孕育孩子 Delivery & Child Care （简体）

 2026/05/11

（一）从怀孕开始

要孩子日后成长健康，准母亲在怀孕之前和怀孕期间都要注意健康。在怀孕之前要做体检, 确保没有糖尿病，血压高, 其他长期病症和发炎感染，按需要接受治疗和稳定症状。检讨服用的药物，是否会对胎儿造成影响。注射适当的预防针。饮食方面，多吃蔬菜水果，全谷麦，和富营养的蛋白质。开始服用产前的维他命补充剂，包括0.8亳克的叶酸，但不要胡乱服用草药。部分孕妇可能在怀孕初期出现短暂的恶心呕吐感觉，但通常过了首三个月就会消退。当食欲恢复正常后，也不要过度进食。怀孕期间，孕妇体重可能会增加 10 到 18 公斤, 但每个人的体态都不一样。确定怀孕之后，就要尽快找医生或助产士定期检查和跟进。在体能许何的情况下，保持活动和运动，但如果外间温度高，要慎防中暑。如果觉得累，就要多点休息，请人帮忙照顾家务。稳定情绪，如果感觉抑郁或惶恐，告诉医生，安排辅导。戒除吸烟，酗酒，停止吸服大麻和其他不当的药物。注意安全。怀孕期间因为体重增加, 腹部鼓胀, 可能会影响到身体的平衡和动作协调。不要爬上高梯，或者站在不稳定的高处，以免摔下来受伤。乘车和飞机都要全程戴上安全带。怀孕中期以后，不要骑马，电单车，和过山车。避免使用油漆、强力清洁剂和杀虫剂等有毒性的化学物质。维持正常生活，大部分孕妇都会平安分娩。

（二）分娩过程

女性要怀孕40个周才能够分娩诞下婴孩，怀孕期间身体内外都会出现重大的变化，分娩时还要承受多个小时的不适和痛楚，即使剖腹产，如果过程顺利，手术第 4 至5天就要回家，子宫还没有完全收缩，伤口可能隐隐作痛，回家还需要照顾初生婴儿。母亲养育孩子的奉献，难以衡量和回报。有稳定的家庭状况，母亲才可以安心养育孩子。

一些国家容许孕妇选择剖腹产或自然分娩。自然分娩耗时较长，孕妇需要承受胎儿作动和下行的疼楚。头部和重量比较大的婴孩，可能会撕裂外阴部，和日后盆腔肌肉松弛，但大部分都会顺利诞生。出生后母亲可以很快接触到孩子和开始哺乳，复完时间亦比较快。婴儿可以接触到母亲阴道的细菌，增加免疫功能。剖腹产不用经历分娩过程的痛楚，但在本国，必须是因为正常分娩过程会对婴儿或者母亲构成危险，例如难产，胎儿不能够推出。胎儿心率异常，情况窘迫。胎位不正，例如胎儿横置或者臀部朝下。胎盘太低，可能拉脱。脐带下垂。曾经做过剖腹产或者其他子宫手术。手术可以在正常分娩过程出现问题时紧急安排。重复的剖腹产或者胎位不正，如果不能够矫正，可以排期动手术接生。剖腹产手术后可能出现伤口发炎，出血，静脉血栓等并发症状，而且需要较长时间复原。如果再次怀孕，会增加胎盘太低，不能够脱离，子宫破裂的危险。

（三）初生婴儿的护理

在接生之前,医护人员先要作出评估，婴儿出生后是否有潜在的风险需要急救，安排适当的儿科医生协助。早产，难产，怀孕时发育不良，或体积过大的婴儿，在出生时都可能需要特别的护理。幸而只有10% 的婴儿在出生后需要辅助呼吸，1% 需要急救和继续监护。当婴儿脱离母体之后，就要开始自己呼吸和适应外间的环境。帮助接生的医护人员要尽快用温暖的毛巾将婴儿抹干，清除口鼻的分泌物。在第1分钟评估初生婴儿的心肺功能和神经系统状况。Apgar 评估是观察婴孩的5个健康指标。婴儿的外观和皮肤颜色，心跳速度，对外来刺激的反应，活动状况，和呼吸。每一个指标都是由0 到2分。皮肤颜色是从最坏的瘀蓝或苍白到最佳的红润颜色。心跳从没有到正常的每分钟100次。对口鼻的刺激缺乏反应，到正常的打喷嚏和咳嗽。手脚从软垂不动到正常活动。呼吸从没有到正常哭喊。在出生5分后钟再重复评估。如果婴儿的状况稳定，持续改进，达到7分以上，就属于正常。如果婴孩缺乏呼吸和没有或心跳过慢，就要立刻开始辅助呼吸和按压心脏，按需要开始其他急救程序。

状况良好的婴儿，在截断脐带和抹干身体后，尽快让母亲接触。其他护理包括在眼睛涂上红霉素预防淋病, 注射维生素 K预防出血。照顾孩子的医务人员，在母亲抱过孩子或尝试喂饲母乳之后，会为婴儿做一个全身检查。

