對抗新冠狀病毒感染 COVID-19 (繁體)

2020/02/10

(一) 口罩的功用

東南亞和本地的民眾，因為擔心新冠狀病毒 COVID-19 的疫情，紛紛搶購口罩和含有酒精的潔手液，以致供不應求。 外科口罩的主要用途是在手術進行時，防止醫生口鼻釋出的病原體進入手術範圍，與及稍為阻擋飛濺的體液和血。 因為物料較薄，容易透氣，可以長時間配戴。 外科口罩有助於阻隔灰塵，但因為不能夠緊貼鼻子和面頰，所以防止吸入病毒的功能並不理想。 患上傷風感冒症狀的人士，即使戴上口罩，咳嗽和打噴嚏時仍然會釋出病毒粒子和水滴。 要減少做成感染，最好的方法是自我隔離，留在家中。 

N 95 口罩質料比較厚，而且緊貼面頰，可以阻隔空氣中的懸浮粒子和飛沫，減少受到感染的機會。 N 95 口罩有不同的大小類型，必需選擇合適的呎碼，與及接受基本配戴口罩的訓練。 因為口罩較為密封，透氣度不足，呼吸阻力較大，配戴過久會感覺濕和熱。 

配戴口罩後要儘量減少碰觸和調整口罩，以免將黏附在口罩外的病原體散播，或將手接觸沾染到的病毒帶到眼和口鼻。 脫口罩時要儘量減少污染，與及將口罩妥善棄置。 配戴口罩前後都要徹底清潔雙手。 

(二) 洗手和環境消毒

飛沫釋出後通常不會散播超越一米範圍，只有少部份漂浮在空氣中，大部份黏附在週遭的環境。 飛沫傳染的病毒，經吸入而導致感染的機會並不高，大部份是經手接觸沾染後，觸摸眼、鼻、口而入侵。 預防感染的方法，除卻避免到人多聚集的高危地點，是要經常清洗雙手，和進行環境消毒。

肥皂和水，可以將黏附在皮膚上的污垢和微生物去除和沖洗乾淨，但並沒有殺菌和消滅病毒的功能。 如厠或處理食物後應該先用肥皂和水清潔雙手。 洗手液可以用小瓶盛載，容易攜帶，在沒有水供應的地方可以隨時使用。 含有 70% 酒精的洗手液有消滅細菌和病毒的功能，但必需仔細清潔雙手的所有部位。 若果買不到洗手液，可以在 100 ml (毫升) 的 70% 酒精內加進 5 ml 甘油，自己調製。 甘油有護膚作用，減少酒精對皮膚的傷害。 酒精要選擇乙醇，即使吞下少許亦不會構成威脅。 

環境消毒可以將 5% 的漂白水，一對 100 稀釋，但使用時必需戴上手套和保護眼睛。 漂白水會侵蝕金屬和油漆。 病毒可能經糞便排泄，沖廁時要先蓋上，減少水霧飄散，與及定時用漂白水清潔坐廁和廁盆。

(三) 對抗冠狀病毒的進展

從 2003 年對抗 SARS 疫情當中，我們吸取了一些教訓。 因為當初缺乏警戒和有效的測試方法，安大略省有 24 人因染上 SARS 而死亡。 其後採取嚴格的隔離措施，限制訪客，和所有工作人員都要穿上防護裝備，才能將疫苗情控制。 中國採取嚴峻的封城政策，希望能夠達到減少疾病擴散的機會。

患上肺炎的病人，因為免疫系統過度反應，導致肺積水，肺氣泡腫脹和出血。 當年曾經使用高劑量類固醇希望減少發炎反應，但卻導致病毒延續更久而且部份人骨骼受損。 呼吸困厄的病人，若果採用插氣管喉的方法輔助呼吸，必需注入水霧潤濕，但病毒會隨著呼出的水霧擴散。 近年已經儘量使用加壓氧氣面罩和高流量鼻導管輸送氧氣的方法輔助呼吸，減少病毒飄散的範圍。 

COVID-19病毒的基因，和從蝙蝠內提取的病毒有 90% 相近，和 SARS 病毒有 80% 相似。 設計疫苗必須和基因藍圖吻合，才能有預期功效。 兼且要經過安全測試、功效測試等等程序，才能夠預備生產。 但若果屆時病情已經受到控制，將沒有需要投放資源製造疫苗。 近日已經開始試驗 Kaletra、 Remdesivir、 Ribavirin 等抗病毒藥物。 還需要更多的數據確定療效。

