个选择。眉间纹和额头绉纹，是因为肌肉反复收缩形成。如果能够结合注射肉毒杆菌素和填充剂，可以更有效淡化这些皱纹。随着年岁，眼眉外侧和周边脂肪流失，尤其是尝试减肥之后。注射填充剂可以提升外侧眉，恢复饱满。法令纹和嘴唇的周边，是最常用填充剂改善的部位，也可以用来让嘴唇变得丰厚。

在注射之前，治疗师需要确定病人没有出血性的疾病，或者正在服用抗凝血药物。免疫功能正常。过去没有注射填充剂后严重过敏反应的病历。有经验的治疗师会按部位和需要选择填充剂。皮肤较薄，例如嘴唇，下眼睑，不能够采用会结硬的填充剂，否则会显露出来。通常会先采用能够分解的填充剂，如果注射后的位置和结果不理想，可以重复注射。

（三）隆胸手术

近年很多年轻女性都要求做隆胸手术提升外观。减肥后，产后或乳房手术后重塑体型。隆胸手术主要是在乳房之下清理出一个囊形空间，用来容纳一个大小适中的盐水袋或矽胶袋，将乳房承托起来。 空间可以设置在乳房和大胸肌之间的空隙，亦可以埋在大胸肌之下。 有 3 个常用的手术切口可以将植入物置入乳房下的空间，各有利弊。 最直接的方法是在乳房下的绉槢线切开 3 至 4 公分，可以在最近距离达到乳房之下，但疤痕比较明显。 医生亦可以从乳晕的下端或内缘皮肤交界线处切入，但因为要穿越乳房组织，所以容易引起发炎﹑血肿﹑水瘤和结痂等变化，但疤痕最少。 经腋下切入放置盐水袋比较困难，即使有窥镜辅助，亦很难扩阔乳房内缘的空间，而且很难做到两面平均对称。 虽然胸前没有疤痕，但腋下的伤疤可能相当明显。植入盐水袋是先将装载的袋置入，再注入盐水，所以切口较小。 盐水即使破裂漏出，亦不会对身体有害﹔但盐水袋比较容易绉槢变形，而且触感比较涨满。矽胶比较柔软,触感近似乳房组织，形状比较自然，但如果破裂漏出，比较难发现，需要做磁振素描来确定。隆胸手术除却有麻醉的风险，出血等问题之外，如果乳房之下切开的空间因为发炎而产生结痂反应，导致皮下组织局部萎缩，可能会令到乳房表面出现凹凸不平的变化。手术后亦要多做运动来维持体态。

（四）双眼皮手术

双眼皮手术在中，韩和东亚地区是最普遍的美容手术。在本地，眼睑手术通常是为了去除上或下眼睑多出的皮肤、脂肪、和肌肉，改善眼睑下垂，和眼球下松弛的皮肤。让眼睛变得更有神采和较为年轻。人类的眼皮可以分为两大类，睁开眼睛时，上眼睑没有自然皱褶称为单眼皮，如果出现自然皱折就是双眼皮。黄种人眼睛不很突出，眼睑比较厚，近一半的人是单眼皮，眼睛看来比较小。双眼皮手术可以令到眼睛看来比较突出，虽然眼睛不会变大，但手术后会显得较大。有两种比较流行的双眼皮手术。切开法，是一种永久性的眼皮手术。在上眼睑切除一条皮肤和多余的皮下脂肪，也可以同时改善上眼睑的结构，然后缝合。因为要做一个切口，愈合时间较长，而且会形成一条线状疤印。埋线法，是采用缝合方法，用缝线埋藏在眼睑皮肤和睑板之间，促使两者黏连，形成皱折。因为创伤小，不会留下疤印，比较适合眼脸比较薄，皮肤没有松弛的年轻人。蒙古皱褶是部分东方人的特征，内眼角有赘皮，遮挡了眼球的一部分，令到眼睛看来很小。内眼角整形手术是将蒙古皱折切开。整容手术也有将外眼角切开，扩阔眼裂长度。任何手术都有出血、发炎的风险。手术可能不成功，形成三眼皮，或者两边不对称。如果手术伤害了上眼睑的提上睑肌，或者结疤黏连，可能导致上眼睑下垂，睁眼费力。