（四）哺育幼儿

初为父母都非常关心婴孩是否正在健康成长，害怕进食不足耽误了发育。若果家里有懂得照顾孩子的人帮忙，可以减低工作量和压力，但亦可能因为两代的认知和思想不同，发生冲突。网上充斥了许多资讯，但要懂得过滤，选择可靠的作为参考。家庭医生、护士治疗师和健康诊所都可以提供辅导，但医护人员也要真正照顾过孩子才会有深切的体会。在开始的几天，婴儿的体重可能会稍为下降，通常到两周之后就会回复出生的体重。喂饲婴儿，母乳是营养价值最高和最佳的选择。喂饲母乳可以减少婴儿受到感染的机会，和降低婴儿猝死的风险。喂母乳唯一要补充的是维生素 D, 有专供婴儿用的滴剂，每天400 到800 国际单位，也建议母亲继续服用孕妇维生素补充剂。喂母乳次数比较频密，每两三个小时喂一次。观察婴幼儿的需要，例如变得烦躁不安，找寻母亲的乳房，或吸吮手，可能表示需要进食。母亲通常可以从婴儿的哭声分辨出是否饿了。如果婴儿每天尿湿 6至8 个尿片，就显示已经吸收足够的奶水。喂母乳的婴儿，开始时的大便颜色可能较深，但几天后就会变成黄色，和带有粒状。在第一个月，婴儿每公斤体重喂奶量约需150毫升。在头三个月，婴儿的体重每天会增加约28 克，到第4个月会稍微放缓。如果体重不能够预期增加，可能是奶水不足，和医护人员商讨，是否需要要加进配方奶。 在我照顾的婴儿当中，大部分都属于体重过高。

（五）学前儿童

4 至5岁的儿童，走路和跑动都已经很稳定，上落楼梯可以双脚交替。自己能够穿衣服和鞋、袜，不需要太多帮助。可以自己吃预备好的食物，和用杯喝水。可以短暂自己玩耍，不需要陪伴。说话很清楚，但会有很多问题，和懂得辩驳，一些孩子还懂得安慰别人。饮食方面，每天继续要供给500 到 600亳开不加糖的奶类产品。避免进食高糖分和盐分的饮品、零食、和加工食品。多喝清水。树立一个好榜样，一起进餐，不要分心看手机和电视。鼓励儿童多在户外活动，最好能够跟别的孩子一同参与，可以增进和别人相处和沟通的技巧。如果儿童从少已经开始到日托中心，进幼稚园和入学应该没有多大的转变。很多父母都以为孩子在入学前要学懂很多智识和才艺。孩子在入学后，有最少 12 年学习的机会。最重要是懂得遵守日常作息，表达自己的需求，管理和控制情绪，跟别人互动和合作，再不是以我为专。调整生活习惯，早点睡觉，早点起床预备上学。孩子要懂得自己穿着衣服，表达自己需要到洗手间，开门关门，自我清洁，冲水和洗手。在学校进食有固定的时间，预备容易进食的食物。在学习方面，父母亲可以多跟孩子讲故事，叙述日常的琐事，学懂怎样应付。鼓励孩子开始阅读，但不是看手机，堆砌积木和图像，用粘土创作。多在户外学习，从大自然中吸收智慧。

性功能障礙 Sexual Dysfunction 2026 （繁体）

 2026/05/04

(一) 性功能出現障礙

性功能障礙是泛指因生理或心理因素導致無法進行充分滿意的性行為， 對身心都會做成影響，例如男方會因為勃起出現困難，無法和女方進行正常的性交，感覺到自卑和愧咎。 部分女性在更年期因為賀爾蒙變動，短暫時間出現情緒波動，和性慾退減，以致夫妻關係不協調。 患者往往因為感覺尷尬而不願意求助；但許多性功能障礙都可以經過適當的治療改善。 一對伴侶的親密關係最重要是能夠溝通，互相了解和支持，而不單是依靠性。

性功能障礙包括對性缺乏反應和未能感覺到興奮、難以達到高潮，與及在進行性交時可能出現痛楚。 痛楚的症狀影響女性較多。 近年同性關係較為普遍，兩性關係和障礙更加複雜。 除卻生理故障以外，情緒和心理因素亦會導致性功能障礙。 伴侶之間的關係不穩固，或產生怨懟，自然沖淡親密的感覺。 家庭和工作壓力、居住環境、生活節奏和時間不協調，都會影響雙方能夠獨自相處的機會。 患有抑鬱或惶恐症狀，過去因性導致的創傷和恐慌，或其他的痛苦經歷，藥物和酒精的影響，都會增加性功能出現障礙的機會。  若果有相關問題，不要感到尷尬，尋求專業醫療輔導。醫護人員會嘗試找出原因，建議調整生活模式，戒菸、減少喝酒、有規律的運動、減輕體重。按需要提供藥物治療，和心理輔導，透過伴侶磋商或認知行為治療，減輕壓力和達到共識。

