準備開學 Back to School 2026 (繁體)

2026/08/31

（一）調節身心

暑假很快就過去，家長需要幫助孩子做好回校的準備。開學對於學生來說，不但是一個時間節奏和習慣的改變，更是一次生活模式的再度重構。告別假期的悠閒，重返課堂的常規，這中間的差別，往往會引發焦慮和不安。要想在新學期從容過渡，需要從只為取得良好學習成績的目標，轉移到學懂參與團隊，互助合作和發展領袖才能。跟老師，同學，朋輩交流和互動。這些都是日後進入社會工作,  待人處事, 和組織家庭必需要的技能。

在過去幾個星期，可能因為外出旅行，或長時間耽在家裡玩遊戲，孩子的作息時間都可能比較放任。臨近回校上課，就要改善生活的規律和節奏，逐漸調整睡眠時間。晚餐後到睡覺前，有1-2小時是家庭安靜時間，全家都放下手機，停止看電視和電玩遊戲，閱讀或者聽音樂。父母要樹立一個好榜樣，時間到一起睡覺。上學前的幾天，早點起來。利用早晨的陽光進行15 分鐘戶外散步，或到學校附近走動，吃一個早餐。 陽光可以幫助調節褪黑素、和重置生物時鐘。午餐的時間要跟學校配合。

清理書桌，只留下枱燈、課本和文具。給孩子準備好上學需要的物品。學習工具: 文具，紙張和筆記部。生活用品：容量適中的水瓶（確保喝水足夠），午餐盒, 紙巾和清潔液。告誡孩子不要在學校炫耀錢財，名牌貴重的物品，以免引發嫉妒和貪念。

（二) 健康提示

剛開始上學的兒童，要請家庭醫生準備一份防疫注射記錄；確保他們接受過適當的防疫注射，包括白喉、破傷風、百日咳、乙肝、小兒痲痹和B型嗜血桿菌的六合一混合疫苗，肺炎球菌、丙型腦膜炎球菌，痲疹、腮腺炎和德國痲疹混合疫苗，水痘疫苗。  如果有遺缺，可以補加注射。 本省在 6 年級引入預防 HPV 病毒感染的疫苗注射，可以減少 HPV 病毒導致的子宮頸癌、肛門、口腔、咽喉等癌症病變，和生殖器官的皮膚疣。在每年 10 月可以接種預防流感的疫苗。多洗手可以減少接觸和傳播感染，

健康的體魄可以減少疾病，年幼兒童每晚需要 10 至 12 小時睡眠，青少年亦需要 8 至 10 小時睡眠。 養成良好的生活作息習慣，才可以更有效地學習。 睡前為年幼兒童閱讀，講故事和陪伴他們，可以增進親子關係。 鼓勵兒童參與運動，每天一小時中量到劇烈的運動，例如跑步、跳繩、打球，有助於控制體重，強化心肺功能、筋骨和肌肉。 運動產生的多巴胺不但能夠緩解壓力，還能提高海馬體的運作，增強記憶力。

本省部分學校提供免費餐給與有需要的學童，能夠吃一份營養早餐，可以讓兒童溫飽，有足夠的精神和體力應付學習。 為兒童選擇適當的食物，可以減少肥胖的傾向。 多吃新鮮蔬果、低脂肪奶類製品和水、減少高糖份的飲品和高脂肪食物。很多肥胖的兒童，長大後仍然過重。