（五）抽脂手术

抽脂手术是将积聚在皮下的累赘脂肪吸出来，改善体型和线条。如果皮肤质素和弹性佳，肌肉比较结实，抽脂可以帮助去除运动不能够去除的顽固脂肪。女性脂肪积聚的部位通常是腹部、臀部、髋较两侧、大腿、上臂和颈部。男性前胸会出现乳肿、腹部和腰的两侧变得肥厚。抽脂手术可以先在特定部位注射盐水和麻醉药。但如果要进行较大幅度的抽脂，可能要加上短暂的全身麻醉。在皮肤上做一个小的切口，插入细管，连接到负压力吸脂机，将脂肪和体液抽出。加强抽脂的效果，可以用超声波振荡帮助分解和释出脂肪，也可以用激光分解脂肪沉积物。加上动力装置，可以快速移动抽脂管帮助抽出脂肪。手术完成后，可能感觉疼痛，局部肿胀淤青。医生会置放导管在切口内引流，将淤血和体液排出。穿着紧身衣来压缩抽脂部位。抽脂后通常需要两三个月才可以完全康复。

抽脂不能够解决橘皮组织，腹部积聚过多脂肪和皮肤松弛下垂。身体状况适合的病人，可以考虑做收缩腹部的拉皮手术，将松弛的皮肤和脂肪一并切除，切口可以选择在下腹部，比较容易隐藏。抽脂和拉皮都有存在的风险。皮肤可能因为脂肪切除不平均，缺乏弹力，结痂反应，变得凹凸不平或萎缩。破坏的脂肪分解后变成酸液，形成囊肿，可能需要抽出或引流。脱落的脂肪可能侵入血管，导致肺部和脑部血管栓塞。

身體老化 Aging Process (繁體)

 2025/01/12

（一）為什麼身體會老化

加拿大人的平均壽命是81.7歲，女性壽數比男性多兩年。15% 的男性可以活到90歲，女性就達到20%。年歲是導致老化的最大原因。隨著時間，身體的基因組合會因為內外的損傷累耫而出現變化。細胞核內的DNA 會受到身體內部和環境因素的影響, 例如輻射和致癌物質, 出現變化。變化可能很輕微，身體的保護機制可以修復，但也可能出現突變。隨著年歲，修復功能下降，可能出現錯誤而且不斷累積。染色體的末端有一個端粒保護蓋。每一次細胞分裂和繁殖，端粒都會稍微縮短。如果端粒萎縮過多，細胞就會停止分裂，陷入老化狀態，什致死亡。老化的細胞, 會積聚廢物和發炎物質，如果釋放出來，就會影響周邊的健康細胞。粒線體是細胞內的微型能量生產中心，效率隨著年歲逐漸下降，生產的能量減少，也可能釋放出活性氧，損害其他細胞。細胞失去清除老化和受損蛋白質的功能，以致廢物積存，可能導致多種腦退化症狀。研究和觀察發現，老化的演變過程並不是逐漸遞增，而是在兩個關隘年歲出現明顯的變化，主要集中在44歲和60歲之間。雖然遺傳因素有一定的作用，但老化主要還是受到後天環境和生活習慣的影響。吸菸、酗酒，經常進食高糖或加工碳水化合物飲食會增加細胞的損傷。空氣污染和紫外線亦是導致過早老化的原因。身心承受過多壓力亦會縮短染色體的端粒。

（二）荷爾蒙功能衰退

大部分荷爾蒙的分泌量會隨著年歲增長而下降，其他荷爾蒙分泌雖然沒有減少，但器官和細胞組織的感受反應卻逐漸退減。荷爾蒙的主要作用是幫助協調和控制身體器官的多種活動和運作功能。女性的雌激素，男性的睾固酮，生長激素，和褪黑激素，分泌量都會隨著年歲減少。荷爾蒙衰退是老化過程的必然現象，但速度和影響卻因人而異。雖然有一些變化會對身體造成損害，例如肌肉流失，和骨質疏鬆；但亦有些變化是適應性的改變，例如新陳代謝減慢，可以減少消耗能量。荷爾蒙分泌不足，部分可以採用替代療法，但有存在的風險。