(二) 男性勃起功能障礙

男性勃起功能障礙，俗稱陽萎，是指男性的陰莖不能夠達到或維持足夠的硬度來完成性行為。 北美洲 40 歲的男性，5% 不能夠興奮勃起， 數字隨著年歲攀升。50 歲佔 50%， 60 歲就上升到 60%。 因為涉及男性的尊嚴和私隱，許多患者都感覺難於啟齒，諱疾忌醫。心理故障需要長時間治療， 若果因為心理壓力，或有抑鬱和惶恐症狀，就要轉介給精神科醫生評估和治療。 生理問題多數都可以改善。 先要戒除菸酒、多做運動、調節飲食和減輕體重。 定期檢查血糖、血脂和血壓。

若果一位成年男性突然出現勃起障礙，可能是因為性器官血液供應不足，必需排除心臟和周邊血管栓塞的可能性。 其他病症例如糖尿病、中央或周邊神經損毀、前列腺或其他盤腔手術和輻射治療，與及陰莖的結疤反應，都會影響勃起功能。如果整體的健康狀況出現問題，就要找出原因治療。

偉哥、犀利士、樂威壯和 Stendra 等藥物，成功幫助解決了許多男性的勃起問題。 這 4 種藥物都屬於 PDE5 抑制劑類。 當男性感覺興奮時，陰莖神經就會釋放出一氧化氮，放鬆血管增加血液流注陰莖。 藥物幫助維持一氧化氮的功能，保持充血狀態。 藥物有許多副作用，必須經由醫生認可配方才可以安全服用。 PDE5 抑制劑類藥物不能與含有硝酸鹽的藥物同時使用， 例如舒緩心絞痛的硝酸甘油，可能令到血壓驟降至危及生命的程度。

(三) 治療男性陽萎的器材和手術

若果服用偉哥、犀利士、樂威壯等增進陰莖充血的藥物有效，能夠維持勃起功能，可以繼續酌量服用。 服用藥物若果未能奏效，可以加上局部搽上含有前列腺素 E1 藥膏；或注射擴張血管的針藥進入陰莖的海棉體。 真空泵加上括約環，亦可以達到短暫充血和勃起的狀態。 如果病人的雄性賀爾蒙分泌不足，可以嘗試補充。 雄性賀爾蒙可以口服、搽在皮膚、或經注射吸收。 當所有藥物和器械都無法改變狀態，可以考慮在陰莖海棉體內植入可以充氣或半軟硬的塑料棒。

自從 2018 年， 在北美洲成功為少數男性移植陰莖，移植後病人的生殖器功能逐漸回覆正常，包括排尿、勃起、達到高潮和射精。 接駁上捐贈者陰莖的手術相當繁複， 需要將神經腺和血管逐一連結。近年移植手術可以移植多種內臟器官，大部分用來移植的器官都是來自善心的捐贈者，基因組合和受贈者有很大的差異，受贈者的免疫系統會將植入的器官當作異物排斥；因此移植器官手術之後，受贈者要長期服用抗排斥藥物。 抗排斥藥物可以引發許多副作用，大部分移植手術都是為了維持和延續生命。 陰莖移植並不是為了活命，但可以幫助男性回覆性功能；但手術不應用作壯大器官之用。 移植手術可能用於肯定性別，但目前主要用於治療嚴重創傷的損毀和重建器官。如果沒有嚴重的排斥反應，大部分移植的器官都可以維持10 至 20 年。

(四) 女性的性功能障礙

男女身體結構不同, 女性比男性較著重心理上的滿足。 若果有情緒壓力，和伴侶的關係變得不穩定或不協調，缺乏溝通、和經常衝突，有抑鬱和惶恐症狀，或以往曾經被性虐待，都會影響對性的接受和需求。 女性性功能障礙包括最常見的缺乏性慾衝動、對性刺激欠缺反應、不能達到性高潮和性接觸時感覺疼痛（例如陰道痙攣）。生理因素，因年紀增長導致下陰部老化、陰道乾澀、骨盆肌鬆弛，感染髮炎，粘膜破損，或其他盤腔的痛症。 患有慢性病，例如糖尿病、高血壓、心臟血管疾病。荷爾蒙變化，甲狀腺不調，更年期與及藥物的影響，包括抗憂鬱藥和避孕藥。酗酒和濫藥，都會引發障礙。 其他病症，例如脊椎和神經受到損害。 許多女性在更年期因為賀爾蒙分泌不穩定，情緒波動和身體出現變化，對性產生抗距。 幸而停經後大多數都會穩定下來，而且再沒有月經的束縛。

如果懷疑有生理的病變。就要安排體檢和詳細的婦科檢查， 可能要加上盤腔超聲波素描。局部治療可以以嘗試使用長效的潤滑劑，或局部搽雌激素製劑，讓皮膚和黏膜組織回覆豐厚和彈性。 如果沒有乳腺癌，心臟血管疾病和形成血栓的風險，在更年期和停經初期，可以短暫服用荷爾蒙補充劑。安排輔導，如果可以改善伴侶之間的關係，很多障礙都可以自動消除。年齡不是限制，每一個人的體質都不一樣。