（三）學習繁重過多

許多父母都希望孩子能夠超前學習，顯得更加優秀。下課後不論是否需要，都要補習，還要參與其他的興趣班，例如音樂、繪畫、游泳。如果父母親接載孩子學習都覺得累，孩子又會有什麼感受？ 幼年兒童大腦的前額葉還沒有發育成熟，不能夠處理太多的信息。如果出現超載的情況，就可能引發防禦性的抗拒。不能夠專注學習，精神散渙，犮呆。如果被責罵，更會感覺自己太笨學不會。長期的被動性學習，孩子會感覺到學習是為了完成任務，滿足父母的要求，而不是出於自己的好奇和探索，日後可能失去自發的學習和興趣。兒童的學習並不是直線增長，通常都是平台期和爆發期交替。在平台休止期，大腦是在整合知識，產生創造力後再漫進。每天孩子必須要有充足的睡眠，和容許三個小時的自由無朿縛玩耍時間，但是要整體的活動，而不是電玩遊戲。幼年兒童玩耍有助於身心的犮育和成長。如果有其他兒童作伴，更可以幫助適應群體生活。6歲以下的兒童如果要安排學習，專注能力可以用年齡乘以5分鐘的專注力方程式計算。6歲就是最多30分鐘。如果每次學習或者鍛練超過這段時間，就會變得負荷太重。有些父母擔心孩子輸在起跑線，但學習是永久的長跑。學懂怎麼樣學習，維持好奇和探索的興趣，比在短時間內學得快，學得多更加有用。創作力比模仿更重要。

(四) 性教育

許多家長都擔心學校太早推行性教育，會對孩子做成不良的影響。 性教育的宗旨是幫助孩子對性和性別有正確的認識，提供智識，培養尊重、平等的態度和行為。侵犯孩子的壞人並不會因為孩子年歲少而卻步，孩子要懂得防範和保護自己，發現有危險或者被欺負時立即求助。

本省的性教育課程是按照孩子的年歲設定，在孩子成長過程中灌輸基本的智識。課程包括人體成長和發育過程，認識自己的身體和器官；例如在幼稚園幫助孩子認識身體各個器官，感覺和需要，嬰兒形成的過程，和怎樣接受和適應未來弟妹來臨。 接近和處於青春期的青少年，除卻認識青春期身體出現的變化和適應方法，亦提供性和避孕的基本智識，兼且涵蓋發展健康的關係，身體形象，性取向和性別的認同，與及預防性暴力。 指導年青人負責任和安全的性行為，並不是鼓勵他們變得性活躍，而是要他們懂得怎樣預防感染性病和意外懷孕。 有同性或跨性別傾向的孩子，包括男兒身女兒心或女兒身男子心的孩子，若果強迫他們改變，只會導致壓力和焦慮，或做成反叛的性格和行為。 父母亦需要接受教育和輔導，適應和了解孩子的性取向。 長期的心態調整, 試把“我希望孩子日後結婚生孩子”调整为“我希望孩子有一个相爱的伴侣，稳定的生活，和身體健康。性取向不會改變孩子的本質，改變的是你對孩子的認知。

（五）青少年賭博

加拿大法定18-19歲才可以參與公開的賭博，但統計發現，18歲以下的青少年，50% 到70% 每一年參與博彩最少一次。遠在我的中學時代已經有人收售外圍賭注，但現在有手機和電腦，更容易在網上進行賭博。大部分人都想碰運氣僥倖贏得錢財，許多博彩網頁在開始時參與者都會很容易贏得一些小數目，滿足了獎賞系統，但所有的賭博遊戲，派彩率都是傾向莊家一邊，再賭下去肯定會輸，但很多人以為加注再賭就可以翻本，結果越輸越多，越陷越深。當家長發現孩子賭博的時候，問題已經相當嚴重。早期的徵兆包括對錢財特別關注，經常借錢或者變賣自己喜愛的物品。情緒波動很大，贏錢時意氣風發，非常慷慨。輸了錢就顯得憂鬱和焦慮。使用手機和電腦時非常隱秘，而且可能在深夜和不尋常的時間。如果發現孩子賭博成癮，第1個反應要控制自己，不要粗暴打罵孩子，否則他們只會逃避，借高利貸，或者經非法途徑獲取金錢填數。幫助孩子停止損失。如果父母親的經濟狀況容許，接管孩子的所有賬戶，幫助孩子清還債務，但孩子日後一定要償還，讓他們知道要負上責任。尋找專業的輔導和治療，認知行為治療比較有效，改變他們對繼續賭博可以翻本的錯誤觀念，學懂多勞多得。切斷引誘賭博的環境，聯繫工具和損友。鼓勵孩子培養新的興趣，用成就感替代賭博的刺激。宗教信仰亦有幫助。

