睡眠障碍 Sleep Disorder (簡体)

2018/12/03

(一) 睡眠对身体的裨益

睡得好，精神好，可以促进健康、恢复体能、保持记忆、思考和判断能力。 睡得不稳，白天容易瞌睡、感觉焦虑和烦燥、工作和驾驶时候发生意外的机会亦相应增加。 婴儿每天需要 12 至 15 小时睡眠，学前儿童 10 至 13 小时，6 至 12 岁的儿童 9 至 11 小时，青少年约 9 小时，而成年人亦需要 7 小时以上。 若果日间感觉困倦，可能是因为睡眠不足。 如果连续数天睡眠时间不足，就要好好睡一觉补充。

睡眠期间，身体的机能自然进行调校和修复。 在睡眠状态中，大脑可以将整天接收的讯息过滤和编辑，储藏有用的智识。 许多难以解决的疑难，有时候一觉睡醒之后就豁然贯通。

当熟睡之后，大脑就会增加分泌一些助长新陈代谢的荷尔蒙，帮助疗治身体的创伤和病患。 身体在休息状态时，血压和脉搏都会下降，减少心脏和血管的压力。 近年建议在晚间服用降血压药物，让血压在睡眠期间达到最佳的控制。 充足的睡眠亦有助于增进免疫功能，减少发炎反应。

研究显示睡眠充足的人士，情绪较为开朗、工作和学习的表现比较优胜，而且较为能够抗拒美食的诱感，平均每天可以减少摄取 300 卡路里。

(二) 失眠的影响

差不多每一个人都曾经失眠，北美洲每年都有 30 至 40% 人尝试过失眠。 短暂的失眠，可能是一晚或断续维持数周。 亦有人长期失眠，每周一半日子以上不能入睡。

精神压力、情绪抑郁、惶恐不安是导致失眠的主要原因；但经常失眠，亦会导致症状恶化。 其他的心理病态，例如愤怒、哀伤、忧虑、躁郁症状，都会导致失眠。 其他导致失眠的因素包括生活和环境的变化，例如时差、工作昼夜颠倒，嘈吵或过热过冷的环境。 身体的病痛，例如风湿痛症、偏头痛、气促气喘、甲亢、严重创伤。 服用亢奋药物。

治疗失眠症状先从改善生活习惯开始，戒烟酒、午后不要再喝咖啡类饮品、定时睡觉和起床、睡前不要看电视或其他电子媒体。 如果睡不着，不要勉强，起来阅读一会，或将心中的思绪整理写下，感觉困倦时再睡。 多做运动，与及学习一些能够自我松弛的技能，例如瑜伽和静坐。 抒解痛症、肌肉抽搐、频密夜尿、潮热、和气促等症状。 医生可以安排心理辅导和认知行为治疗，改善心理状态。 安眠药物只可以短暂服用，但仍然有影响神智和成瘾的风险。

(三) 睡眠窒息症状

睡眠窒息症患者在睡眠期间呼吸会间歇停顿，维持 10 至 60 秒后突然醒觉回复正常呼吸，每小时可以发生 20 至 60 次。 窒息时间越长，缺氧程度越严重，可能对脑部和身体其他细胞组织做成损害。

睡眠窒息症可以分为两大类：最常见是阻塞性睡眠窒息，睡觉时咽喉后方的软组织松弛下堕阻塞呼吸道。 中枢性睡眠窒息是因为脑部控制呼吸的神经中枢出现障碍，不能够稳定的将呼吸讯息传达到操控呼吸的肌肉。 年过 40 的肥胖男性，颈部短而粗、颚骨较小而舌头和扁桃腺较为肥大、鼻骨偏歪或因敏感症状长期阻塞、有胃酸逆流症状、与及有家族遗传倾向，都会增加睡眠窒息的机会。

患有睡眠窒息症状的人士，因为经常缺氧，可能导致心肺疾病，同时患有血压高和糖尿病症状的比例亦较高。 睡眠不舒畅，亦会增加情绪不稳定、焦虑和抑郁症状。 工作、学习能力和日常生活都会受到影响。 

治疗睡眠窒息症状，先要从改善生活习惯开始，减轻体重，多运动。戒除烟酒和安眠药。 严重的症状可以尝试使用阳压呼吸机器，防止呼吸道堵塞。