（五）失控的性衝動

當父母發現孩子經常觀看色情網頁和電影，都會感覺非常不安。很多父母都會責備孩子，和採用禁制的方法。除非完全不准用電腦和手機，孩子都會懂得怎樣去除封閉。互聯網可以提供很多資訊，但亦可以帶來不良的影響。兩性和不同年歲的人都可能會出現失控和無法控制的性衝動，失控的性衝動， 是對性方面過度關注，往往不顧後果而尋求滿足，耗費很多時間，也可能影響到生活和工作，就跟其他成癮的習慣一樣。 隨著時間，需求可能變得更加強烈和頻繁，家庭生活和人際關係都可能出現障礙。個人可能感覺到羞愧和內疚，但不能自拔，情緒出現波動。隨卻環境，朋輩和資訊泛濫的影響，性衝動過度的人，中央神經內分泌可能不平衡，增加性衝動和需求。腦部創傷和病變也可能引發同樣的反應。一些控制柏金遜症狀的藥物也可能會引發症狀。青少年在青春期，荷爾蒙分泌飆升，也比較容易有性的幢憬和衝動。

如果發現孩子或伴侶出現性方面的問題，最重要是能夠保持溝通，和儘快求助。責備和爭吵，只會令到問題更加惡化。醫務人員可以安排心理輔導和治療，幫助了解引發衝動的原因，和提供替代不正常行為的活動和控制方法。若果是藥物或酒精的影響，就要逐漸戒除。醫生可以考慮配方抗憂鬱，或穩定情緒的藥物。有暴力和攻擊性的男性，可能需要服用降低體內雄激素的藥物。

性功能障碍 Sexual Dysfunction 2026 （简体）

 2026/05/04 

(一) 性功能出现障碍 

性功能障碍是泛指因生理或心理因素导致无法进行充分满意的性行为， 对身心都会做成影响，例如男方会因为勃起出现困难，无法和女方进行正常的性交，感觉到自卑和愧咎。 部分女性在更年期因为贺尔蒙变动，短暂时间出现情绪波动，和性欲退减，以致夫妻关系不协调。 患者往往因为感觉尴尬而不愿意求助；但许多性功能障碍都可以经过适当的治疗改善。 一对伴侣的亲密关系最重要是能够沟通，互相了解和支持，而不单是依靠性。 

性功能障碍包括对性缺乏反应和未能感觉到兴奋、难以达到高潮，与及在进行性交时可能出现痛楚。 痛楚的症状影响女性较多。 近年同性关系较为普遍，两性关系和障碍更加复杂。 除却生理故障以外，情绪和心理因素亦会导致性功能障碍。 伴侣之间的关系不稳固，或产生怨怼，自然冲淡亲密的感觉。 家庭和工作压力、居住环境、生活节奏和时间不协调，都会影响双方能够独自相处的机会。 患有抑郁或惶恐症状，过去因性导致的创伤和恐慌，或其他的痛苦经历，药物和酒精的影响，都会增加性功能出现障碍的机会。  若果有相关问题，不要感到尴尬，寻求专业医疗辅导。医护人员会尝试找出原因，建议调整生活模式，戒烟、减少喝酒、有规律的运动、减轻体重。按需要提供药物治疗，和心理辅导，透过伴侣磋商或认知行为治疗，减轻压力和达到共识。 

(二) 男性勃起功能障碍 

男性勃起功能障碍，俗称阳萎，是指男性的阴茎不能够达到或维持足够的硬度来完成性行为。 北美洲 40 岁的男性，5% 不能够兴奋勃起， 数字随着年岁攀升。50 岁占 50%， 60 岁就上升到 60%。 因为涉及男性的尊严和私隐，许多患者都感觉难于启齿，讳疾忌医。心理故障需要长时间治疗， 若果因为心理压力，或有抑郁和惶恐症状，就要转介给精神科医生评估和治疗。 生理问题多数都可以改善。 先要戒除烟酒、多做运动、调节饮食和减轻体重。 定期检查血糖、血脂和血压。 

若果一位成年男性突然出现勃起障碍，可能是因为性器官血液供应不足，必需排除心脏和周边血管栓塞的可能性。 其他病症例如糖尿病、中央或周边神经损毁、前列腺或其他盘腔手术和辐射治疗，与及阴茎的结疤反应，都会影响勃起功能。如果整体的健康状况出现问题，就要找出原因治疗。

伟哥、犀利士、乐威壮和 Stendra 等药物，成功帮助解决了许多男性的勃起问题。 这 4 种药物都属于 PDE5 抑制剂类。 当男性感觉兴奋时，阴茎神经就会释放出一氧化氮，放松血管增加血液流注阴茎。 药物帮助维持一氧化氮的功能，保持充血状态。 药物有许多副作用，必须经由医生认可配方才可以安全服用。 PDE5 抑制剂类药物不能与含有硝酸盐的药物同时使用， 例如舒缓心绞痛的硝酸甘油，可能令到血压骤降至危及生命的程度。  