准备开学 Back to School 2026 (简体)

2026/08/31

（一）调节身心

暑假很快就过去，家长需要帮助孩子做好回校的准备。开学对于学生来说，不但是一个时间节奏和习惯的改变，更是一次生活模式的再度重构。告别假期的悠闲，重返课堂的常规，这中间的差别，往往会引发焦虑和不安。要想在新学期从容过渡，需要从只为取得良好学习成绩的目标，转移到学懂参与团队，互助合作和发展领袖才能。跟老师，同学，朋辈交流和互动。这些都是日后进入社会工作,  待人处事, 和组织家庭必需要的技能。

在过去几个星期，可能因为外出旅行，或长时间耽在家里玩游戏，孩子的作息时间都可能比较放任。临近回校上课，就要改善生活的规律和节奏，逐渐调整睡眠时间。晚餐后到睡觉前，有1-2小时是家庭安静时间，全家都放下手机，停止看电视和电玩游戏，阅读或者听音乐。父母要树立一个好榜样，时间到一起睡觉。上学前的几天，早点起来。利用早晨的阳光进行15 分钟户外散步，或到学校附近走动，吃一个早餐。 阳光可以帮助调节褪黑素、和重置生物时钟。午餐的时间要跟学校配合。

清理书桌，只留下台灯、课本和文具。给孩子准备好上学需要的物品。学习工具: 文具，纸张和笔记部。生活用品：容量适中的水瓶（确保喝水足够），午餐盒, 纸巾和清洁液。告诫孩子不要在学校炫耀钱财，名牌贵重的物品，以免引发嫉妒和贪念。

（二) 健康提示

刚开始上学的儿童，要请家庭医生准备一份防疫注射记录；确保他们接受过适当的防疫注射，包括白喉、破伤风、百日咳、乙肝、小儿麻痹和B型嗜血杆菌的六合一混合疫苗，肺炎球菌、丙型脑膜炎球菌，麻疹、腮腺炎和德国麻疹混合疫苗，水痘疫苗。  如果有遗缺，可以补加注射。 本省在 6 年级引入预防 HPV 病毒感染的疫苗注射，可以减少 HPV 病毒导致的子宫颈癌、肛门、口腔、咽喉等癌症病变，和生殖器官的皮肤疣。在每年 10 月可以接种预防流感的疫苗。多洗手可以减少接触和传播感染，

健康的体魄可以减少疾病，年幼儿童每晚需要 10 至 12 小时睡眠，青少年亦需要 8 至 10 小时睡眠。 养成良好的生活作息习惯，才可以更有效地学习。 睡前为年幼儿童阅读，讲故事和陪伴他们，可以增进亲子关系。 鼓励儿童参与运动，每天一小时中量到剧烈的运动，例如跑步、跳绳、打球，有助于控制体重，强化心肺功能、筋骨和肌肉。 运动产生的多巴胺不但能够缓解压力，还能提高海马体的运作，增强记忆力。

本省部分学校提供免费餐给与有需要的学童，能够吃一份营养早餐，可以让儿童温饱，有足够的精神和体力应付学习。 为儿童选择适当的食物，可以减少肥胖的倾向。 多吃新鲜蔬果、低脂肪奶类制品和水、减少高糖分的饮品和高脂肪食物。很多肥胖的儿童，长大后仍然过重。