到了更年期，雌激素降低，皮膚變薄，乾燥，失去彈力，皮下膠原蛋白減少，皺紋增加，粘膜和陰道乾澀。間歇出現潮熱。骨質疏鬆的機會增加。男性的睾固酮分泌量低，肌肉萎縮和失去力量，性慾退減，體態亦出現變化。生長激素在青春期達到最高峰，之後逐漸下降，分泌不足會影響肌肉量和力度。褪黑激素減少，會擾亂晝夜生理時鐘和影響睡眠。口服的補充劑，也不一定可以回覆自然的睡眠韻律。甲狀腺的分泌過高或過低，都會影響新陳代謝。可以按需要補充或者壓抑。荷爾蒙不穩定，也可能導致情緒變化，容易激動，或感覺到憂鬱。新陳代謝減慢，可能導致體重增加。改善生活習慣，常做運動和奉行健康飲食，可以減少荷爾蒙衰退的負面影響。

（三）老人認知障礙

老人智能退化症狀隨著年歲增長急劇上開。75歲後症狀更多出現，85歲的長者有20% 受到影響。人口老化，預計15年之後，出現症狀的長者數目還會增加一倍。阿茲海默症約佔腦退化症狀60至70% 的病例。部分人在65歲之前可能已經出現症狀，記憶力、推理、語言、行為和品格、辨別空間和方向的能力都開始退化。如果能夠及早診斷，可以了解病況和獲得資訊，自身和親友都可以得到支持和資源，幫助定下應對的計劃。確診之後就可以開始治療，減慢疾病的進程。 診斷通常要轉介給腦科或者老人科專科醫生做詳細的評估，可能要加上造影檢查，例如MRI 磁振造影，PET正電子斷層素描，和驗血測試生物標記。雖然腦退化症狀沒有根治的方法。但如果能夠在阿茲海默症的早期開始適當的治療， 可以維持認知能力，控制行為，和減慢疾病的進展，病人可以繼續過正常的生活和保持生活質素。如果在晚期才發現，藥物治療可能無效。常用的藥物治療包括膽礆脂酶抑制劑，減少酶素對大腦的損害，改善記憶和減少行為改變。近年推出的單株抗體標靶療法，需要經過靜脈注射，可以幫助免疫系統清除澱粉樣蛋白。這些異常蛋白在腦細胞裡面凝聚成為斑塊，或交纏在一起形成纖維，阻止腦細胞傳遞信息和造成破壞。末期的阿茲海默症，呼吸和吞嚥都會受到影響。除卻藥物，病人還需要關懷和妥善的照顧。

（四）白髮的防治

白頭髮出現，往往是青春消逝，開始衰老的警號。 亞洲人多數是黑頭髮，所以白頭髮會特別顯眼。 隨著年歲增長，毛髮分泌黑色素的細胞逐漸退化，頭髮可能脫落後長出一根新的白髮，亦可以逐漸失去色素，變得半黑半白，過程是漸進和累積，並不會一夜之間變得全白。 以往一般人到四十歲後才開始有白頭髮，但現在患有禿發和白髮的人愈來愈年輕，甚至從中學已經開始。

導致頭髮變白的原因，除卻年歲，主要是遺傳因素。 生活緊張和心理壓力大，營養不良，又或身體患有長期的病症，尤其是甲狀腺和免疫失調的病症，例如狼瘡紅斑症。 就如中醫所說的肝腎陰虛或氣血兩虛。 此外一些可以避免的原因，例如經常用太熱的水洗髮或熱風筒吹頭，長期使用染髮素或其他化學製劑，頭皮污穢令到毛孔閉塞，都會對頭髮做成損害，加速退化。

大多數人會試圖將白髮拔除，但拔得太多，頭髮可能變得稀疏。最好還是將白髮剪得貼近頭皮。 護髮和染髮要選擇適當的產品。 印度人喜愛用指甲花果實和椰油做天然的護髮油。 請教髮型師，選擇效果適當的染髮劑，不要經常使用氧化染料，以免傷害頭髮的角質蛋白，令到頭髮變得脆弱。 治本最重要是減低精神壓力，選擇健康和輕鬆一點的生活方式， 和做適當的運動。 食療方面要注意飲食的均衡和營養，補充礦物質鐵和碘﹑和維生素B，減少抽菸和喝酒。

（五）骨質疏鬆

骨骼的功用是支撐和保護身體，幫助身體活動，另外還有做血和儲存礦物質的功能。 20 至 30 歲是骨質量最高峰期。 40 歲後，骨骼的分解和再生便變得不協調，而骨的質量亦逐漸降低。 更年期後雌激素下降，骨質流失更快。 到骨骼變得脆弱，容易壓碎或斷折，便做成骨質疏鬆。 60 歲以上的婦女有 60% 機會脊骨會因壓扁而變矮或變得彎曲。 到了90 歲，三份之一的女性，六份之一的男性會出現髖骨斷折。