(三) 治疗男性阳萎的器材和手术 

若果服用伟哥、犀利士、乐威壮等增进阴茎充血的药物有效，能够维持勃起功能，可以继续酌量服用。 服用药物若果未能奏效，可以加上局部搽上含有前列腺素 E1 药膏；或注射扩张血管的针药进入阴茎的海棉体。 真空泵加上括约环，亦可以达到短暂充血和勃起的状态。 如果病人的雄性贺尔蒙分泌不足，可以尝试补充。 雄性贺尔蒙可以口服、搽在皮肤、或经注射吸收。 当所有药物和器械都无法改变状态，可以考虑在阴茎海棉体内植入可以充气或半软硬的塑料棒。 

自从 2018 年， 在北美洲成功为少数男性移植阴茎，移植后病人的生殖器功能逐渐回复正常，包括排尿、勃起、达到高潮和射精。 接驳上捐赠者阴茎的手术相当繁复， 需要将神经腺和血管逐一连结。近年移植手术可以移植多种内脏器官，大部分用来移植的器官都是来自善心的捐赠者，基因组合和受赠者有很大的差异，受赠者的免疫系统会将植入的器官当作异物排斥；因此移植器官手术之后，受赠者要长期服用抗排斥药物。 抗排斥药物可以引发许多副作用，大部分移植手术都是为了维持和延续生命。 阴茎移植并不是为了活命，但可以帮助男性回复性功能；但手术不应用作壮大器官之用。 移植手术可能用于肯定性别，但目前主要用于治疗严重创伤的损毁和重建器官。如果没有严重的排斥反应，大部分移植的器官都可以维持10 至 20 年。 

(四) 女性的性功能障碍

男女身体结构不同, 女性比男性较著重心理上的满足。 若果有情绪压力，和伴侣的关系变得不稳定或不协调，缺乏沟通、和经常冲突，有抑郁和惶恐症状，或以往曾经被性虐待，都会影响对性的接受和需求。 女性性功能障碍包括最常见的缺乏性欲冲动、对性刺激欠缺反应、不能达到性高潮和性接触时感觉疼痛（例如阴道痉挛）。生理因素，因年纪增长导致下阴部老化、阴道乾涩、骨盆肌松弛，感染发炎，粘膜破损，或其他盘腔的痛症。 患有慢性病，例如糖尿病、高血压、心脏血管疾病。荷尔蒙变化，甲状腺不调，更年期与及药物的影响，包括抗忧郁药和避孕药。酗酒和滥药，都会引发障碍。 其他病症，例如脊椎和神经受到损害。 许多女性在更年期因为贺尔蒙分泌不稳定，情绪波动和身体出现变化，对性产生抗距。 幸而停经后大多数都会稳定下来，而且再没有月经的束缚。

如果怀疑有生理的病变。就要安排体检和详细的妇科检查， 可能要加上盘腔超声波素描。局部治疗可以以尝试使用长效的润滑剂，或局部搽雌激素制剂，让皮肤和黏膜组织回复丰厚和弹性。 如果没有乳腺癌，心脏血管疾病和形成血栓的风险，在更年期和停经初期，可以短暂服用荷尔蒙补充剂。安排辅导，如果可以改善伴侣之间的关系，很多障碍都可以自动消除。年龄不是限制，每一个人的体质都不一样。

（五）失控的性冲动

当父母发现孩子经常观看色情网页和电影，都会感觉非常不安。很多父母都会责备孩子，和采用禁制的方法。除非完全不准用电脑和手机，孩子都会懂得怎样去除封闭。互联网可以提供很多资讯，但亦可以带来不良的影响。两性和不同年岁的人都可能会出现失控和无法控制的性冲动，失控的性冲动， 是对性方面过度关注，往往不顾后果而寻求满足，耗费很多时间，也可能影响到生活和工作，就跟其他成瘾的习惯一样。 随着时间，需求可能变得更加强烈和频繁，家庭生活和人际关系都可能出现障碍。个人可能感觉到羞愧和内疚，但不能自拔，情绪出现波动。随却环境，朋辈和资讯泛滥的影响，性冲动过度的人，中央神经内分泌可能不平衡，增加性冲动和需求。脑部创伤和病变也可能引发同样的反应。一些控制柏金逊症状的药物也可能会引发症状。青少年在青春期，荷尔蒙分泌飙升，也比较容易有性的幢憬和冲动。

如果发现孩子或伴侣出现性方面的问题，最重要是能够保持沟通，和尽快求助。责备和争吵，只会令到问题更加恶化。医务人员可以安排心理辅导和治疗，帮助了解引发冲动的原因，和提供替代不正常行为的活动和控制方法。若果是药物或酒精的影响，就要逐渐戒除。医生可以考虑配方抗忧郁，或稳定情绪的药物。有暴力和攻击性的男性，可能需要服用降低体内雄激素的药物。

身心健康 Body and Mind Exercise (繁體)

