准备开学 Back to School 2026 (简体)

2026/08/31

（一）调节身心

暑假很快就过去，家长需要帮助孩子做好回校的准备。开学对于学生来说，不但是一个时间节奏和习惯的改变，更是一次生活模式的再度重构。告别假期的悠闲，重返课堂的常规，这中间的差别，往往会引发焦虑和不安。要想在新学期从容过渡，需要从只为取得良好学习成绩的目标，转移到学懂参与团队，互助合作和发展领袖才能。跟老师，同学，朋辈交流和互动。这些都是日后进入社会工作,  待人处事, 和组织家庭必需要的技能。

在过去几个星期，可能因为外出旅行，或长时间耽在家里玩游戏，孩子的作息时间都可能比较放任。临近回校上课，就要改善生活的规律和节奏，逐渐调整睡眠时间。晚餐后到睡觉前，有1-2小时是家庭安静时间，全家都放下手机，停止看电视和电玩游戏，阅读或者听音乐。父母要树立一个好榜样，时间到一起睡觉。上学前的几天，早点起来。利用早晨的阳光进行15 分钟户外散步，或到学校附近走动，吃一个早餐。 阳光可以帮助调节褪黑素、和重置生物时钟。午餐的时间要跟学校配合。

清理书桌，只留下台灯、课本和文具。给孩子准备好上学需要的物品。学习工具: 文具，纸张和笔记部。生活用品：容量适中的水瓶（确保喝水足够），午餐盒, 纸巾和清洁液。告诫孩子不要在学校炫耀钱财，名牌贵重的物品，以免引发嫉妒和贪念。

（二) 健康提示

刚开始上学的儿童，要请家庭医生准备一份防疫注射记录；确保他们接受过适当的防疫注射，包括白喉、破伤风、百日咳、乙肝、小儿麻痹和B型嗜血杆菌的六合一混合疫苗，肺炎球菌、丙型脑膜炎球菌，麻疹、腮腺炎和德国麻疹混合疫苗，水痘疫苗。  如果有遗缺，可以补加注射。 本省在 6 年级引入预防 HPV 病毒感染的疫苗注射，可以减少 HPV 病毒导致的子宫颈癌、肛门、口腔、咽喉等癌症病变，和生殖器官的皮肤疣。在每年 10 月可以接种预防流感的疫苗。多洗手可以减少接触和传播感染，

健康的体魄可以减少疾病，年幼儿童每晚需要 10 至 12 小时睡眠，青少年亦需要 8 至 10 小时睡眠。 养成良好的生活作息习惯，才可以更有效地学习。 睡前为年幼儿童阅读，讲故事和陪伴他们，可以增进亲子关系。 鼓励儿童参与运动，每天一小时中量到剧烈的运动，例如跑步、跳绳、打球，有助于控制体重，强化心肺功能、筋骨和肌肉。 运动产生的多巴胺不但能够缓解压力，还能提高海马体的运作，增强记忆力。

本省部分学校提供免费餐给与有需要的学童，能够吃一份营养早餐，可以让儿童温饱，有足够的精神和体力应付学习。 为儿童选择适当的食物，可以减少肥胖的倾向。 多吃新鲜蔬果、低脂肪奶类制品和水、减少高糖分的饮品和高脂肪食物。很多肥胖的儿童，长大后仍然过重。

