準備開學 Back to School 2026 (繁體)

2026/08/31

（一）調節身心

暑假很快就過去，家長需要幫助孩子做好回校的準備。開學對於學生來說，不但是一個時間節奏和習慣的改變，更是一次生活模式的再度重構。告別假期的悠閒，重返課堂的常規，這中間的差別，往往會引發焦慮和不安。要想在新學期從容過渡，需要從只為取得良好學習成績的目標，轉移到學懂參與團隊，互助合作和發展領袖才能。跟老師，同學，朋輩交流和互動。這些都是日後進入社會工作,  待人處事, 和組織家庭必需要的技能。

在過去幾個星期，可能因為外出旅行，或長時間耽在家裡玩遊戲，孩子的作息時間都可能比較放任。臨近回校上課，就要改善生活的規律和節奏，逐漸調整睡眠時間。晚餐後到睡覺前，有1-2小時是家庭安靜時間，全家都放下手機，停止看電視和電玩遊戲，閱讀或者聽音樂。父母要樹立一個好榜樣，時間到一起睡覺。上學前的幾天，早點起來。利用早晨的陽光進行15 分鐘戶外散步，或到學校附近走動，吃一個早餐。 陽光可以幫助調節褪黑素、和重置生物時鐘。午餐的時間要跟學校配合。

清理書桌，只留下枱燈、課本和文具。給孩子準備好上學需要的物品。學習工具: 文具，紙張和筆記部。生活用品：容量適中的水瓶（確保喝水足夠），午餐盒, 紙巾和清潔液。告誡孩子不要在學校炫耀錢財，名牌貴重的物品，以免引發嫉妒和貪念。

（二) 健康提示

剛開始上學的兒童，要請家庭醫生準備一份防疫注射記錄；確保他們接受過適當的防疫注射，包括白喉、破傷風、百日咳、乙肝、小兒痲痹和B型嗜血桿菌的六合一混合疫苗，肺炎球菌、丙型腦膜炎球菌，痲疹、腮腺炎和德國痲疹混合疫苗，水痘疫苗。  如果有遺缺，可以補加注射。 本省在 6 年級引入預防 HPV 病毒感染的疫苗注射，可以減少 HPV 病毒導致的子宮頸癌、肛門、口腔、咽喉等癌症病變，和生殖器官的皮膚疣。在每年 10 月可以接種預防流感的疫苗。多洗手可以減少接觸和傳播感染，

健康的體魄可以減少疾病，年幼兒童每晚需要 10 至 12 小時睡眠，青少年亦需要 8 至 10 小時睡眠。 養成良好的生活作息習慣，才可以更有效地學習。 睡前為年幼兒童閱讀，講故事和陪伴他們，可以增進親子關係。 鼓勵兒童參與運動，每天一小時中量到劇烈的運動，例如跑步、跳繩、打球，有助於控制體重，強化心肺功能、筋骨和肌肉。 運動產生的多巴胺不但能夠緩解壓力，還能提高海馬體的運作，增強記憶力。

本省部分學校提供免費餐給與有需要的學童，能夠吃一份營養早餐，可以讓兒童溫飽，有足夠的精神和體力應付學習。 為兒童選擇適當的食物，可以減少肥胖的傾向。 多吃新鮮蔬果、低脂肪奶類製品和水、減少高糖份的飲品和高脂肪食物。很多肥胖的兒童，長大後仍然過重。