骨質疏鬆的原因主要是年歲﹑雌激素和男性荷爾蒙下降，營養失調，遺傳因素，長期服用類固醇， 防止痙攣或稀血藥物，缺少維他命D ，副甲狀腺過度活躍，重病以後缺少運動，少曬陽光，都會導致問題。症狀包括骨痛，尤其是腰，盤骨﹑背脊。 變矮﹑脊骨彎曲。 到出現骨折時才治療便已經太遲。診斷方法是用 x 光或超聲波量度 Bone Density，骨的密度，通常是選擇髖較和坐骨兩個位置，和正常的人比較。 如果超過一個基本位，骨折機會增加兩倍，超過2.5 個基本位就是患有嚴重的骨質疏鬆。

藥物治療先要補充鈣和維他命D ﹑鎂，與含檸檬酸的果汁同服可以增加鈣的吸收。治療骨質疏鬆，必須加上一點承力運動。 地諾單抗 Denosumab是一種單株抗體，阻礙破骨細胞的成長，可以減少骨骼分解，增加骨的密度，降低骨折風險， 通常每6個月注射一次。由於使用藥物後後可能出現頜骨壞死等潛在風險，需要謹慎考慮。

身体老化 Aging Process (简体)

 2025/01/12

（一）为什么身体会老化

加拿大人的平均寿命是81.7岁，女性寿数比男性多两年。15% 的男性可以活到90岁，女性就达到20%。年岁是导致老化的最大原因。随着时间，身体的基因组合会因为内外的损伤累耫而出现变化。细胞核内的DNA 会受到身体内部和环境因素的影响, 例如辐射和致癌物质, 出现变化。变化可能很轻微，身体的保护机制可以修复，但也可能出现突变。随着年岁，修复功能下降，可能出现错误而且不断累积。染色体的末端有一个端粒保护盖。每一次细胞分裂和繁殖，端粒都会稍微缩短。如果端粒萎缩过多，细胞就会停止分裂，陷入老化状态，什致死亡。老化的细胞, 会积聚废物和发炎物质，如果释放出来，就会影响周边的健康细胞。粒线体是细胞内的微型能量生产中心，效率随着年岁逐渐下降，生产的能量减少，也可能释放出活性氧，损害其他细胞。细胞失去清除老化和受损蛋白质的功能，以致废物积存，可能导致多种脑退化症状。研究和观察发现，老化的演变过程并不是逐渐递增，而是在两个关隘年岁出现明显的变化，主要集中在44岁和60岁之间。虽然遗传因素有一定的作用，但老化主要还是受到后天环境和生活习惯的影响。吸烟、酗酒，经常进食高糖或加工碳水化合物饮食会增加细胞的损伤。空气污染和紫外线亦是导致过早老化的原因。身心承受过多压力亦会缩短染色体的端粒。

（二）荷尔蒙功能衰退

大部分荷尔蒙的分泌量会随着年岁增长而下降，其他荷尔蒙分泌虽然没有减少，但器官和细胞组织的感受反应却逐渐退减。荷尔蒙的主要作用是帮助协调和控制身体器官的多种活动和运作功能。女性的雌激素，男性的睾固酮，生长激素，和褪黑激素，分泌量都会随着年岁减少。荷尔蒙衰退是老化过程的必然现象，但速度和影响却因人而异。虽然有一些变化会对身体造成损害，例如肌肉流失，和骨质疏松；但亦有些变化是适应性的改变，例如新陈代谢减慢，可以减少消耗能量。荷尔蒙分泌不足，部分可以采用替代疗法，但有存在的风险。

到了更年期，雌激素降低，皮肤变薄，干燥，失去弹力，皮下胶原蛋白减少，皱纹增加，粘膜和阴道乾涩。间歇出现潮热。骨质疏松的机会增加。男性的睾固酮分泌量低，肌肉萎缩和失去力量，性欲退减，体态亦出现变化。生长激素在青春期达到最高峰，之后逐渐下降，分泌不足会影响肌肉量和力度。褪黑激素减少，会扰乱昼夜生理时钟和影响睡眠。口服的补充剂，也不一定可以回复自然的睡眠韵律。甲状腺的分泌过高或过低，都会影响新陈代谢。可以按需要补充或者压抑。荷尔蒙不稳定，也可能导致情绪变化，容易激动，或感觉到忧郁。新陈代谢减慢，可能导致体重增加。改善生活习惯，常做运动和奉行健康饮食，可以减少荷尔蒙衰退的负面影响。