（三）学习繁重过多

许多父母都希望孩子能够超前学习，显得更加优秀。下课后不论是否需要，都要补习，还要参与其他的兴趣班，例如音乐、绘画、游泳。如果父母亲接载孩子学习都觉得累，孩子又会有什么感受？ 幼年儿童大脑的前额叶还没有发育成熟，不能够处理太多的信息。如果出现超载的情况，就可能引发防御性的抗拒。不能够专注学习，精神散涣，犮呆。如果被责骂，更会感觉自己太笨学不会。长期的被动性学习，孩子会感觉到学习是为了完成任务，满足父母的要求，而不是出于自己的好奇和探索，日后可能失去自发的学习和兴趣。儿童的学习并不是直线增长，通常都是平台期和爆发期交替。在平台休止期，大脑是在整合知识，产生创造力后再漫进。每天孩子必须要有充足的睡眠，和容许三个小时的自由无朿缚玩耍时间，但是要整体的活动，而不是电玩游戏。幼年儿童玩耍有助于身心的犮育和成长。如果有其他儿童作伴，更可以帮助适应群体生活。6岁以下的儿童如果要安排学习，专注能力可以用年龄乘以5分钟的专注力方程式计算。6岁就是最多30分钟。如果每次学习或者锻练超过这段时间，就会变得负荷太重。有些父母担心孩子输在起跑线，但学习是永久的长跑。学懂怎么样学习，维持好奇和探索的兴趣，比在短时间内学得快，学得多更加有用。创作力比模仿更重要。

(四) 性教育

许多家长都担心学校太早推行性教育，会对孩子做成不良的影响。 性教育的宗旨是帮助孩子对性和性别有正确的认识，提供智识，培养尊重、平等的态度和行为。侵犯孩子的坏人并不会因为孩子年岁少而却步，孩子要懂得防范和保护自己，发现有危险或者被欺负时立即求助。

本省的性教育课程是按照孩子的年岁设定，在孩子成长过程中灌输基本的智识。课程包括人体成长和发育过程，认识自己的身体和器官；例如在幼稚园帮助孩子认识身体各个器官，感觉和需要，婴儿形成的过程，和怎样接受和适应未来弟妹来临。 接近和处于青春期的青少年，除却认识青春期身体出现的变化和适应方法，亦提供性和避孕的基本智识，兼且涵盖发展健康的关系，身体形象，性取向和性别的认同，与及预防性暴力。 指导年青人负责任和安全的性行为，并不是鼓励他们变得性活跃，而是要他们懂得怎样预防感染性病和意外怀孕。 有同性或跨性别倾向的孩子，包括男儿身女儿心或女儿身男子心的孩子，若果强迫他们改变，只会导致压力和焦虑，或做成反叛的性格和行为。 父母亦需要接受教育和辅导，适应和了解孩子的性取向。 长期的心态调整, 试把“我希望孩子日后结婚生孩子”调整为“我希望孩子有一个相爱的伴侣，稳定的生活，和身体健康。性取向不会改变孩子的本质，改变的是你对孩子的认知。

（五）青少年赌博

加拿大法定18-19岁才可以参与公开的赌博，但统计发现，18岁以下的青少年，50% 到70% 每一年参与博彩最少一次。远在我的中学时代已经有人收售外围赌注，但现在有手机和电脑，更容易在网上进行赌博。大部分人都想碰运气侥幸赢得钱财，许多博彩网页在开始时参与者都会很容易赢得一些小数目，满足了奖赏系统，但所有的赌博游戏，派彩率都是倾向庄家一边，再赌下去肯定会输，但很多人以为加注再赌就可以翻本，结果越输越多，越陷越深。当家长发现孩子赌博的时候，问题已经相当严重。早期的征兆包括对钱财特别关注，经常借钱或者变卖自己喜爱的物品。情绪波动很大，赢钱时意气风发，非常慷慨。输了钱就显得忧郁和焦虑。使用手机和电脑时非常隐秘，而且可能在深夜和不寻常的时间。如果发现孩子赌博成瘾，第1个反应要控制自己，不要粗暴打骂孩子，否则他们只会逃避，借高利贷，或者经非法途径获取金钱填数。帮助孩子停止损失。如果父母亲的经济状况容许，接管孩子的所有账户，帮助孩子清还债务，但孩子日后一定要偿还，让他们知道要负上责任。寻找专业的辅导和治疗，认知行为治疗比较有效，改变他们对继续赌博可以翻本的错误观念，学懂多劳多得。切断引诱赌博的环境，联系工具和损友。鼓励孩子培养新的兴趣，用成就感替代赌博的刺激。宗教信仰亦有帮助。