夏令時間 Daylight Saving Time

2017/03/13

(一) 適應夏令時間的方法

夏令時間開始，早上要早起一小時，許多人第一天都會感覺睏倦。 若果鬧鐘響後仍然不肯起床，很容易會誤點遲到。 如果能夠早睡一小時，早上準時起床，生理時鐘很快就會適應。起來後將窗簾拉起，讓自然光照亮房間。 如果有季節性情緒障礙或抑鬱症狀，醒來後到外間走動，或者使用太陽燈或強光箱照亮環境。 即使放假，亦要避免早上賴在床上。 安排一些悏意的活動，例如吃一頓精緻的早餐，或到喜愛的景點逛一圈。 頭腦感覺不夠清醒，可以喝一杯咖啡或濃茶。 體力充沛的人士，可以在早上做 15 至 30 分鐘中度至劇烈的運動，或較靜態的太極和瑜伽，都可以增進血液循環，頭腦更加醒覺和精神煥發。 晚上不要喝有刺激性的飲品，亦不要借助酒精痲醉。 少量酒精須然可以幫助入睡，但很容易會醒過來，而且影響思考。 在睡前要避免爭吵、玩電子遊戲、看一些煽情或殘暴的電影。 將房間的燈光調暗，沐浴後靜坐冥想、或聆聽一些鬆弛神經的音樂、看看書、做一些鬆弛筋骨的伸展運動、或坐一會按摩椅、培養睡眠的心態。 安排 7 至 8 小時的睡眠時間，但若果醒過來仍然感覺睏倦，就要請醫生檢查原因。

(二) 夏令時間的利弊

驟然步入夏令時間，身體可能感覺到像時差的變動，對生理狀態構成壓力。 初期因為早上睡眠不足，駕駛必需特別小心。 轉時鐘後第一天上班，許多人都會有精神不能集中，工作較為散漫的表現。 但夏令時間亦有許多優點； 當適應後，因為早上上班時較為光亮，在夏令 8 個月期間車禍會略為減少。 因為春分之後夜短日長，季節性情緒變化和抑鬱症狀亦會自然減少。 天氣變得溫暖之後更加可以增加戶外活動。 轉鐘後下班時仍然是白天，可以參與戶外活動，和多做運動，消耗積聚的能量。 減少在家看電視、喝酒和吃零食的習慣，有助於減輕體重和肥胖的傾向。

一些研究顯示因為生理時鐘的影響，早上 6 時 30 分，血液內一種阻止身體將凝結血塊清除的蛋白質會達到最高點，增加血管栓塞以致中風和心臟病突發的風險。 早上從躺下的姿勢站起來，脈搏和血壓都會出現短暫的波動。 剛轉鐘的頭兩天，風險更大；但隨著時間，身體就會逐漸適應，回復正常。 上通宵班的工作人員，第一天轉鐘減少一小時工作，不會構成不便。 上早班的人士，在轉鐘前兩天晚上早睡半小時。 大部份人都可以在轉鐘後一週適應時間。

(三) 安眠藥的功能和副作用

褪黑素 Melatonin 是大腦內松果體分泌的激素。 腿黑素有調節睡眠的功能，幫助縮短入睡時間，改善睡眠質量，減少睡夢中覺醒的次數，和延長沈睡的階段。 如果在旅行或工作期間經常失眠，可以在睡前一小時服用 1 至 3 毫克的份量。 低量的褪黑素，即使長期服用，亦沒有嚴重的副作用。 服用高劑量可能導致頭痛、眩暈、噁心和醒來後仍然有頭腦昏亂的感覺。

Zopiclone 是近年非常通用的安眠藥；有 5mg 和 7.5mg 的製劑。 藥物壓抑中央神經系統的運作，長期服用會產生慣藥性。 若果驟然停止服用可能會出現脫癮症狀，病人變得惶恐和煩燥不安。 年長人士服用後如果在晚間醒來，站立和走路可能變得不穩定，加上身體反應變得遲緩，繂倒受傷的機會大幅增加。 

藥房除卻褪黑素不用配方以外，含有 Benadryl 成份的安眠藥亦普遍有售。 Benadryl 的主要功能是對抗敏感和傷風症狀，但亦有瞌睡作用。 須然不用配方購買，但 Benadryl 不能與酒精同時服用，否則會出現過量的現象，包括頭暈和昏睡、頭痛、口乾；而且可能導致小便阻塞。 患有青光眼、膀胱阻塞、甲狀腺過高、或有心臟血管問題的病人都不宜服用。