对抗新冠状病毒感染 COVID-19 （简体）

2020/02/10

(一) 口罩的功用

东南亚和本地的民众，因为担心新冠状病毒 COVID-19 的疫情，纷纷抢购口罩和含有酒精的洁手液，以致供不应求。 外科口罩的主要用途是在手术进行时，防止医生口鼻释出的病原体进入手术范围，与及稍为阻挡飞溅的体液和血。 因为物料较薄，容易透气，可以长时间配戴。 外科口罩有助于阻隔灰尘，但因为不能够紧贴鼻子和面颊，所以防止吸入病毒的功能并不理想。 患上伤风感冒症状的人士，即使戴上口罩，咳嗽和打喷嚏时仍然会释出病毒粒子和水滴。 要减少做成感染，最好的方法是自我隔离，留在家中。

N 95 口罩质料比较厚，而且紧贴面颊，可以阻隔空气中的悬浮粒子和飞沫，减少受到感染的机会。 N 95 口罩有不同的大小类型，必需选择合适的尺码，与及接受基本配戴口罩的训练。 因为口罩较为密封，透气度不足，呼吸阻力较大，配戴过久会感觉湿和热。

配戴口罩后要尽量减少碰触和调整口罩，以免将黏附在口罩外的病原体散播，或将手接触沾染到的病毒带到眼和口鼻。 脱口罩时要尽量减少污染，与及将口罩妥善弃置。 配戴口罩前后都要彻底清洁双手。

(二) 洗手和环境消毒

飞沫释出后通常不会散播超越一米范围，只有少部分漂浮在空气中，大部分黏附在周遭的环境。 飞沫传染的病毒，经吸入而导致感染的机会并不高，大部分是经手接触沾染后，触摸眼、鼻、口而入侵。 预防感染的方法，除却避免到人多聚集的高危地点，是要经常清洗双手，和进行环境消毒。

肥皂和水，可以将黏附在皮肤上的污垢和微生物去除和冲洗干净，但并没有杀菌和消灭病毒的功能。 如厕或处理食物后应该先用肥皂和水清洁双手。 洗手液可以用小瓶盛载，容易携带，在没有水供应的地方可以随时使用。 含有 70% 酒精的洗手液有消灭细菌和病毒的功能，但必需仔细清洁双手的所有部位。 若果买不到洗手液，可以在 100 ml (毫升) 的 70% 酒精内加进 5 ml 甘油，自己调制。 甘油有护肤作用，减少酒精对皮肤的伤害。 酒精要选择乙醇，即使吞下少许亦不会构成威胁。

环境消毒可以将 5% 的漂白水，一对 100 稀释，但使用时必需戴上手套和保护眼睛。 漂白水会侵蚀金属和油漆。 病毒可能经粪便排泄，冲厕时要先盖上，减少水雾飘散，与及定时用漂白水清洁坐厕和厕盆。

(三) 对抗冠状病毒的进展

从 2003 年对抗 SARS 疫情当中，我们吸取了一些教训。 因为当初缺乏警戒和有效的测试方法，安大略省有 24 人因染上 SARS 而死亡。 其后采取严格的隔离措施，限制访客，和所有工作人员都要穿上防护装备，才能将疫苗情控制。 中国采取严峻的封城政策，希望能够达到减少疾病扩散的机会。

患上肺炎的病人，因为免疫系统过度反应，导致肺积水，肺气泡肿胀和出血。 当年曾经使用高剂量类固醇希望减少发炎反应，但却导致病毒延续更久而且部分人骨骼受损。 呼吸困厄的病人，若果采用插气管喉的方法辅助呼吸，必需注入水雾润湿，但病毒会随着呼出的水雾扩散。 近年已经尽量使用加压氧气面罩和高流量鼻导管输送氧气的方法辅助呼吸，减少病毒飘散的范围。

BC 省疫苗注射計劃 Immunization BC (繁體)