 2026/04/27 

(一）基本運動 

維持身體健康必須注意飲食，經常運動，適當休息，和保持心境開朗。加拿大健康生活運動指南中建議如果要減少肥胖的趨勢，缺乏運動的兒童和青少年，每天要加上 30  分鐘以上的運動量﹔而且要逐漸遞增至 90 分鐘，來取代看電視﹑上網和玩電子遊戲的時間。 年長的人士，亦應要維持每天 30 至 60 分鐘的運動時間，如果擔心身體狀況不能適應，可以先請醫生檢查和評估。 運動並不需要挑戰難度高的種類，步行到鄰近的商店購物，上落樓梯代替電梯，已經是好的開始。 運動最好能夠多源化﹕包括帶氧運動，例如緩步跑﹑游泳﹑跳舞﹑柔軟體操。 著重於促進血液循環﹑強化心肺功能﹑消耗熱能來減輕體重﹑增加身體的免疫和抗病功能。 伸展運動，有助於維持關節和肌肉的柔韌度，協調動作和保持平衡，通常用作熱身運動，可以減少運動受傷的機會﹔例如基本的瑜珈姿勢和平衡身體的鍛煉。 站得穩自然可以減少跌倒受傷的機會。太極拳近年相當流行, 任何年歲的人都可以學習。 負重和抗阻力運動，例如舉重﹑拉橡筋﹑俯臥撐﹑仰臥起坐和一些器械操，可以強化肌肉，減少骨質疏鬆﹑增強活動的能力。 但必須先熱身和注意姿勢，以免脊骨和關節因承受過多壓力而受傷。 長者做運動時必須量力而為，循步漸進，由每天 10  分鐘起逐漸遞增，開始時最好能夠找專人指導。 

（二）氣功 

氣功經常被過度渲染變得超乎現實。真正的氣功，是一種傳統的身心鍛煉方法，通過三調，調息、調身，和調心達到養生之道，可以強身健體，卻病和延長壽命，開發身體和思想領域的潛能。調息，就是控制呼吸，追求輕鬆、寧靜、均勻、悠長，但貴乎自然和不能夠太過執著。通常都會採用腹式呼吸。調身就是調整身體形態和動作姿勢，可以站、坐、躺臥，但要平穩放鬆。雙盤式有存在的風險，坐久了會影響腿部的血液循環。調心是要心無旁騖，專注和安定，感覺到自我。氣功也可以分為動功和靜功。動功是結合三調和身體動作的鍛煉，例如八段錦、太極拳、六通拳。不用選擇太繁複的套路, 只需要做得正確, 但要有好的導師。靜功是靜坐、禪定、冥想等以調息調心為主的修練，但也要有導師指引。精神不太穩定的人可能會產生幻覺。 

練習氣功的人經常會談及大周天和小周天。周天的意義是隨著意念感覺內氣在身體裡面轉一個圈，週而復始，圓轉不息。小周天是內氣從下腹部丹田開始，繞過會陰到背部，從尾閭上行，經督胍直到頭部的百會，再回到身體前中線的任脈，下行到丹田，循環不息。大周天的運行途徑是中央的任督二脈，再加上其他六脈組成的奇經八脈，流注全身。大周天氣行近似潮漲潮退，但有很多不同的演繹。不論是那一種功法，都需要感覺自然和不要構成壓力。 

（三）太極拳 

太極的原意是最初和最高的終極頂點，亦是天地混沌初開，萬物生化的起點。周易有太極生兩儀，兩儀生四象，四像生八卦的演繹。太極圖則在宋朝出現。近年太極拳在中外都非常流行，許多人都參與學習和研究。 太極拳有很多種類，包括楊式太極，注重內外兼修。陳式著重於剛柔並濟，經常可以看到表演。武式較多應用於實戰；還有孫式，吳式和其他派別。太極拳屬於有氧運動，動作舒緩，輕柔，通常採用腹式呼吸，和意守丹田。任何年歲的人都可以參與鍛煉。外國人形容太極為運動中的冥想，在運動中可以治療和預防多種健康問題。身體健康狀況良好的人，也可以藉助練習太極拳來保持最佳狀態，和達到身心舒泰。太極拳有很多套路，長的套路有很多重複的動作。 開始練習的時候最好有專人指導，從最基本的動作和踏步開始。在學習招式的時間，要感受到動作和身體的變化，配合呼吸，就是動中的冥想。太極拳是低撞擊運動，雖然很多表演者都會顯示他們的武術修為和力量。太極拳的基本動作是囿轉流暢，動作舒緩和肌肉放鬆，所以有用意不用力的說法。骨骼關節不會完全屈曲或伸展，不會對肌肉、筋膜、和結締組織構成壓力。很多研究都發現太極拳可以用作輔助治療，例如心臟病，手術後，或者配合受傷後的復康治療，幫助恢復體能和日常運作的適應能力。 

