運動的益處

2008/09/01
北京奧運會終於圓滿結束﹐再不需要熬夜觀看而導致睡眠不足。 每一個運動員都必需經過長期的艱苦鍛煉﹐才能夠獲得輝煌的成就。 當然天賦亦相當重要﹐所以在選拔運動員時都需要觀察運動員的柔韌度﹑體態﹑身體的反應速度和平衡﹑肌肉和動作的爆破力﹑靈敏度﹐與及學習能力。 良好的體質﹐加上堅毅的意志和奮鬥精神﹐配合專業的培訓和環境﹐才能夠塑造一個出色的運動員。

運動對維持身體和精神健康都有裨益﹐可以增加自信﹑培養自律和情緒的控制﹐有助於應付日後學業和事業的需求。 即使工作和生活的壓力沉重﹐如果能夠每天抽出半小時做運動﹐例如速行或緩步跑﹐可以幫助減壓。 運動刺激腦部分泌﹐產生愉悅和鬆弛的感覺﹐而且可以防止腦部退化。 運動更可以改善荷爾蒙的分泌﹐對臨近停經的婦女更加有效。 每天運動﹐體態自然改善﹐對自己更加有自信。 患有焦慮﹑惶恐和抑鬱症狀的人士﹐運動是最佳的輔助治療。 如果有空閒時間﹐可以考慮和伴侶一起學習跳社交舞﹐跟孩子到公園踢足球﹐甚至一起觀賞一場體育賽事﹐增進家庭的和睦和親子關係。 參加運動可以擴闊社交圈子﹐認識更多有共同興趣的朋友﹐培養一種健康的消閑活動﹐進一步更可以突破體能的限制﹐贏取獎項。

經常運動加上健康的飲食﹐可以幫助控制體重。 運動消耗熱能﹐兼且可以提升身體的新陳代謝功能。 肌肉對熱能供應的需求增加﹐燃燒脂肪的酵素功能自然會變得活躍﹐即使運動完結後效能仍然會延續一段時間。 遺傳傾向﹑肥胖﹑暴飲暴食﹑都是導致高血壓的重要原因。 高血壓會增加心臟的負荷﹐影響心臟肌肉。 70% 患有血壓高的人士﹐只需要增加運動量﹐血壓自然會下降﹔而血壓只需要調低 2 - 3mm Hg, 已經可以減少中風和心臟病發的風險。 運動更可以改善好對壞血脂肪蛋白的比例。 中量的運動﹐可以刺激肌肉吸收和消耗葡萄糖﹐降低血糖的指數﹐改善胰島素的分泌和應用功能﹐防止二型糖尿病出現。 心臟病患者﹐如果每天能夠持續做適當的運動﹐可以減少心臟病惡化和復發的機會。

風濕痛症發作時會覺得難以忍受﹐如果能夠止痛和保持身體四肢的活動﹐可以減輕關節的發炎反應﹐維持關節的活動幅度﹐減少疲乏的感覺。 軟骨和骨骼都需要倚靠運動來增加氧氣和養份的供應﹐肌肉和筋膜亦必需繼續活動才不會變得僵硬萎縮。 骨骼亦需要承擔重量才能夠吸收鈣質﹐減少骨質疏鬆的變化。 運動可以維持身體的協調和平衡功能﹐減少摔倒受傷的機會。 適當的運動﹐可以幫助整體鬆弛﹐有助於睡眠。

在開始運動前﹐許多人都會擔心身體能否適應運動的需求﹐選擇做什麼運動﹐和運動要達到的目標。 如果患有心臟﹑肺部或其他病症﹐最好先和醫生商議﹐做一個詳細檢查來評估心肺功能﹐與及骨骼﹑關節和肌肉的健康狀況。 運動要循步漸進﹐先由每週 2 至 3 次開始﹐每次 30 分鐘。 (一) 帶氧運動是有韻律性的持續運動﹐可以增進心肺功能﹐例如速行﹑跑步﹑踏單車﹑健康舞﹐太極拳﹐儘量活動身體上下的主要肌肉。 (二) 肌肉鍛練可以加強肌肉的彈性和力量﹐防止肌肉退化萎縮﹐而且可以增加熱能消耗﹐減少脂肪累積。 例如負重和舉重運動。 (三) 屈伸四肢和軀幹的運動﹐可以增加骨節和肌肉的血液循環﹐動作可以變得更加靈活和協調﹐身體能夠保持平衡﹐可以減少跌倒和扭傷的機會﹐運動前先做屈伸動作可以減輕運動後腰背和肌肉的緊張和酸痛。
如果以往都沒有做運動的習慣﹐可以先從日常活動開始調節。 到鄰近地區購物﹐以步行代替駕車。 不要乘搭電梯﹐徒步上落樓梯﹐儘量增加活動和步行的時間。 自己剪草﹑洗車和清潔家居。 減少看電視和玩電腦遊戲﹐踏出屋外﹐感受大自然。 如果要掌握運動的技巧﹐或嘗試一些較高難度的動作﹐必需要找一位教練或導師正確地學習﹐以免受傷。 嘗試做不同種類的運動﹐可以增進身體各個部位的活動功能﹐如果能夠和家人或朋友一同參與﹐更可以互相勉勵。