2020/02/03

(一) 疫苗的防病功能

自從發現種牛痘可以預防天花，成功的疫苗推廣計劃已經剔除了這種傳染病。 兒童的例行疫苗注射亦有效地減少了 16 種傳染病的傳播，包括以往導致許多兒童殘障的小兒痲痺症和先天性德國痲疹感染。 在衛生環境欠佳的國家推行和提供免費疫苗注射，拯救了許多兒童的生命。 但兒童數目增加，亦構成一些民生問題。 即使具備優質疫苗，亦必需願意接種才能夠發揮作用。 除卻保護個人，接種疫苗可以減少傳染病散播，節省了許多醫療和患病的開支和負擔。 部份民眾可能不適宜接種，或接種疫苗之後未能夠產生足夠的反應，仍然有機會受到感染。 若果疫苗接種率能夠達到 90% 以上，減少患病和傳播的機會，就可以間接保護這些抵抗力不足的民眾。

因為有效的疫苗，與及醫療護理的進展，許多過往導致嚴重損害和引發恐懼的傳染病已經變得少見，以致部份民眾產生錯覺認為再沒有必要接種疫苗，忽略了傳染病仍然存在，必須繼續接種疫苗才能夠有足夠的保護，直至日後疫症可以完全消滅。 一些本地和外來的移民在年幼時可能沒有接種足夠的疫苗，與及部份父母因為不同的原因拒絕讓子女接受疫苗保護，所以仍然間歇有痲疹感染爆發，與及多人患上流感。 疫苗須然不是 100% 有效，但肯定可以減少感染機會。

(二) 疫苗的監管

過去 50 年，監管疫苗的安全度非常嚴謹，嚴重的不良反應非常罕見。 民眾調查卻發現近 6% 的人並不相信疫苗的功效；而且部份人因為宗教理由或固執，抗拒為自己和家人安排接種疫苗，其中包括小部份的醫護人員。 最錯誤的指控是認為混合痲疹腮腺炎疫苗可能引發自閉症。 有人覺得幼兒要注射 15 種不同的疫苗數量過多；或擔心疫苗含有乙基汞防腐劑。 混合痲疹疫苗已經使用多年，詳盡的觀察和追尋案例，確定注射混合痲疹疫苗並沒有導致自閉症增加。 乙基汞和甲醛都是添加防腐劑，通常用於保持為成年人多次注射用的疫苗不會迅速變壞。 兒童例行注射的多種疫苗，都有嚴格的定期審查。 兒童的免疫系統經常要對抗外來的多種微生物侵襲，除卻注射時的少許痛楚；疫苗可以刺激和加強免疫系統保護身體。 自然產生的免疫能力確實比疫苗優勝，但感染傳染病可能會導致感官和腦部的損害，甚至死亡。 接種疫苗後即使受到感染，症狀亦屬輕微，同樣會增加日後的抵抗力；而且大部份疫苗的防疫功效都達到 95 至 99%。 接種預防水痘疫苗，就會免卻日後染上水痘和帶狀皰疹。 乙肝疫苗可以減少患上肝癌的機會，而 HPV 疫苗則有助於預防子宮頸和肛門癌。

(三) 疫苗接種時間表

本省的疫苗接種時間表和選擇的種類都是經由國家的疫苗諮詢委員會審查和建議。 若果需要查詢或接種疫苗，可以預約見家庭醫生或到社區衛生中心。 當有新的疫情或疾病風險、新或改良的疫苗，時間表就會作出修訂。 嬰兒和幼兒的免疫功能較為薄弱，抵抗傳染病的能力不足，所以要從 2 個月開始接種疫苗，並且要儘量跟隨接種的時間表，提供最佳的保護。 本省統計發現兩歲以下的幼兒，1/3 沒有完成接種例行的預防疫苗。

2012 年加進了兩種為兒童接種的疫苗。 原住民兒童在 6 個月和 18 個月注射兩劑預防甲型肝炎疫苗，因為原住民社群內曾經多次出現疫情。 其他兒童若果要到疫區旅遊，亦建議自費接受兩次注射。 所有幼兒都建議在 2、4、6 個月接受口服的輪狀病毒疫苗，疫苗含有減弱的輪狀病毒，不會致病。 輪狀病毒經常感染 5 歲以下的兒童，導致發燒、嘔吐、肚痛和腹瀉，而且腹瀉可以持續 4 至 8 天，導致脫水而需要入院治療。 2014 年修訂，建議 6 年級學生開始接種 HPV 疫苗，在相隔 6 個月期間注射兩劑，可以預防經性行為感染病毒，減少日後患上子宮頸、肛門、性器官濕疣和腫瘤的機會。 若果未能及時接受注射，可以在 19 歲生日前補上。