(四) 跳舞運動 

一位老先生日常行動步履有點蹣跚，但到了交誼舞聚會，隨著音樂起舞，動作就變得優雅靈活。 若果身體狀況能夠適應，跳舞是男性和女性都可以參與的運動和鍛練，兼且可以提供社交和團體活動。作為一種運動，跳舞期間移動、旋轉、屈伸、跳躍都是進行帶氧運動，亦需要保持特定的姿勢和平衡。 跳舞包括四肢的屈曲和伸展動作，提升整體的協調，柔韌和靈活程度；亦是一種輕量承力運動，保持骨骼健康。 帶氧運動有助於消耗熱能，平均每 30 分鐘支出能量 200 至 400 K卡路里，相約 20 至 40 克脂肪，而且有助於降低血糖。 作為愉快的消閒活動，更可以抒緩壓力，降低血壓。 經常運動可以減少患上心臟血管疾病的風險。在精神心理方面，韻律性的運動配上音樂，不但有減壓的作用，而且可以幫助屏除憂慮和煩惱。 學習跳舞需要記得舞步、轉換姿勢和跟隨節奏，增進記憶力和反應。 因為有許多不同的舞蹈種類，學之不盡，只要不太過執著，跳舞很少會感覺厭煩。 音樂節奏推動身體活動，而且韻律快慢變動，動作必須配合。 聆聽好的音樂和歌曲，亦是一種享受。 許多女性因為要顯示裊娜的體態，都會穿著貼身的衣服和高跟鞋跳舞。高跟鞋會對腳和腳趾造成壓迫和摩擦，對皮膚、皮下組織和骨骼都會造成損害，而且會增加扭傷腳踝的機會。穿著舒服合適的鞋跳交誼舞，舞姿可能加曼妙。 

（五）改善風濕痛症的運動 

15 歲以上的加拿大人，16%  經歷過風濕痛症，影響到日常生活和行動，甚至導致殘障。要減少痛楚和保持活動能力，需要藉助藥物和物理治療，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。 最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。 看電視或看書時，亦要經常站起做一會活動。 

當關節發炎時，活動可能導致痛楚。 但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。 運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。 針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動幅度和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。 保持肌肉的負重能力，患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。 當風濕痛症受到控制之後，開始肌力訓練：使用輕重量器材、阻力帶或自體體重（例如半蹲、抬腿）來支撐關節。帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，可以在不增加關節負擔的情況下改善心臟健康。水中運動：游泳或水療可以減輕關節的負重壓力，讓活動更輕鬆。 避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。柔軟度/平衡性：例如交替轉移雙腳的重心。瑜珈和太極都可以提高身體的穩定性，減低跌倒的風險。  增進活動範圍：輕柔的動作，例如用腳描摹字母、頸部轉動和肩部環繞動作，有助於減少關節僵硬 。

身心健康 Body and Mind Exercise (简体)

 2026/04/27

(一）基本运动 

维持身体健康必须注意饮食，经常运动，适当休息，和保持心境开朗。加拿大健康生活运动指南中建议如果要减少肥胖的趋势，缺乏运动的儿童和青少年，每天要加上 30  分钟以上的运动量﹔而且要逐渐递增至 90 分钟，来取代看电视﹑上网和玩电子游戏的时间。 年长的人士，亦应要维持每天 30 至 60 分钟的运动时间，如果担心身体状况不能适应，可以先请医生检查和评估。 运动并不需要挑战难度高的种类，步行到邻近的商店购物，上落楼梯代替电梯，已经是好的开始。 运动最好能够多源化﹕包括带氧运动，例如缓步跑﹑游泳﹑跳舞﹑柔软体操。 着重于促进血液循环﹑强化心肺功能﹑消耗热能来减轻体重﹑增加身体的免疫和抗病功能。 伸展运动，有助于维持关节和肌肉的柔韧度，协调动作和保持平衡，通常用作热身运动，可以减少运动受伤的机会﹔例如基本的瑜珈姿势和平衡身体的锻炼。 站得稳自然可以减少跌倒受伤的机会。太极拳近年相当流行, 任何年岁的人都可以学习。 负重和抗阻力运动，例如举重﹑拉橡筋﹑俯卧撑﹑仰卧起坐和一些器械操，可以强化肌肉，减少骨质疏松﹑增强活动的能力。 但必须先热身和注意姿势，以免脊骨和关节因承受过多压力而受伤。 长者做运动时必须量力而为，循步渐进，由每天 10  分钟起逐渐递增，开始时最好能够找专人指导。 

（二）气功 

气功经常被过度渲染变得超乎现实。真正的气功，是一种传统的身心锻炼方法，通过三调，调息、调身，和调心达到养生之道，可以强身健体，却病和延长寿命，开发身体和思想领域的潜能。调息，就是控制呼吸，追求轻松、宁静、均匀、悠长，但贵乎自然和不能够太过执着。通常都会采用腹式呼吸。调身就是调整身体形态和动作姿势，可以站、坐、躺卧，但要平稳放松。双盘式有存在的风险，坐久了会影响腿部的血液循环。调心是要心无旁骛，专注和安定，感觉到自我。气功也可以分为动功和静功。动功是结合三调和身体动作的锻炼，例如八段锦、太极拳、六通拳。不用选择太繁复的套路, 只需要做得正确, 但要有好的导师。静功是静坐、禅定、冥想等以调息调心为主的修练，但也要有导师指引。精神不太稳定的人可能会产生幻觉。 

练习气功的人经常会谈及大周天和小周天。周天的意义是随着意念感觉内气在身体里面转一个圈，周而复始，圆转不息。小周天是内气从下腹部丹田开始，绕过会阴到背部，从尾闾上行，经督胍直到头部的百会，再回到身体前中线的任脉，下行到丹田，循环不息。大周天的运行途径是中央的任督二脉，再加上其他六脉组成的奇经八脉，流注全身。大周天气行近似潮涨潮退，但有很多不同的演绎。不论是那一种功法，都需要感觉自然和不要构成压力。 