（三）学习繁重过多

许多父母都希望孩子能够超前学习，显得更加优秀。下课后不论是否需要，都要补习，还要参与其他的兴趣班，例如音乐、绘画、游泳。如果父母亲接载孩子学习都觉得累，孩子又会有什么感受？ 幼年儿童大脑的前额叶还没有发育成熟，不能够处理太多的信息。如果出现超载的情况，就可能引发防御性的抗拒。不能够专注学习，精神散涣，犮呆。如果被责骂，更会感觉自己太笨学不会。长期的被动性学习，孩子会感觉到学习是为了完成任务，满足父母的要求，而不是出于自己的好奇和探索，日后可能失去自发的学习和兴趣。儿童的学习并不是直线增长，通常都是平台期和爆发期交替。在平台休止期，大脑是在整合知识，产生创造力后再漫进。每天孩子必须要有充足的睡眠，和容许三个小时的自由无朿缚玩耍时间，但是要整体的活动，而不是电玩游戏。幼年儿童玩耍有助于身心的犮育和成长。如果有其他儿童作伴，更可以帮助适应群体生活。6岁以下的儿童如果要安排学习，专注能力可以用年龄乘以5分钟的专注力方程式计算。6岁就是最多30分钟。如果每次学习或者锻练超过这段时间，就会变得负荷太重。有些父母担心孩子输在起跑线，但学习是永久的长跑。学懂怎么样学习，维持好奇和探索的兴趣，比在短时间内学得快，学得多更加有用。创作力比模仿更重要。

(四) 性教育

许多家长都担心学校太早推行性教育，会对孩子做成不良的影响。 性教育的宗旨是帮助孩子对性和性别有正确的认识，提供智识，培养尊重、平等的态度和行为。侵犯孩子的坏人并不会因为孩子年岁少而却步，孩子要懂得防范和保护自己，发现有危险或者被欺负时立即求助。

本省的性教育课程是按照孩子的年岁设定，在孩子成长过程中灌输基本的智识。课程包括人体成长和发育过程，认识自己的身体和器官；例如在幼稚园帮助孩子认识身体各个器官，感觉和需要，婴儿形成的过程，和怎样接受和适应未来弟妹来临。 接近和处于青春期的青少年，除却认识青春期身体出现的变化和适应方法，亦提供性和避孕的基本智识，兼且涵盖发展健康的关系，身体形象，性取向和性别的认同，与及预防性暴力。 指导年青人负责任和安全的性行为，并不是鼓励他们变得性活跃，而是要他们懂得怎样预防感染性病和意外怀孕。 有同性或跨性别倾向的孩子，包括男儿身女儿心或女儿身男子心的孩子，若果强迫他们改变，只会导致压力和焦虑，或做成反叛的性格和行为。 父母亦需要接受教育和辅导，适应和了解孩子的性取向。 长期的心态调整, 试把“我希望孩子日后结婚生孩子”调整为“我希望孩子有一个相爱的伴侣，稳定的生活，和身体健康。性取向不会改变孩子的本质，改变的是你对孩子的认知。

（五）青少年赌博

加拿大法定18-19岁才可以参与公开的赌博，但统计发现，18岁以下的青少年，50% 到70% 每一年参与博彩最少一次。远在我的中学时代已经有人收售外围赌注，但现在有手机和电脑，更容易在网上进行赌博。大部分人都想碰运气侥幸赢得钱财，许多博彩网页在开始时参与者都会很容易赢得一些小数目，满足了奖赏系统，但所有的赌博游戏，派彩率都是倾向庄家一边，再赌下去肯定会输，但很多人以为加注再赌就可以翻本，结果越输越多，越陷越深。当家长发现孩子赌博的时候，问题已经相当严重。早期的征兆包括对钱财特别关注，经常借钱或者变卖自己喜爱的物品。情绪波动很大，赢钱时意气风发，非常慷慨。输了钱就显得忧郁和焦虑。使用手机和电脑时非常隐秘，而且可能在深夜和不寻常的时间。如果发现孩子赌博成瘾，第1个反应要控制自己，不要粗暴打骂孩子，否则他们只会逃避，借高利贷，或者经非法途径获取金钱填数。帮助孩子停止损失。如果父母亲的经济状况容许，接管孩子的所有账户，帮助孩子清还债务，但孩子日后一定要偿还，让他们知道要负上责任。寻找专业的辅导和治疗，认知行为治疗比较有效，改变他们对继续赌博可以翻本的错误观念，学懂多劳多得。切断引诱赌博的环境，联系工具和损友。鼓励孩子培养新的兴趣，用成就感替代赌博的刺激。宗教信仰亦有帮助。