BC 省疫苗注射计划 Immunization BC （简体）

2020/02/03

(一) 疫苗的防病功能

自从发现种牛痘可以预防天花，成功的疫苗推广计划已经剔除了这种传染病。 儿童的例行疫苗注射亦有效地减少了 16 种传染病的传播，包括以往导致许多儿童残障的小儿麻痹症和先天性德国麻疹感染。 在卫生环境欠佳的国家推行和提供免费疫苗注射，拯救了许多儿童的生命。 但儿童数目增加，亦构成一些民生问题。 即使具备优质疫苗，亦必需愿意接种才能够发挥作用。 除却保护个人，接种疫苗可以减少传染病散播，节省了许多医疗和患病的开支和负担。 部分民众可能不适宜接种，或接种疫苗之后未能够产生足够的反应，仍然有机会受到感染。 若果疫苗接种率能够达到 90% 以上，减少患病和传播的机会，就可以间接保护这些抵抗力不足的民众。

因为有效的疫苗，与及医疗护理的进展，许多过往导致严重损害和引发恐惧的传染病已经变得少见，以致部分民众产生错觉认为再没有必要接种疫苗，忽略了传染病仍然存在，必须继续接种疫苗才能够有足够的保护，直至日后疫症可以完全消灭。 一些本地和外来的移民在年幼时可能没有接种足够的疫苗，与及部分父母因为不同的原因拒绝让子女接受疫苗保护，所以仍然间歇有麻疹感染爆发，与及多人患上流感。 疫苗须然不是 100% 有效，但肯定可以减少感染机会。

(二) 疫苗的监管

过去 50 年，监管疫苗的安全度非常严谨，严重的不良反应非常罕见。 民众调查却发现近 6% 的人并不相信疫苗的功效；而且部分人因为宗教理由或固执，抗拒为自己和家人安排接种疫苗，其中包括小部分的医护人员。 最错误的指控是认为混合麻疹腮腺炎疫苗可能引发自闭症。 有人觉得幼儿要注射 15 种不同的疫苗数量过多；或担心疫苗含有乙基汞防腐剂。 混合麻疹疫苗已经使用多年，详尽的观察和追寻案例，确定注射混合麻疹疫苗并没有导致自闭症增加。 乙基汞和甲醛都是添加防腐剂，通常用于保持为成年人多次注射用的疫苗不会迅速变坏。 儿童例行注射的多种疫苗，都有严格的定期审查。 儿童的免疫系统经常要对抗外来的多种微生物侵袭，除却注射时的少许痛楚；疫苗可以刺激和加强免疫系统保护身体。 自然产生的免疫能力确实比疫苗优胜，但感染传染病可能会导致感官和脑部的损害，甚至死亡。 接种疫苗后即使受到感染，症状亦属轻微，同样会增加日后的抵抗力；而且大部分疫苗的防疫功效都达到 95 至 99%。 接种预防水痘疫苗，就会免却日后染上水痘和带状疱疹。 乙肝疫苗可以减少患上肝癌的机会，而 HPV 疫苗则有助于预防子宫颈和肛门癌。

(三) 疫苗接种时间表

本省的疫苗接种时间表和选择的种类都是经由国家的疫苗咨询委员会审查和建议。 若果需要查询或接种疫苗，可以预约见家庭医生或到社区卫生中心。 当有新的疫情或疾病风险、新或改良的疫苗，时间表就会作出修订。 婴儿和幼儿的免疫功能较为薄弱，抵抗传染病的能力不足，所以要从 2 个月开始接种疫苗，并且要尽量跟随接种的时间表，提供最佳的保护。 本省统计发现两岁以下的幼儿，1/3 没有完成接种例行的预防疫苗。

2012 年加进了两种为儿童接种的疫苗。 原住民儿童在 6 个月和 18 个月注射两剂预防甲型肝炎疫苗，因为原住民社群内曾经多次出现疫情。 其他儿童若果要到疫区旅游，亦建议自费接受两次注射。 所有幼儿都建议在 2、4、6 个月接受口服的轮状病毒疫苗，疫苗含有减弱的轮状病毒，不会致病。 轮状病毒经常感染 5 岁以下的儿童，导致发烧、呕吐、肚痛和腹泻，而且腹泻可以持续 4 至 8 天，导致脱水而需要入院治疗。 2014 年修订，建议 6 年级学生开始接种 HPV 疫苗，在相隔 6 个月期间注射两剂，可以预防经性行为感染病毒，减少日后患上子宫颈、肛门、性器官湿疣和肿瘤的机会。 若果未能及时接受注射，可以在 19 岁生日前补上。

