人體保護機能 Self Protective Mechanism （繁體)

2022/10/24 

(一) 保護身體的反應 

人體的感官，包括視、聽、嗅覺、味覺、觸覺、冷熱、痛楚和位置的感覺，都有助於將環境中的訊息，傳遞給中央神經系統，讓身體作出反應或適應的行為。 當感覺到危險或身體受到襲擊或刺激，都可以迅速作出反應，或稱為條件反射。 

當發現被襲擊時大部份人都會意圖閃避或舉起手臂和手阻擋。 反應未必一定有效，例如許多人看到有物體飛襲時，都會轉頭避而不看；但正確的反應是應該看清楚和向側或後方移動頭部和身體。 反應可以經過訓練改善，變得更加快速和有效，例如各種球類和武術訓練。 當身體感覺失去平衡要摔倒時，許多人都會試圖伸手希望抓到物件幫助穩定身體。 墮下時亦慣常先伸出手着地，所以經常導致腕骨折斷。 若果能夠屈膝蹲下，就可以減低下墮的高度，和減輕碰撞的力量。 年長人士若果能夠經常重覆做從坐到站起的動作，對骨骼、髖和膝關節、腿部肌肉都有幫助。 當墮下的時候，最重要保護的是頭部和頸部。 

要能夠作出適當保護身體的反應，必需結合感官接收的訊息和正常的神經和肌肉運作。 隨著年歲，反應會變得遲鈍。 年長人士若果要繼續平安駕駛，必需定期檢查視、聽、接收訊息和作出反應的能力。 

(二) 皮膚組織 

皮膚是人體最大和覆蓋整個身體的器官，皮膚加上黏膜，是保護身體對抗感染的第一度防線。 皮膚有 3 個主要層次，表皮較為薄，但會隨著不同部位的需要適應和變化，例如經常勞動工作的人，手掌和腳底的皮膚會比較厚，臉上的皮膚相對比較薄。 表皮可以感覺冷、熱、輕觸、按壓、振盪、疼痛和痕癢。 表皮是人體的重要屏障，幫助調節溫度、減少水份流失、阻隔紫外光線輻射、阻隔污染和對人體有害的微生物。 

表皮以下是真皮，由結構緊密的結締組織形成，包含了汗腺、皮脂腺、毛囊、神經和微細血管。 真皮層的膠原蛋白幫助維持皮膚的柔韌和彈性。 皮下組織是皮膚的深層，脂肪組織幫助保溫和儲存能量，令到皮膚變得飽滿。 皮下疏鬆的結締組織和皮下的肌肉和骨骼連接。 

皮膚的表面分泌略帶酸性，汗液帶有鹽份，減少有害的細菌滋生。 寄居在表層皮膚的共生菌不會致病，而且會抑制其他微生物滋生和入侵。 連接呼吸道、口腔和消化道、泌尿道和生殖器官的黏膜，有黏液分泌，維持黏膜濕潤和幫助將外來的微生物黏結排出。 皮膚和黏膜會不斷更生，修復和替換受到損害的細胞組織。 

(三) 人體溫度調節 

人體許多運作功能都需要在體內恆溫狀況下，才能夠穩定進行。 荷爾蒙變化、運動、穿著衣服都可能會導致體溫變動。 正常的體內溫度要維持在約攝氏 37 度，若果低於攝氏 35 度或高於 39.5，就會影響身體的正常運作。 

體溫調節的神經中樞位於下丘腦，下丘腦接收來自身體週邊和內部的訊息，和 37 度的恆溫狀態比較。 若果過低就會指令身體加快產生熱能和保溫的反應。 溫度提升，就會增加出汗幫助散熱。 一般人都會懂得穿著衣服和到溫暖的環境避寒。 酷熱時會脫下衣服，多喝水，和到陰涼的地方避暑。 年長、患有嚴重長期病症或精神病症的人士，可能需要幫助維持體溫。 

當週遭的氣溫高於體溫時，出汗和水份蒸發是唯一的散熱方法。 若果環境濕度過高，水份就難以蒸發，需要增加空氣流通。 溫度高導致的出汗，經下丘腦主導協調，軀幹和全身都會出汗。 緊張或痛楚引發的出汗，多見於手掌和腳底。 當感覺寒冷時可能會出現雞皮疙瘩和毛髮豎立，有收縮血管和減少熱力揮發的功效。 人體的自然溫度調節機能畢竟有限，但可以改造環境變得更為適合生活，但亦會損害環境和生態平衡。 

(四) 人體的免疫系統 

免疫系統幫助身體對抗異物侵襲，結合免疫細胞和抗體，去除和消滅有害的微生物和有害物質，兼且有防禦、穩定和監察的功能。 人體有 3 道阻隔病原體入侵的防線。 第一道防線是身體的自然屏障，皮膚、黏膜和分泌物，阻止大部份病原體進入。 分泌的黏液、鼻腔的毛、耳垢都可以鎖定許多塵垢和微生物。 酸性的分泌物例如胃液、陰道分泌物、唾液和淚水中的溶菌酶，都有助於消滅有害的微生物 

第二道防線是人體在進化和遺傳過程中建立的天然防禦功能，包括免疫細胞和免疫蛋白質，對多種病原體都有防禦作用。 巨噬細胞將病原體納入細胞、消化酶將病原體消滅分解。 抗菌蛋白和細胞因子被激活，會吸引更多的白血球細胞進入感染部位，導致發炎反應將病原體圍困。 

第三道防線是後天適應環境產生的免疫功能，遍及全身。 通常是在接觸過病原體之後產生的免疫反應，可以針對特定的病原體，包括細菌、病毒和真菌，與及部份腫瘤細胞。 病原體入侵後激發兩類免疫細胞，B 和 T 淋巴細胞。 B 淋巴細胞產生對抗病原體的抗體，將病原體鎖定和吞噬。 T 淋巴細胞直接消滅病原體，尤其是病毒，兼且有記憶功能。 注射防疫針可以幫助鞏固第三道防線。 

(五) 中國的傳統保健 

中醫保健的理論，建基於精、氣、神，和陰陽五行的學說，追求的境界是平衡。 陰、陽、寒、熱、表、裡、虛、實八綱辨症，表裡辨別病位的深淺，寒熱辨別病症的性質，虛實辨別邪氣和正氣的盛衰，陰陽則統領其他六綱的變異。 認為任何變化和事物都有陰陽相對的兩面。 例如孩子發燒，反而會覺得寒冷。 

近年許多中外人士都熱衷學習傳統的保健方法和運動，成立了許多研究和學習太極和氣功的組織。 學習太極拳有套路和技擊兩部份。 因為本地學習太極拳許多都是年紀較長的人士，所以較多採用簡單易記的套路。 太極是結合呼吸和整體活動的訓練，若果有專業的導師，練習可以增進四肢的力量和柔韌度，改善平衡、協調動作和姿勢、增進活動能力，和減少長者摔倒的風險。 長者若果能夠每天參與太極的團體訓練，可以增進社交和減少獨處的孤單和抑鬱心態。 練習太極拳消耗的熱能有限，必須配合健康飲食才能夠達到保健的目標。