（三）老人认知障碍

老人智能退化症状随着年岁增长急剧上开。75岁后症状更多出现，85岁的长者有20% 受到影响。人口老化，预计15年之后，出现症状的长者数目还会增加一倍。阿兹海默症约占脑退化症状60至70% 的病例。部分人在65岁之前可能已经出现症状，记忆力、推理、语言、行为和品格、辨别空间和方向的能力都开始退化。如果能够及早诊断，可以了解病况和获得资讯，自身和亲友都可以得到支持和资源，帮助定下应对的计划。确诊之后就可以开始治疗，减慢疾病的进程。 诊断通常要转介给脑科或者老人科专科医生做详细的评估，可能要加上造影检查，例如MRI 磁振造影，PET正电子断层素描，和验血测试生物标记。虽然脑退化症状没有根治的方法。但如果能够在阿兹海默症的早期开始适当的治疗， 可以维持认知能力，控制行为，和减慢疾病的进展，病人可以继续过正常的生活和保持生活质素。如果在晚期才发现，药物治疗可能无效。常用的药物治疗包括胆硷脂酶抑制剂，减少酶素对大脑的损害，改善记忆和减少行为改变。近年推出的单株抗体标靶疗法，需要经过静脉注射，可以帮助免疫系统清除淀粉样蛋白。这些异常蛋白在脑细胞里面凝聚成为斑块，或交缠在一起形成纤维，阻止脑细胞传递信息和造成破坏。末期的阿兹海默症，呼吸和吞咽都会受到影响。除却药物，病人还需要关怀和妥善的照顾。

（四）白发的防治

白头发出现，往往是青春消逝，开始衰老的警号。 亚洲人多数是黑头发，所以白头发会特别显眼。 随着年岁增长，毛发分泌黑色素的细胞逐渐退化，头发可能脱落后长出一根新的白发，亦可以逐渐失去色素，变得半黑半白，过程是渐进和累积，并不会一夜之间变得全白。 以往一般人到四十岁后才开始有白头发，但现在患有秃发和白发的人愈来愈年轻，甚至从中学已经开始。

导致头发变白的原因，除却年岁，主要是遗传因素。 生活紧张和心理压力大，营养不良，又或身体患有长期的病症，尤其是甲状腺和免疫失调的病症，例如狼疮红斑症。 就如中医所说的肝肾阴虚或气血两虚。 此外一些可以避免的原因，例如经常用太热的水洗发或热风筒吹头，长期使用染发素或其他化学制剂，头皮污秽令到毛孔闭塞，都会对头发做成损害，加速退化。

大多数人会试图将白发拔除，但拔得太多，头发可能变得稀疏。最好还是将白发剪得贴近头皮。 护发和染发要选择适当的产品。 印度人喜爱用指甲花果实和椰油做天然的护发油。 请教发型师，选择效果适当的染发剂，不要经常使用氧化染料，以免伤害头发的角质蛋白，令到头发变得脆弱。 治本最重要是减低精神压力，选择健康和轻松一点的生活方式， 和做适当的运动。 食疗方面要注意饮食的均衡和营养，补充矿物质铁和碘﹑和维生素B，减少抽烟和喝酒。

（五）骨质疏松

骨骼的功用是支撑和保护身体，帮助身体活动，另外还有做血和储存矿物质的功能。 20 至 30 岁是骨质量最高峰期。 40 岁后，骨骼的分解和再生便变得不协调，而骨的质量亦逐渐降低。 更年期后雌激素下降，骨质流失更快。 到骨骼变得脆弱，容易压碎或断折，便做成骨质疏松。 60 岁以上的妇女有 60% 机会脊骨会因压扁而变矮或变得弯曲。 到了90 岁，三份之一的女性，六份之一的男性会出现髋骨断折。

骨质疏松的原因主要是年岁﹑雌激素和男性荷尔蒙下降，营养失调，遗传因素，长期服用类固醇， 防止痉挛或稀血药物，缺少维他命D ，副甲状腺过度活跃，重病以后缺少运动，少晒阳光，都会导致问题。症状包括骨痛，尤其是腰，盘骨﹑背脊。 变矮﹑脊骨弯曲。 到出现骨折时才治疗便已经太迟。诊断方法是用 x 光或超声波量度 Bone Density，骨的密度，通常是选择髋较和坐骨两个位置，和正常的人比较。 如果超过一个基本位，骨折机会增加两倍，超过2.5 个基本位就是患有严重的骨质疏松。