新年願望 New Year Wishes (繁體)

2020/01/27

(一) 減肥

今天是年初三，過年大多數人都祈求豐衣足食，但健康之道則在於飲食有所節制，貴精不貴多。 加拿大 5 至 17 歲的孩子和青少年，30% 超重或過於肥胖，18 歲以上的成年人， 60% 以上體重過高。 超重的定義是體重超越了高度所容許的最高重量，而過胖則超越理想體重最高限制的 20 至 25%。 研究發現長時間勤奮好學的人士可能會借飲食來抒解壓力，而經常承受壓力的人士亦有同樣的傾向，以致肥胖。

肥胖可以從多方面治療，先要停止增加重量。 若果經濟許可，參加減肥計劃，導師可以幫助設計餐單和安排適當的身體鍛鍊。 若果要靠自己進行減肥，就要有決心減少進食，抵抗飢餓，和做漸進的運動。 減肥要有計劃，早餐可以選擇營養豐富一點，因為早上溫飽，其他時間沒有那麼快感覺飢餓難耐。 拍下已經進食過的食物，有所警惕，不要再重覆進食高能量食物。 購買食物時多選擇健康食品。儘量在家進食，減少外賣和快餐。 下載一個可靠的減肥應用程式，按照指示做一些適當的運動。 游泳是全身的運動，無損筋骨，結合心肺和肌肉鍛鍊。 即使不懂得游泳，也可以在水中步行和做伸展運動。 參加一個能夠互相勉勵的減肥團契，或請家人和朋友支持。  

(二) 戒酒

急症室經常接收喝酒過多以致酒精中毒；或因酒精影響，發生意外；或停止喝酒後出現脫癮症狀的病人。 當病人情況穩定後，我們都希望能夠提供一些資訊和輔導，幫助病人反省酗酒的問題，和考慮進一步開始戒酒。 許多酗酒人士都否認自己已經喝酒成癮。 若果經常渴望喝酒，喝酒的時間越來越長或經常偷喝；早上醒來時會感覺不適，但只要喝一點酒就能够抒解症狀，已經有倚賴酒精的傾向。 因喝酒影響到家庭、工作或學業，放棄了以往的喜好和活動。 喝酒導致情緒變化，出現抑鬱、焦慮症狀，或短暫的失憶。 因醉酒而導致意外。 嘗試停止喝酒，但無法戒斷或不喝酒時出現脫癮症狀。 這些徵象都表示已經喝酒成癮。 

若果有決心戒酒，申請入住醫療排毒中心是最快速的方法。 戒酒可能導致不適，甚至出現痙攣和情緒失控症狀，必須有適當的護理和監察，幫助抒解不適症狀和確保安全。 循步漸進的戒酒，可以請醫生幫忙，配備一些治療脫癮症狀的藥物和維生素 B。 逐漸減少喝酒的份量，和避開一些喝酒的場所和喜愛喝酒的朋友。 參加 AA 匿名戒酒互助協會亦是一個好開始。 

(三) 問題賭博和戒賭

本省許多人都喜愛買彩票，但通常不會投注太多。 因為賭場林立，亦有部份人成為問題賭徒。 典型的賭徒是 50 歲以上的人士，男女均等，3/4 有中上教育，而且每年收入大多超過平均數。 18 至 24 歲的年輕人，參與賭博的數目不多，但卻最容易成為問題賭徒。 

中僑在網上設置了問題賭博的資訊望頁；亦提供熱線輔導，每週 7 天，早上 10 時至晚上 10 時；可以致電 604-2708233 （粵語）或 604-2708222 （國語）求助，亦可以參照網頁做一個自我測試，察看是否有賭博問題。 (1) 是否有需要減少或停止賭博 (2) 會否因為別人指責你賭博而感到厭煩 (3) 有否因為賭博而感覺到內疚和後悔 (4) 有沒有借錢或用其他方法籌錢用作賭本 (5) 花在賭博上的金錢是否難以負擔。 若果有以上的問題，都應要儘快求助，以免泥足深陷。

除卻賭場以外，網上賭博亦非常普及。 未成年的賭徒可以輕易繞過限制進入網站賭博。 問題賭徒不單是個人問題，染上強迫性賭癮的人會藐視自己的學業、工作和對家庭的責任。 急於返本時會不擇手段攫取金錢繼續賭博，以致對家庭、朋友和社會都構成威脅。 不要獨自面對問題賭博，儘快尋求專業援助。

