(一) 飲食健康的手機程式
近年大螢幕手機非常流行，許多人都沈迷於網上遊戲、聊天、賭博、看電影或劇集等手機程式。 手機內亦有許多有益健康的程式可以下載，作為參考。
例如食物營養表，可以幫助計算每天需要消耗的能量。 男與女的能量消耗略有不同；而每天坐著工作，和勞力工作的能量需要亦有差別。 手機程式可以按年歲、性別和活動量，建議每日平均需要的熱能；亦可以將年歲、體重、身高輸入、計算每天需要補充的卡路里。
如果要控制體重，可以試用一個簡單的減肥方法，男的每日食物總熱能限制在 1900 卡路里以下，女的則以
1400 卡路里為上限。 先嘗試做一週的飲食記錄。除卻到外間進餐或渡假，一般人的飲食習慣都經常重覆。 參考卡路里表，例如少食類：香蕉 100 克熱能是 95 卡路里、Kitkat
朱古力一包 107 卡路里、或查看包裝上的標註。 午餐如果選擇快餐，一個漢堡包熱能是 250
卡路里、一杯軟雪糕 170 卡路里。 要減少進食高熱能食物，先選擇食物品種，再減少進食的份量。
例如早餐以全麥飽代替白麵包、選用無糖的麥片。 午餐和晚餐每餐最少二份蔬菜，和多吃荳類。
少食可以選擇連皮的蘋果，紅蘿蔔和西芹切條、麥餅。 節食以外，保持正常的運動量例如每天漫步一小時。
(二) 輔助運動的手機程式
運動的定義是保持身體各部份活動，但需要包括帶氧和強化肌肉兩種運動。 帶氧運動可以劃分為輕量、中度、和劇烈運動。
輕量的運動，例如上街購物、烹飪、洗衣乾衣，但並不足夠強化心肺。 帶氧運動的宗旨是增加呼吸量和心跳，促進血液循環。 中度的帶氧運動應該感覺心跳加速和輕微出汗，仍然可以說話，但不能夠唱歌。
例如速行、平地踏單車、剪草。 劇烈的運動會導致心跳氣促和感覺吃力，例如跑步、上坡單車、籃球和單打網球。
強化肌肉的運動可剛可柔，例如舉踵、拉橡筋、俯臥撐、仰臥起坐、核心鍛煉、瑜伽和太極、主要是重覆收縮和放鬆肌肉。
年紀較長的人士，每週可以做 5 天，每天半小時的中度帶氧運動，和兩天或以上的肌肉強化運動。
體能較佳的成年人，可以選擇每天做 15
分鐘的劇烈運動。
跑步在同一時間內比步行消耗多 2.5 倍的熱能，但如果步行多一點時間，同樣可以消耗足夠的熱能，達到消脂的效果，而且不會對膝和腿部構成壓力。
手機可以下載一些運動程式，憑身體的振動和跌盪， 紀錄每天步行的時間和步數。
(三)減壓和安撫焦慮的手機程式
維持健康除卻運動和節制飲食以外，尚要保持心境開朗和消除壓力。 手機上一個叫 Mindshift 的程式，可以幫助患有輕度情緒緊張和感覺焦慮的人士減輕症狀。
當要面對危險和一些重要事故的時候，許多人都會感覺到焦慮和惶恐，身體進入準備狀態，試圖抗拒、逃避或變得僵硬，希望危險會自動遠離。 若果沒有真正的危險亦出現焦慮症狀，或經常感覺到焦慮，甚至影響到工作，社交和消閒活動，就要尋求控制的方法。
焦慮症狀包括心跳、胸口不適、頭痛、胃痛、噁心、眩暈、坐立和寢食不安、精神無法集中、感覺大禍將至和意慾逃避。
除卻心理輔導和自我反省以外，手機程式提供一些鬆弛神經的運動和呼吸方法，鼓勵患者將自己從焦慮之中釋放，和建立信心。 若果能夠面對引發焦慮的情況和瞭解到焦慮導致的損害，更有助於找出控制的方法。
試找可靠的親屬或朋友傾訴，可以幫助減壓；但一般人都不願意聆聽別人的煩惱。 職業的心理輔導師可以幫助誘導和抒發憂慮。 到外間走一個圈、做瑜伽或太極等鬆弛運動、聽音樂或聆聽程式內安撫情緒的聲帶，都有助於減輕焦慮。
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