（三）太极拳 

太极的原意是最初和最高的终极顶点，亦是天地混沌初开，万物生化的起点。周易有太极生两仪，两仪生四象，四像生八卦的演绎。太极图则在宋朝出现。近年太极拳在中外都非常流行，许多人都参与学习和研究。 太极拳有很多种类，包括杨式太极，注重内外兼修。陈式着重于刚柔并济，经常可以看到表演。武式较多应用于实战；还有孙式，吴式和其他派别。太极拳属于有氧运动，动作舒缓，轻柔，通常采用腹式呼吸，和意守丹田。任何年岁的人都可以参与锻炼。外国人形容太极为运动中的冥想，在运动中可以治疗和预防多种健康问题。身体健康状况良好的人，也可以借助练习太极拳来保持最佳状态，和达到身心舒泰。太极拳有很多套路，长的套路有很多重复的动作。 开始练习的时候最好有专人指导，从最基本的动作和踏步开始。在学习招式的时间，要感受到动作和身体的变化，配合呼吸，就是动中的冥想。太极拳是低撞击运动，虽然很多表演者都会显示他们的武术修为和力量。太极拳的基本动作是囿转流畅，动作舒缓和肌肉放松，所以有用意不用力的说法。骨骼关节不会完全屈曲或伸展，不会对肌肉、筋膜、和结缔组织构成压力。很多研究都发现太极拳可以用作辅助治疗，例如心脏病，手术后，或者配合受伤后的复康治疗，帮助恢复体能和日常运作的适应能力。 

(四) 跳舞运动 

一位老先生日常行动步履有点蹒跚，但到了交谊舞聚会，随着音乐起舞，动作就变得优雅灵活。 若果身体状况能够适应，跳舞是男性和女性都可以参与的运动和锻练，兼且可以提供社交和团体活动。作为一种运动，跳舞期间移动、旋转、屈伸、跳跃都是进行带氧运动，亦需要保持特定的姿势和平衡。 跳舞包括四肢的屈曲和伸展动作，提升整体的协调，柔韧和灵活程度；亦是一种轻量承力运动，保持骨骼健康。 带氧运动有助于消耗热能，平均每 30 分钟支出能量 200 至 400 K卡路里，相约 20 至 40 克脂肪，而且有助于降低血糖。 作为愉快的消闲活动，更可以抒缓压力，降低血压。 经常运动可以减少患上心脏血管疾病的风险。在精神心理方面，韵律性的运动配上音乐，不但有减压的作用，而且可以帮助屏除忧虑和烦恼。 学习跳舞需要记得舞步、转换姿势和跟随节奏，增进记忆力和反应。 因为有许多不同的舞蹈种类，学之不尽，只要不太过执着，跳舞很少会感觉厌烦。 音乐节奏推动身体活动，而且韵律快慢变动，动作必须配合。 聆听好的音乐和歌曲，亦是一种享受。 许多女性因为要显示袅娜的体态，都会穿着贴身的衣服和高跟鞋跳舞。高跟鞋会对脚和脚趾造成压迫和摩擦，对皮肤、皮下组织和骨骼都会造成损害，而且会增加扭伤脚踝的机会。穿着舒服合适的鞋跳交谊舞，舞姿可能加曼妙。 

（五）改善风湿痛症的运动 

15 岁以上的加拿大人，16%  经历过风湿痛症，影响到日常生活和行动，甚至导致残障。要减少痛楚和保持活动能力，需要借助药物和物理治疗，但亦可以凭借一些生活上的改变，减轻症状。 最重要是保持活动，如果要坐下工作，每15 分钟起立一次，舒展筋骨。 看电视或看书时，亦要经常站起做一会活动。 

当关节发炎时，活动可能导致痛楚。 但唯有坚持运动，才能够维持关节的活动功能，避免变得僵硬。 运动可以增加血液循环，减轻痛楚和肌肉的疲劳。 针对风湿痛症的运动，目标是改善关节的活动幅度和柔软度，将关节舒展到最大范围，再试图增加少许。 保持肌肉的负重能力，患有膝关节炎的人士，可以从坐的姿势站起来，再慢慢坐下，运动大腿的肌肉。 当风湿痛症受到控制之后，开始肌力训练：使用轻重量器材、阻力带或自体体重（例如半蹲、抬腿）来支撑关节。带氧运动，例如步行、游泳、踏固定单车，可以在不增加关节负担的情况下改善心脏健康。水中运动：游泳或水疗可以减轻关节的负重压力，让活动更轻松。 避免有撞击力的动作，例如跳跃或跑步，以免引发关节痛楚。柔软度/平衡性：例如交替转移双脚的重心。瑜珈和太极都可以提高身体的稳定性，减低跌倒的风险。  增进活动范围：轻柔的动作，例如用脚描摹字母、颈部转动和肩部环绕动作，都有助于减少关节僵硬 。