秋天保健 Autumn Health Reminder (简体)

 2026/09/21

(一）秋天防病

进入秋分时节，夜长于昼，天气逐渐变凉，如果再不下雨，还会变得更加干燥。因为昼夜的温差变大，若果身体不能够适应，就很容易会生病。晚上外出要添加衣服。学生回归校园，接触的人多，呼吸道感染很容易传播。估计伤风、感冒、新冠病毒、呼吸道合胞病毒的感染率将会在秋冬季节大幅增加 。现在很少人在外间佩戴口罩，但也要减少到人多聚集的地方和避免接触有感染症状的人。多洗手。10月初应该有新的流感和新冠病毒疫苗可供接种。60岁以上患有长期病症，和75岁以上的长者，建议接种肺炎球菌疫苗 Prevnar 20, 和呼吸道合胞病毒 RSV疫苗。如果孕妇能够在怀孕后期接种 RSV 疫苗，可以将保护性的抗体传给初生婴儿，减少在刚出生后感染病毒的机会。今年开始 75 岁以上长者可以免费接种预防 RSV病毒的疫苗。

秋天也是轮状病毒，和诺如病毒的活跃季节。5岁以下的幼儿比较容易感染轮状病毒，引发严重的肠胃炎，症状可以维持3至8天，可能导致脱水。婴儿在头6个月口服抗轮状病毒疫苗，可以减少感染的机会。诺如病毒是最常见导致肠胃炎的病毒，通常是病从口入，吸纳被污染的食物和水，或者经手接触带进口。近距离接触患病的人亦会被感染。症状是低烧，混身不适，恶心、呕吐和水泻。幸而大部分人都会在一到三天之内逐渐康复。目前并没有疫苗可以预防。 

（二）中医秋天的保健推介 

参考中医应付秋天来临的论据，认为秋天是自然界阳气渐收、阴气渐长的转捩点。气候从夏天的湿热过渡到秋天的燥凉。 秋季防病在于顺应自然“秋收”之气，着重于养阴润肺、收敛阳气、调和情志。天气转凉，燥气当令，最容易伤肺，所以调养的目标集中在“肺”。 

调养的要点先要调节起居：早睡早起， 但要有 7 至 9 时的睡眠，收敛阳气，保养阴精。防寒保暖，尤其要护好腹部、手脚和肩颈，避免寒气入侵。睡前按摩手脚 15分钟，睡时会感觉温暖。

饮食调养：建议少吃辛辣，以免发散，多吃酸味（例如山楂、葡萄）。推荐食材：以白色、润燥为主，例如雪梨、银耳、百合、山药、莲藕。例如银耳雪梨汤。清淡饮食可以健脾祛湿。秋天不宜大量进补温热食物，容易“虚不受补”或“燥上加燥”。饮食应以温和、容易消化的食物为主。秋燥分温燥（咽痛、痰黄）和凉燥（怕冷、痰白清稀）。凉燥时盲目用寒凉药物清热，反而会损伤脾胃。

运动：选择八段锦、太极拳、散步等舒缓项目，运动到身体微热即可，避免大汗耗伤津液。秋季容易引发“悲秋”，保持内心安静平和，避免过度忧思。多到户外散步、登高，接触自然，有助于舒缓情绪。

中医特色防病可以做穴位按摩：每日按揉迎香穴、足三里穴、太渊穴，每次3-5分钟。体虚畏寒者，可以艾灸足三里、关元穴，但需要有医生指导。 

（三） 旅游须知 

秋季旅游，气温比较温和，加拿大在9月底还可以看到漫山遍野的红叶。在旅游前一定要了解目的地的天气和环境状况，即使在本地旅游，也要做好应急准备。晚上市区的气温已经降到12度，如果到了山区，气温更低。穿衣服要能够适应午间阳光的灼热，防晒和戴太阳镜保护眼睛, 也要准备好晚上御寒。如果要长时间在陡峭的山路行走，选择可以减少摩擦的袜，适当能够防水的鞋或靴。配备容易携带能够迅速补充能量的营养食物。因为很久没有下雨，许多植物都枯萎了，如果一旦倾盆大雨，泥土可能可能松脱坍塌。山路也可能变得湿滑。过了9月，太阳提早下山，如果不能够掌握时间，很容易会迷路被困。 