（三）學習繁重過多

許多父母都希望孩子能夠超前學習，顯得更加優秀。下課後不論是否需要，都要補習，還要參與其他的興趣班，例如音樂、繪畫、游泳。如果父母親接載孩子學習都覺得累，孩子又會有什麼感受？ 幼年兒童大腦的前額葉還沒有發育成熟，不能夠處理太多的信息。如果出現超載的情況，就可能引發防禦性的抗拒。不能夠專注學習，精神散渙，犮呆。如果被責罵，更會感覺自己太笨學不會。長期的被動性學習，孩子會感覺到學習是為了完成任務，滿足父母的要求，而不是出於自己的好奇和探索，日後可能失去自發的學習和興趣。兒童的學習並不是直線增長，通常都是平台期和爆發期交替。在平台休止期，大腦是在整合知識，產生創造力後再漫進。每天孩子必須要有充足的睡眠，和容許三個小時的自由無朿縛玩耍時間，但是要整體的活動，而不是電玩遊戲。幼年兒童玩耍有助於身心的犮育和成長。如果有其他兒童作伴，更可以幫助適應群體生活。6歲以下的兒童如果要安排學習，專注能力可以用年齡乘以5分鐘的專注力方程式計算。6歲就是最多30分鐘。如果每次學習或者鍛練超過這段時間，就會變得負荷太重。有些父母擔心孩子輸在起跑線，但學習是永久的長跑。學懂怎麼樣學習，維持好奇和探索的興趣，比在短時間內學得快，學得多更加有用。創作力比模仿更重要。

(四) 性教育

許多家長都擔心學校太早推行性教育，會對孩子做成不良的影響。 性教育的宗旨是幫助孩子對性和性別有正確的認識，提供智識，培養尊重、平等的態度和行為。侵犯孩子的壞人並不會因為孩子年歲少而卻步，孩子要懂得防範和保護自己，發現有危險或者被欺負時立即求助。

本省的性教育課程是按照孩子的年歲設定，在孩子成長過程中灌輸基本的智識。課程包括人體成長和發育過程，認識自己的身體和器官；例如在幼稚園幫助孩子認識身體各個器官，感覺和需要，嬰兒形成的過程，和怎樣接受和適應未來弟妹來臨。 接近和處於青春期的青少年，除卻認識青春期身體出現的變化和適應方法，亦提供性和避孕的基本智識，兼且涵蓋發展健康的關係，身體形象，性取向和性別的認同，與及預防性暴力。 指導年青人負責任和安全的性行為，並不是鼓勵他們變得性活躍，而是要他們懂得怎樣預防感染性病和意外懷孕。 有同性或跨性別傾向的孩子，包括男兒身女兒心或女兒身男子心的孩子，若果強迫他們改變，只會導致壓力和焦慮，或做成反叛的性格和行為。 父母亦需要接受教育和輔導，適應和了解孩子的性取向。 長期的心態調整, 試把“我希望孩子日後結婚生孩子”调整为“我希望孩子有一个相爱的伴侣，稳定的生活，和身體健康。性取向不會改變孩子的本質，改變的是你對孩子的認知。

（五）青少年賭博

加拿大法定18-19歲才可以參與公開的賭博，但統計發現，18歲以下的青少年，50% 到70% 每一年參與博彩最少一次。遠在我的中學時代已經有人收售外圍賭注，但現在有手機和電腦，更容易在網上進行賭博。大部分人都想碰運氣僥倖贏得錢財，許多博彩網頁在開始時參與者都會很容易贏得一些小數目，滿足了獎賞系統，但所有的賭博遊戲，派彩率都是傾向莊家一邊，再賭下去肯定會輸，但很多人以為加注再賭就可以翻本，結果越輸越多，越陷越深。當家長發現孩子賭博的時候，問題已經相當嚴重。早期的徵兆包括對錢財特別關注，經常借錢或者變賣自己喜愛的物品。情緒波動很大，贏錢時意氣風發，非常慷慨。輸了錢就顯得憂鬱和焦慮。使用手機和電腦時非常隱秘，而且可能在深夜和不尋常的時間。如果發現孩子賭博成癮，第1個反應要控制自己，不要粗暴打罵孩子，否則他們只會逃避，借高利貸，或者經非法途徑獲取金錢填數。幫助孩子停止損失。如果父母親的經濟狀況容許，接管孩子的所有賬戶，幫助孩子清還債務，但孩子日後一定要償還，讓他們知道要負上責任。尋找專業的輔導和治療，認知行為治療比較有效，改變他們對繼續賭博可以翻本的錯誤觀念，學懂多勞多得。切斷引誘賭博的環境，聯繫工具和損友。鼓勵孩子培養新的興趣，用成就感替代賭博的刺激。宗教信仰亦有幫助。