药物治疗先要补充钙和维他命D ﹑镁，与含柠檬酸的果汁同服可以增加钙的吸收。治疗骨质疏松，必须加上一点承力运动。 地诺单抗 Denosumab是一种单株抗体，阻碍破骨细胞的成长，可以减少骨骼分解，增加骨的密度，降低骨折风险， 通常每6个月注射一次。由于使用药物后后可能出现颌骨坏死等潜在风险，需要谨慎考虑。

保持健康 Keep Fit (繁體)

 2026/01/05 

(一) 運動的益處 

新一年開始，可以計劃增進健康，但目標不要訂得太高，否則難以達到。運動有益身心，但必須有充足的睡眠和休息，才適宜運動，以免過度消耗體能和構成壓力。 輕量運動不會導致氣喘或出汗；例如散步、伸展筋骨、日常烹飪和清潔碗筷。 中量運動會導致輕微出汗，運動期間交談會稍為吃力；例如速行、太極拳、清潔家居、吸塵和洗地、清理花園。 劇烈運動會大量出汗和難以交談；例如跑步、爬斜坡、跳繩、籃球和足球等運動。 運動要選擇適當的時間和地點，運動前不能吃得過飽，以免消化不量，引發腸胃不適和嘔吐。 如果地上有霜雪，速行和跑步都會容易摔倒。 不要獨自舉重或做其他有危險的運動，找同伴或者導師監督。 

經常運動可以減少許多長期病症，有延年益壽的功效。 近年許多醫療組織都建議每週要做 150 分鐘以上的中量運動，才能夠達到強身健體的標準。 一個歷時 14 年的觀察研究，發現完全不做運動的人，壽命較短和死亡率較高。 偶然運動，但未能達到每週 150 分鐘的標準，14 年內的死亡率已經下降 20%。 達到運動標準的人士，壽命較長，14 年內的死亡率下降 31%。 運動時間達到每週 450 分鐘的人士，14 年內的死亡率更下降 39%。 研究的結論是持久和較為劇烈的運動有助於延長壽命。 運動必須有恆心和每天都需要投放時間來保健。 間歇突發的劇烈運動，例如清理積雪，可能對心肺構成威脅。 

(二） 準備運動 

如果患有心臟病﹑血壓高﹑糖尿病或其他長期症狀，在選擇和開始運動前最好和醫生商議，先做身體檢查來評估體能，包括做一個運動心電圖測試。 一般人卻可以憑藉一些簡單的量度方法來衡量運動的劇烈程度，決定身體是否能夠負荷。 最簡單的方法是觀察在運動時能否說話。 輕量的運動通常不會影響呼吸，什至可以在運動時哼一些歌曲。 中量的運動雖然比較吃力，但仍然可以在進行時繼續談話。 做真正劇烈的運動時，通常會感覺到氣促而不能夠交談。 

如果用心跳速度來衡量運動的劇烈程度，首先要界定不同年歲能夠承受的最高心跳率。 計算的方法是以 220 減去年歲，作為每分鐘的最高心跳速度。 一位五十歲的人，最高的心跳率不要超越每分鐘 220 減 50， 即等於 170 次。 中量運動的目標是將心跳提升至最高心跳率的 50% 至 70%，50 歲的人士做中量運動時，每分鐘心跳率應在 85 至 120 之間。 如果是劇烈的運動，可以容許心跳速度達到最高心跳率的 70% 至 85%， 即每分鐘心跳在 120 至 145 之間。 但不能再踰越，否則心臟便會負荷過度，甚至影響心臟泵出的血量，以致血壓不穩定。 個人對不同劇烈程度運動所承受到的感覺亦相當準確。選擇運動的種類，除卻體能限制之外，最重要是培養興趣，其次要方便。 如果不需要使用器材，不受環境限制則更好。 能夠結伴做運動，更加可以互相鼓勵和增加運動的合作和挑戰性。 

（三）運動的守則 

運動是為了強身健體，如果能夠遵從一些安全守則，就可以減少受傷的機會。量力而為，循序漸進。定下運動的目標，例如需要減肥，改善體態，增長肌肉，或為了參加比賽。定下一個運動時間表，持之以恆，但也要有充分的時間休息，和維持健康的飲食習慣。選擇自己喜歡的運動，享受運動的樂趣。如果有同伴或者參加團體活動，更加可以擴闊社交圈子。若果有專業指導，效果會更加理想。 