自驾旅游，必须有充足的睡眠。午后朝着太阳驾驶，眼睛很容易疲乏和感觉困倦。每两个小时要停下来稍作休息。洗脸和做一些伸展活动，增进肢体的血液循环。不要依赖高量的咖啡因，因为短暂的提神功效过去之后，可能会觉得更累。在出发前要了解沿途的天气状况，慎防有山火或水泄的风险。 

到外地旅游，购买旅游保险。按当地需要，注射预防针或者准备防病的药物，例如预防虐疾或高山症的药物。经常清洗双手。有长期疾病的旅客，配备足够需要服用的药物。小心饮食，不要病从口入。避免吃加冰块的饮品和没有煮熟的蔬菜和其他食物。避免接触流浪的猫狗和野生动物。 

(四) 适应时差 

许多父母亲都会带同孩子在暑假出外旅游。学期开始才回来。到了复课的时候，尚未能够适应时差。时差的症状是在抵达目的地或旅游回归后，身体的昼夜韵律仍然维持在出发地点的惯常运作模式，而不能够配合本地的时间。 若果跨越超过 3 个时区，就可能出现适应问题。 若果航程长达 10 数小时，症状可能是基于疲累，但只要有足够休息，就可以复原。 工作繁忙的旅客，都喜欢在晚间出发，在晨早抵达，可以争取较多的工作时间。 在航程中饮用酒精或服用安眠药，较为容易入睡，但若果座位紧迫和肢体受压，因为血液不流畅，可能会增加形成血栓的机会。 

时差的症状包括肠胃不适、食欲欠佳、情绪不良、感觉焦虑、抑郁、疲倦、头痛、注意力不能够集中、体能和精神状况都会受到影响。 不能入睡、早醒、或日间嗜睡和睡眠时间变得不规律。 若果有重要的会议或要参加比赛，就要提早一至两天到达，容许时间休息和适应，恢复身体状态。 短暂一至两天的公干旅程，可以保留原居地的运作时间，不用试图适应。 

适当暴露在日光或强光之下，有唤醒大脑的作用。 夜间要保持黑暗和睡前不要使用电子器材，以免干扰进入睡眠状态。 孩子在旅游期间可能习惯了悠闲的生活，旅游地区亦可能比较热闹，回到宁静的家里可能会有失落的感觉，容许他们逐渐适应，但鼓励他们多做户外活动 。 

(五）中秋节 

中秋节有许多民俗和美丽的传说，是一个冀盼人月两团圆的庆典。传统上大部分家庭都会在中秋节聚会赏月，共进美食。孩子可以在晚上提着花灯到处走动。中秋节的美食不能够缺少月饼，本地有著名的饼店制作适合不同口味的月饼，因为在本地生产，所以不会存放太久，而且符合本地的卫生标准。进食从外地运来的月饼，就要选择口碑好的产品。月饼是高糖分，高脂肪和高热量的食品。不要吃太多。一个月饼可以切成4 至8份，与家人和朋友共享。因为月饼有许多不同的品种，部分加入坚果、火腿、蛋黄、莲蓉、豆类等食材，用的油也混合了植物和动物油。冰皮月饼，加进了不同的水果、芋和豆类。有食物敏感病历的人，必须要清楚知道能否进食，以免引发过敏反应。多喝水，帮助消化。糖尿病患者，要选择无糖月饼。血脂高的病人，要避免吃夹有火腿和太油腻的月饼。月饼的馅料比较浓稠，幼年儿童吃的时候要切成很小块，避免呛噎。中国有持螯赏菊的雅兴，因为秋天大闸蟹收成，但要煮得熟透。对贝壳类食物敏感的人要避免进食。 

一些年轻人会将花灯和蜡烛聚起来燃烧，很容易会做成火警，在野外更可能酿成山火。近年的花灯，许多已经用LED灯泡取代，但用过的锂电池也不能随便扔到垃圾堆, 因为电池短路可以产生高热燃烧。天气干燥也不要燃点鞕炮和烟花。