新年愿望 New Year Wishes （简体）

2020/01/27

(一) 减肥

今天是年初三，过年大多数人都祈求丰衣足食，但健康之道则在于饮食有所节制，贵精不贵多。 加拿大 5 至 17 岁的孩子和青少年，30% 超重或过于肥胖，18 岁以上的成年人， 60% 以上体重过高。 超重的定义是体重超越了高度所容许的最高重量，而过胖则超越理想体重最高限制的 20 至 25%。 研究发现长时间勤奋好学的人士可能会借饮食来抒解压力，而经常承受压力的人士亦有同样的倾向，以致肥胖。

肥胖可以从多方面治疗，先要停止增加重量。 若果经济许可，参加减肥计划，导师可以帮助设计餐单和安排适当的身体锻炼。 若果要靠自己进行减肥，就要有决心减少进食，抵抗饥饿，和做渐进的运动。 减肥要有计划，早餐可以选择营养丰富一点，因为早上温饱，其他时间没有那么快感觉饥饿难耐。 拍下已经进食过的食物，有所警惕，不要再重覆进食高能量食物。 购买食物时多选择健康食品。尽量在家进食，减少外卖和快餐。 下载一个可靠的减肥应用程式，按照指示做一些适当的运动。 游泳是全身的运动，无损筋骨，结合心肺和肌肉锻炼。 即使不懂得游泳，也可以在水中步行和做伸展运动。 参加一个能够互相勉励的减肥团契，或请家人和朋友支持。  

(二) 戒酒

急症室经常接收喝酒过多以致酒精中毒；或因酒精影响，发生意外；或停止喝酒后出现脱瘾症状的病人。 当病人情况稳定后，我们都希望能够提供一些资讯和辅导，帮助病人反省酗酒的问题，和考虑进一步开始戒酒。 许多酗酒人士都否认自己已经喝酒成瘾。 若果经常渴望喝酒，喝酒的时间越来越长或经常偷喝；早上醒来时会感觉不适，但只要喝一点酒就能够抒解症状，已经有倚赖酒精的倾向。 因喝酒影响到家庭、工作或学业，放弃了以往的喜好和活动。 喝酒导致情绪变化，出现抑郁、焦虑症状，或短暂的失忆。 因醉酒而导致意外。 尝试停止喝酒，但无法戒断或不喝酒时出现脱瘾症状。 这些征象都表示已经喝酒成瘾。

若果有决心戒酒，申请入住医疗排毒中心是最快速的方法。 戒酒可能导致不适，甚至出现痉挛和情绪失控症状，必须有适当的护理和监察，帮助抒解不适症状和确保安全。 循步渐进的戒酒，可以请医生帮忙，配备一些治疗脱瘾症状的药物和维生素 B。 逐渐减少喝酒的份量，和避开一些喝酒的场所和喜爱喝酒的朋友。 参加 AA 匿名戒酒互助协会亦是一个好开始。

(三) 问题赌博和戒赌

本省许多人都喜爱买彩票，但通常不会投注太多。 因为赌场林立，亦有部分人成为问题赌徒。 典型的赌徒是 50 岁以上的人士，男女均等，3/4 有中上教育，而且每年收入大多超过平均数。 18 至 24 岁的年轻人，参与赌博的数目不多，但却最容易成为问题赌徒。

中侨在网上设置了问题赌博的资讯望页；亦提供热线辅导，每周 7 天，早上 10 时至晚上 10 时；可以致电 604-2708233 （粤语）或 604-2708222 （国语）求助，亦可以参照网页做一个自我测试，察看是否有赌博问题。 (1) 是否有需要减少或停止赌博 (2) 会否因为别人指责你赌博而感到厌烦 (3) 有否因为赌博而感觉到内疚和后悔 (4) 有没有借钱或用其他方法筹钱用作赌本 (5) 花在赌博上的金钱是否难以负担。 若果有以上的问题，都应要尽快求助，以免泥足深陷。

除却赌场以外，网上赌博亦非常普及。 未成年的赌徒可以轻易绕过限制进入网站赌博。 问题赌徒不单是个人问题，染上强迫性赌瘾的人会藐视自己的学业、工作和对家庭的责任。 急于返本时会不择手段攫取金钱继续赌博，以致对家庭、朋友和社会都构成威胁。 不要独自面对问题赌博，尽快寻求专业援助。