運動前不要吃得太飽，但也不要空腹。先做熱身運動，5 到10分鐘的緩步跑和舒展筋骨。穿著合適的衣服和配合運動的鞋。年長人士在開始運動之前要做健康檢查，確定可以承受的運動量。兒童如果要參加嚴格和劇烈的訓練，尤其是碰撞或高度跳躍類型的運動，也要看身體狀態是否能夠承受。如果身體感覺不適或者患病，就要暫時停止練習。選擇安全的地點訓練，地面不要凹凸不平，或者會有樹木或物件塌下。避免在高溫或者有雷雨的天氣做戶外活動。跟從指導，學習正確的技巧和訓練方式，矯正錯誤的姿勢和動作。如果有碰撞和摔倒的風險，佩戴頭盔，護甲和護膝。高速度的球類運動，要佩戴護眼罩。如果發覺身體難以負荷，就要停下休息。在運動期間要適當補充水分。做完運動之後，不要立刻停下，做一點舒緩拉伸動作，逐漸放鬆。運動雖然消耗能量，但也不要過度補充。 

（四）運動減肥 

很多人試圖減肥，就會想到開始運動。但減肥必須結合調節飲食和適當的運動，才能夠達到最佳的效果。減肥最重要是節制飲食，單靠運動很難達到目標。如果用計算熱量的方法作為減肥的依據，運動能夠消耗的熱量並不高。普通人每天正常活動所需要的熱量約為2000 卡路里，若果可以每天減少吸納 500 卡路里，一個星期就可以減少約半公斤體重。一般的建議是用低脂肪，低能量，高纖維的食物取代，例如多吃蔬菜水果，谷麥和豆類。憑籍運動消耗熱能，稍為有點速度的跑步一小時，約8公里，消耗的熱能約430 卡路里，體能要相當好才能夠持續跑步一小時，而且每天都要跑。 很多人以為做完運動之後，消耗了很多熱能，可以給自己一點獎賞，吃一點美味的食物，結果完全抵消了運動的消耗。一頓午餐也經常超過500卡路里。但如果用節制飲食的方法來減低體重，再加上運動，就可以達到身體雕塑效果，肌肉線條變得較為明顯，贅肉減少，而且會感覺良好。如果不能夠每天都做運動，盡量不要連續做三天，然後休息4天，隔天運動會比較有效。如果能夠每天都有規律地做運動30分鐘就更加理想。減肥主要是減少吸收熱量，運動則有助於增進健康，改善新陳代謝，培養較好的體能和精神狀態，可以抗拒生活中飲食和其他的誘感，減少壓力，和改善睡眠。 

（五）太極拳 

太極拳近來在東西方都非常流行，2020年列入為聯合國教科文非物質文化遺產。中國三大內家拳，包括太極、形意拳和八卦掌，都屬於武術技擊訓練。太極要求穩定，鬆弛，寧心，和抒緩。因為練習太極拳的大部分人都是年長人士，所以感覺太極拳是一種老人保健運動。但太極拳應用於技擊，可剛可柔，可快可慢，要看個人的訓練和修為。學習太極拳要有好的導師。近年發現太極拳的訓練可以多方面增進健康。一個星期練三次太極拳, 比沒有做運動的人, 體重，腰圍和血脂肪都有改善，跟速行和輕量運動有同樣功效。經過12個星期訓練之後，肌肉和關節疼痛減少。練習超過6個月，血壓和心肺功能都有改善。運動可以改善情緒和抑鬱心態，減壓和幫助入睡。練太極拳，也可以減少憂鬱症狀和心理壓力。能夠參加一個群組一起鍛煉，亦可以減少孤獨的感覺。太極拳的訓練包括平衡，轉動，增加操控和強化肌肉。經常鍛煉可以減少摔倒的機會。常做運動可以改善整體的健康狀況，包括免疫功能。太極拳的訓練包括整體的協調動作，同時改善了認知能力。很多長者開始練習的時候，感覺很難記得整個套路，但隨著時間都能夠掌握。太極拳雖然不是承力運動，但肌肉的活動和身體的升沈動作，可以增加骨骼的密度，減少骨折。有經驗的導師，可以帶領學徒，配合自然韻律的動作，鬆弛肌肉，和去除疲勞。