2020/01/27
(一) 減肥
今天是年初三,過年大多數人都祈求豐衣足食,但健康之道則在於飲食有所節制,貴精不貴多。 加拿大 5 至 17 歲的孩子和青少年,30% 超重或過於肥胖,18 歲以上的成年人, 60% 以上體重過高。 超重的定義是體重超越了高度所容許的最高重量,而過胖則超越理想體重最高限制的 20 至 25%。 研究發現長時間勤奮好學的人士可能會借飲食來抒解壓力,而經常承受壓力的人士亦有同樣的傾向,以致肥胖。
肥胖可以從多方面治療,先要停止增加重量。 若果經濟許可,參加減肥計劃,導師可以幫助設計餐單和安排適當的身體鍛鍊。 若果要靠自己進行減肥,就要有決心減少進食,抵抗飢餓,和做漸進的運動。 減肥要有計劃,早餐可以選擇營養豐富一點,因為早上溫飽,其他時間沒有那麼快感覺飢餓難耐。 拍下已經進食過的食物,有所警惕,不要再重覆進食高能量食物。 購買食物時多選擇健康食品。儘量在家進食,減少外賣和快餐。 下載一個可靠的減肥應用程式,按照指示做一些適當的運動。 游泳是全身的運動,無損筋骨,結合心肺和肌肉鍛鍊。 即使不懂得游泳,也可以在水中步行和做伸展運動。 參加一個能夠互相勉勵的減肥團契,或請家人和朋友支持。
(二) 戒酒
急症室經常接收喝酒過多以致酒精中毒;或因酒精影響,發生意外;或停止喝酒後出現脫癮症狀的病人。 當病人情況穩定後,我們都希望能夠提供一些資訊和輔導,幫助病人反省酗酒的問題,和考慮進一步開始戒酒。 許多酗酒人士都否認自己已經喝酒成癮。 若果經常渴望喝酒,喝酒的時間越來越長或經常偷喝;早上醒來時會感覺不適,但只要喝一點酒就能够抒解症狀,已經有倚賴酒精的傾向。 因喝酒影響到家庭、工作或學業,放棄了以往的喜好和活動。 喝酒導致情緒變化,出現抑鬱、焦慮症狀,或短暫的失憶。 因醉酒而導致意外。 嘗試停止喝酒,但無法戒斷或不喝酒時出現脫癮症狀。 這些徵象都表示已經喝酒成癮。
若果有決心戒酒,申請入住醫療排毒中心是最快速的方法。 戒酒可能導致不適,甚至出現痙攣和情緒失控症狀,必須有適當的護理和監察,幫助抒解不適症狀和確保安全。 循步漸進的戒酒,可以請醫生幫忙,配備一些治療脫癮症狀的藥物和維生素 B。 逐漸減少喝酒的份量,和避開一些喝酒的場所和喜愛喝酒的朋友。 參加 AA 匿名戒酒互助協會亦是一個好開始。
(三) 問題賭博和戒賭
本省許多人都喜愛買彩票,但通常不會投注太多。 因為賭場林立,亦有部份人成為問題賭徒。 典型的賭徒是 50 歲以上的人士,男女均等,3/4 有中上教育,而且每年收入大多超過平均數。 18 至 24 歲的年輕人,參與賭博的數目不多,但卻最容易成為問題賭徒。
中僑在網上設置了問題賭博的資訊望頁;亦提供熱線輔導,每週 7 天,早上 10 時至晚上 10 時;可以致電 604-2708233 (粵語)或 604-2708222 (國語)求助,亦可以參照網頁做一個自我測試,察看是否有賭博問題。 (1) 是否有需要減少或停止賭博 (2) 會否因為別人指責你賭博而感到厭煩 (3) 有否因為賭博而感覺到內疚和後悔 (4) 有沒有借錢或用其他方法籌錢用作賭本 (5) 花在賭博上的金錢是否難以負擔。 若果有以上的問題,都應要儘快求助,以免泥足深陷。
除卻賭場以外,網上賭博亦非常普及。 未成年的賭徒可以輕易繞過限制進入網站賭博。 問題賭徒不單是個人問題,染上強迫性賭癮的人會藐視自己的學業、工作和對家庭的責任。 急於返本時會不擇手段攫取金錢繼續賭博,以致對家庭、朋友和社會都構成威脅。 不要獨自面對問題賭博,儘快尋求專業援助。