運動與長期病症 Exercise & Chronic Disease (繁體)

2020/01/20

(一) 飲食和運動

維持身體健康，最重要是養成良好的飲食習慣。 超市內的現成食物和零食，許多都含有較高的糖份、鹽和澱粉質。紅肉，尤其是加工凍肉，含有血紅素鐵、飽和脂肪、亞硝鹽，若果經過煎炸，更會增加致癌物質。 進食太多會增加患上癌症和心臟血管疾病的風險。 甜的飲品和汽水含有高糖份，攝取過多額外熱能會增添體重。 選擇新鮮食品，蔬菜、荳類和水果。 進食時不要囫圇吞棗，仔細嘴嚼，享受食物的滋味和質感，可以減少進食的份量。 早餐和午餐可以進食較多，晚餐不要過飽。

保持活躍，每週做 150 分鐘中量運動或 75 分鐘較劇烈的運動，可以減少許多長期病症的困擾。 任何能夠讓心跳脈搏加速的運動都有益處；若果沒有行動的障礙，步行最簡單易做，對保健和卻病都有很大的效益。 在日曆、電子儀或手機上紀錄下步行的進展，先從每天 10 至 15 分鐘開始，遞增至 30 分鐘，逐漸加快步行速度。 短路程的目的地不要駕車。 若果有人作伴，更可以互相勉勵。 下雨或雪時改到室內的場所步行或做其他運動。 步行時要放鬆身體和摒除煩憂和思緒，釋放感官，感受大自然的美好。 

(二) 運動對長期病症的影響

許多患有長期病症，例如糖尿病、心臟血管疾病、哮喘、背痛和風濕症狀的人士，做帶氧運動可以改善心肺功能和幫助控制體重。 承力運動可以提升肌肉的力量和耐受力、抵消疾病對身體的損耗、穩定關節、維持日常生活所需的活動。 伸展運動可以維持肌肉的彈性和保持關節的活動幅度、保持動作靈活。 平衡運動幫助穩定身體，減少摔倒受傷的風險。 

心臟病發經過治療後情況穩定的病人，大部份會轉介到康復中心，在有專人指導和監察下開始康復療程。 即使在臥床休息期間，亦需要活動四肢，以免變得僵硬。 10 天後會鼓勵病人開始做一些輕量運動，逐漸遞增，例如步行和一些伸展動作。 飽餐和洗澡後要休息一至兩小時才開始運動。 若果感覺睏倦、睡醒或有足夠休息後才開始運動。 4 至 6 週後醫生會安排再次評估症狀，調節藥物劑量，檢討生活習慣例，例如飲食和抽煙；如果情況穩定，就可以開始進一步的康復治療。 許多病人心臟病發後都會擔心再次復發和有死亡的陰影，需要輔導和安撫情緒。 在安全環境下運動，可以幫助病人重拾信心。 但要避免操之過急，與及做一些有危險性的活動和動作，例如幫助搬家俱、剷草或推車。

(三) 中風和腦部退化的運動建議

中風後的病人，只有 10% 可以完全康復，近半數會有手腳無力、行動不穩定、說話含糊、心臟衰竭、認知和記憶受損、與及抑鬱症狀。 一個好的康復計劃，可以幫助病人重新學習一些重要的活動功能， 適應日常生活所需。 神經系統有儲備未用的細胞組織，即使其他部位受到損害，學習和訓練可以提升大腦剩餘下的運作功能。 運動可以幫助恢復中風病人的活動能力。 從幫助病人穩定坐起，再做手腳四肢運動，與及保持平衡的訓練，可以減少站立或搬移時候摔倒的機會。 若果進展良好，可以加上核心訓練強化軀幹和腰背肌肉。 手指的靈活程度、和語言訓練，都有助於適應日常生活。 

其他腦部退化疾病，例如栢金遜症，運動可以減少病情的惡化速度，而且有助於抒減動作方面的障礙。 情緒、行為和認知能力亦會改善。 運動治療要在病發早期開始才最有效，兼且需要提供一些適應病況的運動模式和輔助器材。

需要接受化療的乳癌和大腸癌病人，若果在治療期間能夠保持運動，治療後的健康和生活狀況都比較沒有做運動的病人優勝。 手腳痲痺的症狀亦比較少。 其他的癌症有待進一步的研究。